Міністерство охорони здоров’я нації в Аргентині, подібно до того, як це відбувається в інших країнах, видає харчові путівники з порадами щодо дотримання повноцінного харчування. Вони пристосовані до звичаїв, фізичних проблем та звичок людей, а також залежно від наявної продукції. Вони є хорошою харчовою практикою, пов’язаною з повноцінним харчуванням з метою підтримання здоров’я населення.

ситуацій

1. Щодня включайте їжу з усіх груп та виконуйте щонайменше 30 хвилин фізичної активності.

Щоб бути здоровим, потрібно не тільки добре харчуватися, важливо також займатися фізичними навантаженнями. Вживання чотириразового харчування (сніданок, обід, перекуси та вечері) різноманітними продуктами у поєднанні з фізичними навантаженнями є основою доброго здоров’я.

2. Випивайте вісім склянок води щодня.

Споживання води дуже важливо. Гідратація дозволяє організму нормально функціонувати. Нестача рідини може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Не чекай, поки ти спрагнешся пити воду.

3. Щодня споживайте п’ять порцій фруктів та овочів у різних видах та кольорах.

Вживання різноманітних овочів та фруктів протягом дня забезпечує нам життєво важливі поживні речовини для доброго здоров’я. Шукати фрукти та овочі, які сезонні, завжди найкращий варіант, вони у повному розквіті і, як правило, дешевші.

4. Скоротіть вживання солі та споживання їжі з високим вмістом натрію.

У більшості оброблених харчових продуктів зберігається велика кількість натрію. Це, додане до споживання солі, є цілком контрпродуктивним для здоров’я. Зменшення споживання їх важливо правильно харчуватися.

5. Обмежте споживання солодких напоїв та продуктів з високим вмістом жиру, цукру та солі.

Як і їжа з високим вмістом натрію, їжа з високими дозами цукру або жиру також шкідлива. Завжди краще зупинити свій вибір на свіжій їжі.

6. Щодня вживайте молоко, йогурт або сир, бажано знежирене.

Вживання молочних продуктів є позитивним для вашого здоров'я, якщо у вас немає специфічної непереносимості. Вибираючи знежирене, ви також зменшуєте споживання жиру.

7. Вживаючи м’ясо, видаляйте видимий жир, збільшуйте споживання риби та включайте яйця.

Риба має ненасичені жири, які корисні для організму при споживанні в розумних кількостях. Те саме відбувається з яйцем. Червоне м’ясо непогано, але у нього вищий рівень холестерину, тому перед видаленням страв добре видаляти видимий жир, щоб зменшити споживання.

8. Їжте бобові, бажано цільнозернові, картоплю, солодку картоплю, кукурудзу або маніоку.

Такі бобові культури, як сочевиця, нут, квасоля або злакові культури, такі як пшениця, овес, ячмінь, жито, соя, лобода, забезпечують клітковину, яка сприяє поліпшенню роботи травної системи та підтримці її здоров’я. За винятком людей з непереносимістю, таких як целіакія, які не можуть споживати пшеницю, овес, ячмінь, жито чи їх похідні. Бульби, такі як картопля, солодка картопля, маніока, а також кукурудза, настійно рекомендується включати в щоденний раціон.

9. Вживайте сиру олію як приправу, сухофрукти або насіння.

Сира олія (оливкова, кукурудзяна, соняшникова та ін.) Як суха (волоські горіхи, фундук, мигдаль тощо) та насіння (соняшникова, амарантова, чіа та ін.) Мають олії рослинного походження, без холестерину, який міститься лише в їжі, отриманій від тварин, дуже корисний для організму. Сухофрукти та насіння також є чудовими джерелами клітковини, корисних для травної системи.

10. Вживання алкогольних напоїв повинно бути відповідальним.

Діти, підлітки та вагітні жінки не повинні їх вживати. Завжди уникайте їх під час руху.

Вино, особливо червоне, має корисні для організму антиоксиданти. Але завжди алкогольні напої слід пити відповідально і помірковано, інакше вони шкодять здоров’ю.