Turn Up Inversion Table - це цікавий спосіб поліпшити здоров’я хребта та сформувати м’язи живота за допомогою зворотної терапії. У цьому посібнику з експлуатації подано інформацію про переваги та рекомендації щодо правильного використання таблиці інверсії повернення.

таблицю

Це розтягує хребет, знімає біль і формує живіт - всього за кілька хвилин на день! Спробуйте таблицю інверсії повернути.

Перевернуті лавки завоювали своє місце в рейтингу популярності за останні кілька років. Вони пропонують зворотну терапію, оскільки вони розтягують хребет і вивільняють токсини. Вони також чудово формують м’язи живота - у зворотному положенні ви можете робити дуже ефективні черевні м’язи та підтягування.

Для кого підходить лава для інверсійного столу Turn Up?

Turn Up Inversion Table - це фітнес-інструмент для людей, які бажають ефективно зміцнити м’язи живота, розтягнути м’язи після важких тренувань або полегшити біль у спині та суглобах.

Також підходить для початківців та просунутих спортсменів, для люди з проблемами спини та інші, хто хоче скористатися перевагами зворотної терапії.

Вага місткість та зріст: Для безпечного використання інверсійної таблиці повернення ви повинні відповідати вимогам до ваги та макс. висота. Ви не повинні важити більше 100 кг і не повинні бути вищими за 198 см.

Цілі та цільові напрямки навчання

Таблиця інверсії Turn Up допомагає подолати ефект гравітації при розтягуванні хребта та м’язів живота, щоб ви мали правильну поставу та розслабилися від напруги.

На зручному м’якому м’якому столику для вивороту ви можете розтягнути хребет менше ніж дві хвилини на деньне тільки за допомогою сили тяжіння, яка звільняє скутість хребта та шиї. При регулярному вживанні це знижує тиск у хребті, звільняючи пластини та заклинивши нерви таким чином знімаючи напругу в горлі, що може призвести до сильних головних болів і болю в шиї. Покладіть голову вниз на таблицю інверсії Turn Up приносить користь усьому організму.

Інверсна терапія часто застосовується фізіотерапевтами для лікування та полегшення болю в спині. Крім того, дошка допоможе вам придбати:

  • краща постава та гнучкість,
  • краща циркуляція,
  • кращий приплив крові до мозку, який забезпечує клітини мозку кисневою кров’ю та поживними речовинами, покращує настрій, концентрацію уваги та пам’ять,
  • вимірювання напруги, краща психічна настороженість і здатність відпочивати,
  • покращена секреція лімфовузлів та очищення крові - детоксикація, посилення імунітету та відчуття омолодження,
  • купірування варикозу,
  • прискорення процесів регенерації після фізичних вправ і рельєфу м’язів,
  • зміцнення м’язів всього тіла,
  • краще розслаблення, здоровіший сон і допомагає контролювати такі стани, як тривога, депресія, напруга та безсоння.

Вправи

Лава столу для інверсії Turn Up дозволяє безпечно перевертати тіло догори дном і дозволяти гравітації спрацьовувати, розтягуючи м’язи, коли ноги надійно прикріплені, щоб ви не постраждали.

Ознайомтесь із лавочкою та прочитайте інструкцію з експлуатації, перш ніж починати вправи. Відрегулюйте висоту та платформу для ніг, для стійкості лава повинна бути розміщена на рівній поверхні.

Просуньте ноги у пінопластові затискачі, щоб забезпечити надійне положення, і ви готові до роботи.

Почніть повільно - починайте лише з половинної інверсії 15-20 градусів протягом декількох хвилин на день і поступово відпускайте дошку до повного положення інверсії. Дуже важливо, щоб ви почувались комфортно. Ймовірно, вам спочатку знадобиться помічник.

Коли ви вже почуваєтесь впевнено і можете використовувати дошку в перевернутому положенні, можна спробувати різні вправи - таке навчання є більш ефективним, ніж на місцях:

  • розтягування спини - щадний спосіб розтягнути м’язи спини,
  • обертається розтяжка - легкі, ефективні вправи, що сприяють гнучкості,
  • обертається живіт - для зміцнення живота,
  • повернув присідання- формувати ноги,
  • комплектні самоскиди.

Коли ви закінчите вправи, повільно поверніться у вихідне вертикальне положення ноги опущені, дайте хребту час відновитись у вихідному положенні. Регулярно використовуйте Таблицю інверсії повернути, щоб відчути довгострокові позитивні ефекти зворотної терапії.

Види зворотних лавок

Інверсні лавки можуть бути різними і мати різні властивості. Основні типи інверсних лавок:

Найпоширенішими моделями є стандартні інверсійні лавки. Вони мають опору тіла по всій поверхні і пряму спину, тому користувач лежить на рівній поверхні під час інверсії. Вони надійніші та стабільніші, ніж міні-версії.

Міні інверсійні лавки: Вони коротші за стандартні моделі і не забезпечують повної, але все ж достатньої інверсії. Вони підходять для людей, які не мають багато місця.

Крісло виворітна лавка має форму стільця, ви сидите під час інверсії.

Римське крісло: Він відрізняється від класичних зворотних лавок. Він не має опори для спини, але розслабляє стегна та має м’які кріплення для щиколотки та колін. Можна обертати лише верхню частину тіла. Римське крісло підходить людям з хворими щиколотками та колінами; не залучає все тіло з такою інтенсивністю, як стандартна модель.

Інверсні лавки зазвичай вимагають обертання платформи користувача. Більш дорогі преміум-моделі мають вбудований двигун, який обертає зворотну лаву простим натисканням кнопки.

Особливості

Таблиця інверсії Turn Up - це стандартна інверсійна лавка з аксесуарами для вашої безпеки та комфорту під час зворотної терапії та фізичних вправ.

Регульовані функції: Регульована висота, зчеплення з ногами та центр ваги дозволяють вам пристосувати таблицю інверсії Turn Up відповідно до ваших вправ.

Особливості безпеки: Ремінь безпеки та кріплення ніг забезпечують безпеку при повороті.

Комфорт: Інверсійний стіл Turn Up має м'яку задню підкладку, ручки з неопреновим покриттям та опорні точки з пінопласту для комфортних вправ.

Міцний дизайн: Міцний сталевий каркас гарантує стабільність під час тренування.

Складний дизайн дозволяє легко зберігати.

Поради щодо технічного обслуговування

Важливо регулярно підтримувати таблицю інверсії повернень, тоді вона буде служити вам довгі роки.

Прибирання: Після вправ витріть піт. Щотижня протирайте пил м’якою тканиною. Двічі на місяць пилососьте простір навколо та під інверсійною лавкою.

Щомісяця перевірте міцність гвинтів і чи не пошкоджена будь-яка інша частина вашої інверсійної лавки.

Кожні кілька місяців змащуйте шви, щоб вони не іржавіли. Вправа буде плавним.