-Сніданок: знежирений йогурт
-в середині ранку: банка натурального тунця та знежирений йогурт
-їжа: білий рис і курка на грилі
-перекус: індича грудка
-вечеря: салат

вийти на пробіжку протягом 30 хв або що завгодно

Я важу 86 кілограмів, мені 1,81, і у мене залишилося кілька кілограмів

Справа в тому, що споживання калорій нижче, ніж те, що ви споживаєте.

Проблема полягає в тому, що це більш повільний процес, залежно від того, як ви на це дивитесь, тому що якщо ви їсте недостатньо, ви не будете платити.

Ця їжа відстій. Також божевільно є те саме щодня.

Калорії завжди повинні бути сконцентровані на початку дня, тобто сніданок і обід повинні бути найсильнішими стравами.

Завжди слід брати два шматочки фруктів. Ви також повинні їсти овочі щодня (зелена квасоля, баклажани, цибуля-порей, кабачки).

Салати відповідно до того, що ви додаєте, і як заправки для салатів можуть досягати високих калорій.

Крім того, що в "дієті" мало клітковини, у вас буде запор куль.

Мене все більше і більше злить, що люди абсолютно нічого не знають про те, як їсти.

arggggghhhh мої кишки роздулися.

Ви протримаєтеся з дієтою два дні, трохи змініть їжу, покладіть овочі, трохи круп, фруктів.

Деякі омлети з яєчними білками, скумбрією, черевом, бонітом, філе індички, копченим лососем.
деякі фрукти, такі як ананас, ківі, яблуко, червоні ягоди.

Вам буде нудно з огидою їсти це кожен день. Це моя дієта, встановлена ​​професіоналом для сидячої роботи, такої як моя, і середнього спортивного навантаження

НИЗКОКУЛЬТУРОВА ДІЄТА

Сніданок:
1 шматочок фрукта
1 знежирений йогурт + 4 тости хліба з легким варенням
СЕРЕДИНА РАНКУ:
1 шматочок фрукта
СНІК:
1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт

ПОНЕДІЛОК
Харчування:
Салат
Яловичий стейк на грилі
1 шматочок фрукта
Вечеря:
Овочевий суп
Біла риба на грилі та запечена
1 знежирений йогурт

Вівторок
Харчування:
Овочевий ц/с картопля
Біла риба на грилі та запечена
1 шматочок фрукта
Вечеря:
Спаржа у вінегреті
Вугри з грибами та креветками
1 знежирений йогурт

СЕРЕДА
Харчування:
Салат
Смажена курка без шкірки та смажена на грилі
1 шматочок фрукта
Вечеря:
Яйце укрутую зі спаржею, маринованим тунцем та натертою морквою
Біла риба на грилі та запечена
1 знежирений йогурт


ЧЕТВЕР
Харчування:
Овочевий ц/с картопля
Біла риба на грилі та запечена
1 шматочок фрукта
Вечеря:
Овочевий суп
Пісна з помідором (3 філе)
1 знежирений йогурт

П’ЯТНИЦЯ
Харчування:
Салат
Корейка на грилі
1 шматочок фрукта
Вечеря:
Салат "Ескароле" з перцем чилі
Омлет з шинки (2 яйця)
1 знежирений йогурт

СУБОТА
Харчування:
Тушкований горошок з цибулею
Біла риба на грилі та запечена
1 шматочок фрукта
Вечеря:
Бутони в салаті
Яєчня з червоним перцем (2 яйця)
1 знежирений йогурт

НЕДІЛЯ
Харчування:
Салат
Рис з овочами
1 шматочок фрукта
Вечеря:
3 філе курячої грудки на грилі з червоним перцем і салатом
1 знежирений йогурт

Враховуючи вагу та зріст, дієта не є адекватною, і вам також важко дотримуватися її протягом тривалого часу.

Намагайтеся влітку харчуватися збалансовано та компенсовано, використовуючи свіжу їжу, спробуйте приймати настій, який допоможе вам утримати рідини, які влітку дуже часто страждають від цього.

