Якщо ви намагалися схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ, вам може здатися наступна ситуація.
Іван мріє пропустити жир, визначити своє тіло і мати сильний прес. Він не товстий, але у нього немає, і він не знаходиться близько до тіла, яке він хотів би мати. Він багато разів намагався її отримати, але завжди зазнавав невдачі.

дієту

Але цього разу все буде інакше.

Тож з великою кількістю волі він починає щодня дотримуватися дієт і тренується, намагається їсти «чисто», не вживаючи занадто багато вуглеводів або жирів. Це не дуже екстремальна дієта, але вона досить сувора. У нього з цим усім багато дисципліни, бо цього разу він не хоче витрачати час. В принципі все йде дуже добре, за перші 2 тижні ви схуднете на 10 кілограмів, з такою швидкістю у вас скоро стане ідеальне тіло. - Як це жваво!
Але через 2 тижні щось трапляється, він втрачає набагато більше. Він застоюється, і хоча він страшенно голодний, він не втрачає багато жиру. Ви намагаєтесь дотримуватися плану, але це занадто складно. Стільки голоду та страждань за такі незначні результати, яку демотивацію це дає йому. Відбувається очевидне, і ще через тиждень він кидає рушник, і разом з ним зникають мрії про те, щоб бути в формі і почувати себе добре. Їжте менше і рухайтесь більше, чи все правильно, правда? Так, але маленька (і приємна) деталь відсутня. І це пов’язано з гормонами, а точніше - з лептином.

Лептин, гормон спалювання жиру

Це прямо протилежне тому, що ви повинні робити.
Я кажу це тому, що поки рівень лептину знову не підніметься, втрата жиру залишатиметься незмінною. Це дуже важкий фізіологічний та психологічний час. Так, тіло спалить трохи жиру і, безсумнівно, багато м’язів, але кількість спаленого не буде достатньо високим, щоб зробити так багато голоду та страждань вартими. Як тільки рівень лептину знову підніметься, ви зможете продовжувати спалювати жир безперервно і без страждань.

Як можна підвищити рівень лептину?

Є 2 фактори, які впливають на рівень лептину в організмі.

1. Калорії, що потрапили всередину
Звичайно високе споживання калорій означає вищий рівень лептину, тоді як звично низьке споживання означає низький рівень лептину. Калорії з вуглеводів, здається, мають більший вплив на рівень лептину, ніж калорії з білка та жиру. Отже, вживаючи менше їжі, щоб втратити жир, з часом у вас стає менше шансів його втратити. Маленька проблема.

2. Рівень жиру в організмі
Чим більше жиру несе ваше тіло, тим вищі рівні лептину циркулюють по вашому тілу і навпаки, чим менше жиру в організмі, тим менше буде лептину. Тож коли ви втрачаєте жир, вам стає важче втратити більше. Ще одна проблема. Ви бачите, як це може ускладнити проблему виведення жиру з вашого тіла? Очевидно, що нам доводиться маніпулювати рівнями цього гормону, щоб забезпечити втрату жиру. І добре в цьому те, що ми робимо це, щоб їсти більше, а не менше

Стратегії збільшення лептину та збереження спалювання жиру


Зараз я представляю вам хороше.

Один день на тиждень ви повинні робити один день, щоб порушити дієту. Ви їсте, що хочете. Так, ви правильно прочитали (Однак, є деякі умови, про які я розповім нижче).

Піца, гамбургер, картопля фрі, морозиво, смажена їжа, бісквіт, паелья, лазанья, рагу, буріто, м’ясо тощо. Можна їсти все, що завгодно, але не все, що я написав одразу, га. Особливо добре працюють комбінації жиру та вуглеводів. Хтось хоче піцу? Окрім ефекту, який цей день/прийом їжі порушує дієту на ваші гормони, він також має позитивний психологічний ефект, тому що ви не відчуваєте такої депресії за те, що не їсте більш багату їжу. Перш ніж поїхати туди, щоб з’їсти все, почекайте хвилинку, є деякі речі, про які я вам ще не розповідав. Мета - з’їсти таку кількість їжі, яка вас найбільше жадає, з’їсти, а не з’їсти все, що можна і все.

Ви можете повністю відмінити всю хорошу роботу за тиждень дієти та тренувань за один прийом їжі, якщо ви занадто заглиблюєтесь із кількістю, особливо якщо те, що ви їсте, дуже калорійне.
Наприклад, заборонено їсти все перелічене відразу, 1 велику піцу з великою кількістю бекону та сиру, 1 літр газованої води, 1 пачку шоколаду, 1 пачку картоплі фрі та 1 літр морозива на десерт.
Все це занадто багато, особливо якщо врахувати, що цього дня ви, швидше за все, їсте більше разів. Якою б хорошою не була ваша робота за інші 6 днів цього тижня, дуже ймовірно, що в цей день повторного годування ви надмірно компенсуєте калорії. І замість того, щоб втрачати жир, ви його економите. Особливо, якщо у вас є їжа, якій ви не можете встояти, і ви завжди переборщуєте з кількістю.

Краще, щоб ви вибирали кілька багатих продуктів, але не вживаючи їх у надмірній кількості. Для більшої гнучкості, цей план має 2 варіації.

1) Для людей, яким важко психологічно робити 6 днів поспіль на жорсткій дієті, вони можуть робити 2 дні порушуючи дієту на тиждень, за умови, що існує більший контроль над тим, що їдять за ці 2 дні.
Отже, у вас є 2 дні на тиждень, коли ви можете їсти більше продуктів, які «відгодовуються», але дуже важливо, щоб їх їли в розумних кількостях, не викликаючи обурення.

2) Для людей, яким психологічно не важко виконувати тиждень і більше на жорсткій дієті, можна зробити навпаки, тобто один день зворотного зв’язку робиться кожні 10 днів.
Але в цей день вони не мають дозволу їсти все, що хочуть, і більше, вони можуть бути набагато обурливішими. За умови, що в інші дні це контролювалося дуже добре.
Чим частіше ви робите шахрайські дні, тим менше свободи і більше контролю над тим, скільки ви їсте на них. І навпаки, чим рідше ви робите шахрайські дні, тим більше свободи і менше контролю над тим, скільки ви їсте на них. З іншого боку, ідеальним буде те, що дні зворотного зв’язку збігаються з днями великих фізичних навантажень та дуже інтенсивних тренувань.