Для початківців у свідомості людини крутиться багато питань щодо бігу. Щодо бігу для жінок, вона зібрала найпоширеніші та відповіла їм, щоб хтось міг підрізати її на біг.

Ми можемо зараз у цьому сумніватися, але ви можете дійсно бігти від кого завгодно. Компіляція про біг для жінок допомагає розпочати.

бігунів-початківців

Зверніться до лікаря за думкою?

Безумовно, варто сказати до свого сімейного лікаря, що ми починаємо бігати, навіть якщо думаємо, що повністю здорові. І якщо хтось регулярно приймає будь-які ліки, має надмірну вагу, хронічний стан, очікує дитину, він або вона обов’язково повинні поговорити з ним, оскільки він може надати йому відповідну пораду. Ви також можете спочатку порекомендувати плавання, їзду на велосипеді або піші прогулянки.

Коли купувати кросівки?

Якщо нам потрібно щось отримати в перший момент, нехай це буде кросівки. Багато людей думають, що я тільки починаю бігати, чому я вмію бігати взуттям? Кожному потрібне гарне взуття, будь то початківці чи професійні бігуни, тому що можна попередити багато травм, якщо ми граємо в ортопедично доречному взутті. Ще краще, лікар-ортопед також порадить, на що слід звернути увагу під час покупок. У той же час багато працюючих магазинів проводять опитування ніг, щоб допомогти визначити, яке взуття є найбільш ідеальним для наших ніг. Ми робимо ще більше для здоров’я своїх ніг, роблячи спеціальну устілку у взутті.

Дозвольте мені почати бігати відповідно до плану тренувань?

Ми рекомендуємо один з початковим планом тренувань, що складається з поєднання ходьби та бігу нехай починають новачки. План тренувань допомагає нам планувати свій час, бути готовим до того, скільки часу займає наше тренування з нашого дня, а також допомагає нам не бігати занадто багато одночасно. Звичайно, ви відчуваєте, що він може працювати, але досвід такий більшість початківців перевантажені вперше. Він працює більше і швидше, ніж повинен, і так далі ентузіазм швидко вщухає.

До цього часу я займався іншими видами спорту, зараз починаю бігати. Скільки я бігаю?

Якщо хтось уже має базовий стан і знає сигнали від своєї організації, швидше за все, він зможе пробігти кілька миль вперше. Тим не менше, ми рекомендуємо їм також будувати поступово в процесі. Оскільки біг - це інший вид рухів, ніж той, що робився до цього часу, м’язам і суглобам потрібно дати час, щоб адаптуватися до нового виду руху. Обов’язково починайте з стабільної, легкої або середньої інтенсивності, коротше тренування приблизно 20-30 хвилин.

З яким темпом я повинен бігати?

Для кожного початківця бігуна було б ідеально пройти тест на навантаження та вимірювання лактату, де вони зможуть визначити, в яких зонах серцевого ритму рекомендується робити тренування на фундаменті, де знаходяться межі зони. Для їх дотримання, звичайно, вам знадобиться пульсометр під час тренувань. Тим часом, давайте бігти в такому темпі вміти навіть розмовляти. Це дуже повільний темп багато разів, але не хвилюйтеся, це нормально. Мета - любити біг, а не страждати.

У мене надмірна вага, тому я можу бігати?

Питання дуже добре! Існує надмірна вага, який дійсно не рекомендується для бігу. Той, хто має зайву вагу більше ніж на 10% від своєї ідеальної маси тіла, неодмінно повинен почати ходити. Програма тренувань для ходьби і здоровий, помірний прийом їжі окупиться. Ходьба - це такий чудовий і ніжний вид спорту, що рекомендується практично будь-якому новачкові, залежно від ваги, протягом 2-4 тижнів перед початком першого бігового тренування.