Що може спричинити уповільнення обміну речовин? Як ти можеш це пришвидшити? Ось 5 найкращих практик для прискорення метаболізму.

Основи фармакології Цифровий підручник

Від чого залежить швидкість метаболізму? Швидкість метаболізму залежить від віку, статі, вагового складу, генетики та стану здоров'я. Оскільки чоловіки мають більше м’язової маси, ніж жінки, вони споживають більше калорій у спокої і швидше обмінюються речовинами. Склад маси тіла також впливає на інтенсивність спалювання калорій: чим вище співвідношення м’язів до жиру в нашому тілі, тим ефективніше наше тіло здатне спалювати калорії.

Меню навігації

Однак є щасливчики, які успадкували генетично швидший метаболізм. Це уповільнюючий фактор, якщо хтось має гіпотиреоз або інші гормональні проблеми. Як прискорити наш метаболізм?

жиру

Якщо ми здорові і не маємо проблем із щитовидною залозою чи іншими гормональними захворюваннями, наступне може допомогти пришвидшити наш метаболізм: Регулярні тренування з вагою та кардіотренування прискорюють ваш метаболізм.

Займатися принаймні три-чотири рази на тиждень по годині-дві і чергувати різні типи тренувань, щоб ваше тіло не звикло до навантажень! Зверніть увагу на баланс споживаних і спалених калорій!

Керівництво по спалюванню жиру

Якщо ми їмо більше, ніж споживаємо, ми наберемо вагу, якщо з’їмо менше - схуднемо. Давайте дізнаємось про калорійність продуктів, які ми їмо, і завжди вживаємо їх у невеликій кількості.!

Ми їмо багато разів, мало! Одне з найбільших помилок полягає в тому, що ми намагаємось схуднути, пропускаючи прийом їжі.

З меншими, частішими прийомами їжі ви можете підтримувати обмін речовин щогодини протягом години, тоді як якщо ви їсте більше їжі, ваше тіло сповільнить ваш метаболізм, щоб накопичувати енергію, а коливання рівня цукру в крові спричинить вовчий голод, і ви схильні щоб з’їсти більше під час наступного прийому їжі. Харчуйтеся збалансовано!

Наш раціон повинен включати овочі, фрукти, багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, а також макарони з цільної пшениці та білки! Одностороннє харчування призводить до дефіцитних захворювань, а також негативно впливає на травлення.

вмісту

Давайте відпочинемо! Дослідження показують, що відсутність відпочинку протягом 5 годин або менше сну на день згубно впливає на обмін речовин.

Тож зверніть увагу на спокійний нічний відпочинок! На думку експертів, найгірше, що ми можемо зробити, якщо хочемо пришвидшити обмін речовин, - це пропустити сніданок. Дуже важливо, щоб ви вставали за 1 годину до першого прийому їжі після вставання. Також не забувайте про правильне споживання рідини!