Весна вже тут, літо нестримно наближається, пора гойдалок одягу. Починаються дієти, на трасах множаться бігуни та бігуни. Ось шість найпоширеніших помилок, через які багато хто відмовляється від пробіжок.

Помилка 1 Неправильна установка

Часто кажуть, що біг, біг підтюпцем - найдешевший вид спорту, не потрібно нічого додавати. Два рази на тиждень з 20-хвилинною ходьбою та легкими пробіжками вам не потрібні найсучасніші кросівки, але взуття має важливе значення: з одного боку для досвіду руху, а з іншого, щоб уникнути травм. Якісне взуття допомагає при русі. Важливо, щоб взуття відповідало типу ходи, формі стопи, попереднім травмам: нахил всередину (наприклад, X-нога) вимагає зовсім іншої опори, ніж зовнішній нахил (наприклад, O-нога).

Важливим є ще один важливий аксесуар для жіночих жінок: немає нічого незручнішого, ніж коли грудей потрібно жити самостійно. Щоб запобігти спортивний бюстгальтер, більш щільний верх слід носити як нижню білизну.

помилок
Фото 123rf.com

Помилка 2 Повстання проти багаторічних гнилей за допомогою жорстокої підготовки

Найпоширеніша помилка початківців бігунів. Якщо я хочу компенсувати кілька років пізніх фізичних вправ протягом першого тижня тренувань, це може викликати лише біль: у гіршому випадку травма, як помірний наслідок, застуда, у кращому випадку нестерпна і постійно знеохочує м’язову лихоманку. Під час бігу швидко, якщо бігун задихається без темпу, він не може постійно вимовляти речення. У цьому випадку вам може знадобитися уповільнити рух або перейти на ходьбу. Звичайно, на тіло потрібно прикласти трохи сили, але воно не повинно вимагати великих жертв. У мережі також є кілька навчальних планів для бігунів, починаючи зі стільця. Легкий, не задиханий біг підтюпцем, чергуючи 2 хвилини ходьби близько 30 хвилин, може стати хорошим початком для більшості здорових людей.

Помилка 3 Погана техніка бігу

Бігуни-початківці використовують для бігу всю підошву, а не лише подушечки під пальцями. Найменший ризик отримати травму - це коли п’ята вперше вдаряється об землю, а потім стопа перекочується на великий палець. Також стопа може бути захищена від багатьох травм і болю, якщо коліно завжди злегка зігнуте, коли стопа тримається за землю. Хоча розтягнутими колінами можна робити розширені кроки, це тимчасово здається дещо швидшим, але це дуже сильно навантажує коліно, і це рано чи пізно стане травмою.

Помилка 4 Невідповідність

Щоб рух працював, щоб зробити тіло більш тренованим, необхідні регулярні фізичні вправи. Всі види фізичних вправ краще, ніж ніщо, але насправді лише регулярні фізичні вправи можуть поліпшити ваше здоров'я. Перевага спорту: краща витривалість, менше стресу, кращий кров’яний тиск, кращий рівень цукру в крові, здорове тіло, довше життя та доданий бонус: радість від фізичних вправ.

Помилка 5 Занадто високі очікування, цілі, яких потрібно досягти

Є ті, для кого важливо мати мету, за яку потрібно боротися. Але після величезної перерви, чи є гарною ідеєю запланувати марафонський біг через кілька місяців? Або порахувати цілі мінус 10 фунтів? Можливо, спробуйте дотримуватися рутини, товариші по команді, які тренуються вже кілька років?

Ілюстрація фото: pixabay.com

Під час пробіжки та бігу важливо звертати увагу на власні рухи та дихання. Краще встановити багато менших етапів і завжди просто думати про наступний крок. Ось як ви можете поступово підготувати своє тіло до досягнення постійно зростаючих цілей. Завжди залишається лише 1 хвилина, щоб пробігти більше, не задихаючись справді великого розвитку та великого успіху. І рано чи пізно організм також починає змінюватися на свою користь.

Помилка 6 Прослуховування музики

Початківці бігуни не повинні слухати музику під час бігу. Музика змінює темп бігу і може почати бігати швидше або повільніше, ніж ідеально. Але не потрібно відмовлятися від навушників: аудіокниги, уроки мови та прослуховування немузичного радіо можуть зробити одиночні тренування приємнішими і допоможуть трохи відволікти вас від неприємних відчуттів.

Помилка 7 Неправильне дихання

Варто просто дихати носом (однак, можливо, ви не зможете пройти останні метри), оскільки таким чином менше бруду потрапляє у ваше тіло, а також шанси застудитися менші. Рекомендується пристосоване до бігу ритмічне дихання. Два вдихи кожні 2 кроки, а потім 2 видихи на крок - теж хороша техніка, але, звичайно, залежно від інтенсивності ви можете переключатися між одним вдихом (від захоплення землею до відскоку) та іншим кроковим видихом, або, можливо, збільшити вдих 3, або до 4 кроків. Практика для запобігання пекучого болю: уповільнення та дихання ще більш ритмічне.Правильна постава, витягнута спина також допомагає надходити якомога більше кисню до тіла.

Помилка 8 Ганьба ковзання спортсменів

Багато людей не наважуються піти на пробіжку, оскільки схоже, що всі обганяють під час пробіжки, спортсмени сповзають, бомбардувальники cicanacis, поки новачок танцює паралізовано, або просто люди з надмірною вагою махають краєм доріжки. Ну, навіть якщо деякі кажуть, але, на щастя, це стає все менше і менше в моді.Для цього існує кілька рішень: наприклад, біг у місці, де немає інших (у лісі, біля полів, на березі річки), біг у темряві (на спортивному майданчику пізно вночі або рано на світанку). Інший - думати, що тіло, навіть якщо не те, що журнали вважають основою сьогодні, але лише своє, і він робить добру послугу. Спорт - це не просто привілей прекрасного, тонкого та вмілого. Отже, чому вам слід соромитися, коли ви можете насолоджуватися рухом?