Щоб розширити наш посібник для початківців ми продовжуємо додавати вправи, які можна включити в рутину для роботи з м’язами нашого тіла, тому сьогодні ми детально покажемо вам, як виконувати гантель бічні руки піднімає, спеціально націлити на плечі.

початківців

Техніка виконання бічних піднять гантелями

Для початку вправа Ми повинні стояти, злегка зігнувши ноги і розставивши ширину стегон. Спина повинна залишатися прямою, і в кожній руці ми повинні тримати по гантелі, тоді як руки залишаються з боків тіла або перед стегнами, трохи зігнуті.

Роблячи вдих, ми піднімаємо гантелі до тих пір, поки руки не будуть суміщені з плечима, а звідти повільно опускаємось на видиху.

Бічні підняття можна робити обома руками разом або також, чергуючи одну руку та іншу. Це також можна зробити за допомогою шківів.

М’язи працювали з боковими підняттями гантелей

Робити гантелі бічні підняття в основному просить середній дельтовидний і, розмістивши руки в різних вихідних положеннях, можна опрацювати набір балок, що дозволяють рухати руку до всіх площин.

Також робота з цим рухом є трапеція і передній пучок дельтоподібного, що робить його гарною вправою для плече а в другу чергу для шиї.

Поширені помилки при виконанні бокових підйому гантелей

  • Повністю витягніть руку: Якщо під час підняття тягаря ми не злегка згинаємо лікоть, ми можемо перевантажити передпліччя та суглоб, тому для ефективнішої роботи дельтоподібної та безпечнішої для ліктя та плеча найкраще пам’ятати, завжди слід тримати руку трохи згинався.
  • Використання занадто великої ваги: маючи велику вагу, ми частіше використовуємо імпульс, щоб підняти руки збоку, і нам також важче контролювати спуск, отже, шансів отримати травму більше. При розумному навантаженні нам не будуть потрібні різкі рухи і ми не будемо рухати тулубом при виконанні вправи.
  • Підніміть руки над головою: руки повинні бути вирівняні з плечима, але не витягнуті. Вони ніколи не повинні перевищувати висоту плечей, оскільки ми будемо змушувати природний рух і навантажувати суглоб.

Зображення | Вікімедіа та книга "Посібник з рухів з бодібілдингу" Фредеріка Делав'є