Спробуйте вводити фрукти/настій посеред ранку та під час перекусу.

Тобто "бігай, що можеш витримати", якщо ти не робиш звичайних вправ, це буде мало, але ти починаєш з чогось. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом і хочете схуднути ефективніше, спробуйте програму тренувань HIIT, яка буде більш ефективною.

схуднення

Мені здається, ти типова людина, яка не має поняття і сидить на дієті занадто легко, щоб швидше худнути.

Вам слід спробувати варіювати макарони та тунець або який-небудь омлет для білків, на кардіо 30 хвилин за раз ви не будете їх тримати, якщо не будете регулярно займатися спортом і напевно скоро відмовитеся.

Раджу почати з 15 хвилин і дотримуватися дієти з більшою кількістю білка та фруктів, бажано бананів.

О, і якщо ви додасте до своєї їжі кілька спаржі, краще, вони мають негативні калорії і дуже допомагають схуднути.

Макарони повинні бути чимось на зразок простих спагетті з тунцем зверху. Просто, без приправ або чогось іншого. Майте на увазі, що поки ви ставите собі за мету, наприклад, бігати 30 хвилин або їсти лише X речей на день, і ви цього не отримуєте, ймовірність викинути все велика. Якщо ви дійсно хочете схуднути і бути готовим до виліплення потрібно багато страждати, поставте, якщо хочете перший місяць 1 день на тиждень примх (шоколад чи щось з'їсти)

Люди, які страждають від надмірної ваги або ожиріння і набирають вагу, набувають значного фізичного опору, насправді є люди, які навмисно набирають вагу, а потім знову худнуть і отримують більше фізичного опору.

Для дієти, яка не загрожує вашому життю і з якою ви худнете, розрахуйте свій BMR (базальний рівень метаболізму), який є кількістю калорій, які ви споживаєте на день навіть під час сну, а за допомогою BMR обчислюйте свої добові потреби в калоріях рівняння Гарріса Бенедикта. Візьміть, наприклад, 20% з цих даних, і ви отримаєте калорії, які слід споживати, щоб схуднути більш-менш здоровим і стійким способом. тут ви можете зробити все http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

тоді ваша дієта схожа на дієту моделі: вона ні в якому разі не здається здоровою. Їсти треба все, вуглеводи та жир, але якісно. Це означає, що якщо ви їсте протести, які є максимально пісними (птиця без шкіри, тунця або порізи телятини без великої кількості жиру), вуглеводи, які повільно засвоюються, забезпечують вас енергією протягом дня (просте правило для тих, хто не розуміється білий = поганий і коричневий = хороший, тобто цільні зерна, рис, макарони або що завгодно) і мало жирів (усі на грилі).

і основне ПІДГОТОВИТИ СВОЮ їжу та зважити РЕЧІ. Багато разів люди мають викривлене сприйняття того, що вони їдять, і думають "ні, це 200 грамів", коли, по правді кажучи, вони вичавлюють півкіло макаронних виробів і, звичайно, щоб не товстіти XD, тому зважуйте свої речі і готуйте свої речі, обчислюючи калорій та інші.

Не знаю, що ще сказати тобі правду. як Бен каже там у дні, коли ти не робиш фізичних вправ, не їж рис, якщо все-таки їдеш рис наприкінці. Ви можете приймати овочі, оскільки вони майже не містять калорій або вуглеводів, і вони дають різноманітність, тобто сиру або варену.

Ну, я знаю, якщо ти хочеш чогось іншого, запитай мене.


А, вправи важливі, середньої/низької інтенсивності для спалювання жиру, але довгі сеанси, краще, щоб ви враховували певну тривалість вправ і щоб ви виконували їх незалежно від того, наприклад, "півгодини кардіо" на біговій доріжці або еліптичні, і робіть їх, навіть з інтенсивністю один. 15 хв служить лише для розминки, 40 - це хороше число, а 30 - для запуску tmb. але РОБИТИ ЇХ - НАЙВАЖЛІШЕ.