Якщо ви хочете вийти на правильний шлях, спробуйте три прості прийоми

  • порушіть

Пов’язані статті

Зі своїми студентами в Каліфорнійському університеті ми розглянули техніки самовдосконалення понад два тисячоліття - основні процедури, запропоновані релігійними лідерами, філософами, психологами та психіатрами. Ми також переглянули літературу з цього питання - дослідники поведінки ставляться до цієї теми лише серйозніше з 1960-х років.

Ми виявили, що із сотні методів самовдосконалення, рекомендованих протягом століть, існує ледве десяток, який суттєво відрізняється від інших. Значна частина з них була піддана науковим дослідженням, щоб визначити, яка є найбільш ефективною.

Три з них заслуговують на особливу увагу: їх спільною рисою є те, що вони прості, ефективні та легко освоюються. Більше того, ті, хто успішно змінив своє харчування, фізичні вправи, розвиток кар’єри та стратегії вирішення проблем, часто зобов’язані результату одному з цих методів.

Якщо ви хочете дати своєму життю новий напрямок, спробуйте!

Перетворіть своє оточення
Ті, хто ніколи цього не пробував, дивуються, наскільки великі зміни можуть принести. Один із моїх учнів взяв регулярні щоденні їзди на велосипеді, поклавши свого дротяного осла перед своїми дверима перед від'їздом. Повернувшись додому, його перший погляд упав на мотоцикл, і цього було достатньо, щоб одразу ж сісти в сідло і обвести його. Я знав кількох людей, які звикли жувати цвяхи, купуючи п’ятдесят паперових пилочок для нігтів, щоб вони діставали їх скрізь: у кишенях, на партах та в спальнях. Оскільки у них завжди був один під рукою, замість того, щоб жувати нігті, вони звикли до манікюру.

Мої діти часто використовують цей очевидний метод. У внутрішній рамі дверей спальні сімнадцятирічного Джастіна крихітні флуоресцентні картки-нагадування часто прикрашають його на рівні очей. Наприклад, «Купай собаку в суботу, інакше тато її вб’є». (У цьому випадку перебільшення справило вплив.)

Дивовижні ефекти перебудови навколишнього середовища були переконливо обговорені в десятках досліджень з 1960-х років. Ізраїль Голдіамонд, психолог з Чиказького університету, регулярно рекомендує цей метод пацієнтам з найрізноманітнішими особистими проблемами. Наприклад, молода жінка з труднощами у навчанні досягла приголомшливого прогресу, коли взяла кращу настільну лампу і відсунула стіл від свого ліжка.

Психолог Річард Стюарт, який також був консультантом International Watchers International, переконливо продемонстрував у 1960-х роках, що жінки із зайвою вагою можуть назавжди схуднути, змінюючи свої харчові звички та зменшуючи «стимулюючий ефект» свого середовища - наприклад, їжу з меншої тарілки та їдять усі продукти, вони зберігаються на кухні. Якщо ви хочете змінитися, змініть своє оточення!

Слідкуйте за своєю поведінкою
Я вже двадцять років читаю дослідження методів самоконтролю, і сам проводив такі дослідження. Незважаючи на це, відверто кажучи, я все ще не розумію, чому це так ефективно, і це творить чудеса для більшості людей, і навіть для більшості людей. Безперечний факт, що якщо хтось спостерігає за тим, що робить, його продуктивність, ймовірно, також зросте.

Регулярно вимірюйте свою вагу, і ви рано чи пізно схуднете. Запишіть, що ви їсте, і ви, мабуть, будете більш розумним у складанні дієти.

Уникайте набивання слів. Якщо ви занадто часто говорите «що», вирішуйте кожен раз, коли вимовлятимете це знову, відірвіть у кишені паперовий рушник. Результат не залишається позаду: ваші дії стають усвідомленими, і ваші результати можуть від цього покращитися.

На перший погляд, ці методи можуть здатися ослами, але не завадить знати, що їх успіх був доведений масовими дослідженнями за останні чотири десятиліття. Наше дослідження 1978 року, яке було видано спільно з Клер Госс, стосувалося важко керованого хлопчика п’ятого класу, якого нас навчили оцінювати його поведінку в класі двічі на день. Йому довелося оцінити, як він поводився відповідно вранці та вдень. Поступово усвідомлюючи свою поведінку, він усе частіше сидів на своєму місці, вирішував кілька завдань і рідко потрапляв у халепу.

Опитування канадського дослідника Томаса Маккензі та Брента Рашалла переконливо продемонструвало, що підлітки відвідували уроки плавання точніше, коли їм доводилося писати час свого прибуття на листку відвідуваності. Викладач Університету Південно-Східної Луїзіани Соня Карр та Ребекка Пунцо, вчителька в Новому Орлеані, яка займається дітьми з емоційними вадами, повідомили, що самоспостереження покращує шкільну успішність з математики, читання та письма. Згідно з останніми опитуваннями, студенти пишуть значно кращі формулювання, якщо заздалегідь звертають свою увагу на основні аспекти правильного формулювання. Десятки досліджень роблять висновок, що поведінкова обізнаність покращує індивідуальні показники.

Давайте обіцянки
Коли ми обіцяємо щось іншій людині, ми використовуємо психологічний термін, щоб створити можливість підтвердження; існує автоматична винагорода за виконання обіцянки та покарання за її порушення. Факт обіцянки породжує в нас напругу, і це саме те, що нам потрібно багато разів.

Наприклад, якщо ви хочете більше рухатися, поговоріть зі своїм другом, щоб разом бігати. Якщо ви не з’явитесь у цей час, ваш друг обов’язково розсердиться, і це спонукає його дотримуватися слова наступного разу. Ефективність цієї стратегії підтверджується результатами десятиліть досліджень. Дослідник Дана Патнам та його колеги з Технологічного університету Вірджинії показали в 1994 році, що пацієнти, які зробили письмову заяву, приймали ліки, що відпускаються за рецептом, набагато сумлінніше, ніж ті, хто не дав такої обіцянки. Мері Лу Кау та Джоел Фішер, викладач Гавайського університету, повідомили жінку, яка регулярно займалася бігом, обговорюючи зі своїм чоловіком, що всякий раз, коли вона виконує встановлену відстань, її чоловік платить їй символічну суму і везе в ресторан або кіно театр.

Це хороша новина для всіх нас. За допомогою кількох простих навичок - якими може оволодіти кожен, оскільки вони не потребують особливої ​​сили волі - ми можемо задовольнити низку вимог і відповісти на життєві проблеми. Тож давайте довіряти своїй спритності!