Неефективна дієта схожа на історію - вона постійно повторюється. Однак наступні сім методів дійсно працюють

  • здоров

Пов’язані статті

Сумно, але факт, лише деякі дієти здатні назавжди схуднути. Однак останні дослідження показали, як ефективно позбутися зайвих кілограмів. Ці методи, такі як контроль дози або споживання здорової їжі замість готових дієт, витримали випробування часом. З цих нових відкриттів ми склали наступний текст, щоб назавжди позбутися не лише кілограмів, а й неефективних дієт.

Перше правило: зверніть увагу на дози!
Раціони харчування сьогодні ВЕЛИЧЕЗНІ - принаймні вдвічі більше, ніж двадцять років тому, але збільшення у п’ять разів теж не рідкість. В одному з експериментів деяким учасникам дали тарілку, в якій можна було розділити білки, вуглеводи та соуси, а через півроку вони виміряли вищу швидкість схуднення щонайменше на п’ять відсотків, ніж ті, хто їв із традиційної тарілки. Це правило виникло тому, що воно просте: годуйте їжу з розумом.

Друге правило: не їсти дієтичну їжу!
Кілька продуктів з низьким вмістом жиру додають із цукром, вуглеводами та натрієм, щоб поліпшити їх смак, але згідно з поточним дослідженням, вони можуть посилити почуття голоду. Хоча потрібні додаткові дослідження, найкраще споживати менші порції таких продуктів. Залишайтеся на дієті, якщо вона містить однакову кількість калорій і містить низьку кількість насичених і трансжирів. Майте на увазі, що жінки особливо потребують певних поживних речовин, зокрема корисних жирів. Наприклад, замість повністю нежирної заправки вибирайте салат з низьким вмістом жиру, який містить оливкову або ріпакову олію.

Третє правило: не їжте більше після вправ!
Згідно з недавньою книгою, лише фізичні вправи не допоможуть тим, хто хоче схуднути. Він підтримує максимум рівень схуднення, досягнутий здоровим харчуванням. Але перш ніж викидати тренувальне взуття, спробуйте доповнити тренування контролем калорій. Регулярні фізичні вправи корисні для вашого здоров’я та форми, якщо ви протистояте спокусі замінити спалені калорії, вживаючи більше їжі.

Правило четверте: їжте багато білка - особливо, якщо ви займаєтеся спортом
Дослідження показують, що люди, які сидять на білковій дієті, за 12 тижнів схудли на 3 кілограми більше, ніж ті, хто сидів на вуглеводній дієті. Більша частка тих, хто дотримується дієти, регулярно приймала дієту на основі білків. Тим не менше, дієтологи не рекомендують приймати лише білкову дієту. Білки з низьким вмістом жиру слід доповнювати фруктами, овочами та цільним зерном.

П’яте правило: варто рахувати калорії
Нещодавно було підсумовано досвід 80 експериментів зі зниженням ваги, а найкращих результатів - 7,25 кг втрати ваги за півроку - досягли ті, хто розрахував і зменшив споживання калорій. Один учасник скинув 63,5 фунта за допомогою онлайн-калькулятора калорій. Також корисно вести щоденник, скільки їжі/калорій ви споживаєте.

Правило шосте: контролюйте свої емоції!
Примус до їжі, викликаний думками та емоціями, часто супроводжується незначною увагою в дослідженнях. Проте, згідно з одним дослідженням, ті, хто оцінював зв'язок між своїми емоціями та харчуванням як близькі, втрачали майже півкілограма за півроку, до якого ще півтора фунта додали через півтора року. Ви теж такий "емоційний" поїдач? Ви можете сказати це, описавши, коли ви їсте, скільки, що відчуваєте під час їжі та наскільки ви голодні. Через деякий час ви звернете увагу на негативні фактори, яких потрібно уникати.

Правило номер сім: наважуйся мріяти худим!
До цього часу вважалося, що жінки з надмірною вагою, як правило, припиняють передчасно худнути, якщо ставлять перед собою нереальні цілі. Однак інше дослідження робить висновок, що ті, хто не досяг бажаного схуднення, більше не набиратимуть вагу. Інше опитування показало, що нереальні очікування насправді призвели до викиду кількох кілограмів, хоча втрата ваги була незначною.