Сьогодні, як частина нашого посібника Crossfit, який має на меті наблизити нас до цієї популярної сьогодні дисципліни, ми опишемо нову вправу під назвою підйом на стіну або сходження на стіну при ходьбі, також називається настінна прогулянка.
Що таке вправа?
Почнемо з завершення цього вправа, ви повинні лежати на животі так, щоб ваше тіло було перпендикулярно стіні, тобто ногами біля початку стіни, а решта тіла вирівняні.
Впертеся руками в землю на рівні грудей, а потім починайте піднімати тіло від землі ноги починають плавну ходьбу вгору по стіні, вгору а руками наблизьте тіло до стіни, рухаючись назад.
Ви будете прокручувати до живіт знаходиться біля стіни а потім повільно розпочати подорож у зворотному напрямку і повернутися на землю, тілом перпендикулярно стіні.
Повторіть стільки разів, скільки вказано, завжди дотримуючись вищеописаної техніки, яку ви можете побачити у наступному відео:
Як бачите, координація та сила необхідні для того, щоб виконати більше двох-трьох повторень цієї повної вправи, і головне - завжди стискати живіт так, щоб не ламай талії ні піднімаючись, ні спускаючись зі стіни.
М’язи працювали при підйомі на стіну або підйомі по стіні
Завдяки цій вправі ви не тільки будете працювати над своїм сили але також і ти гнучкість та координація одночасно застосовуючи зусилля різних м’язів вашого тіла.
Серед основних м’язи знайдені роботи з підйомом на стіну або настінною ходьбою дельтоподібні, трапецієподібні, поперекові, лати та черевні преси. Меншою мірою сідничні м’язи, ноги та руки.
Як бачите, це дуже повна вправа, яку ви можете робити вдома або де б ви не були, поки у вас є стіна для її виконання.
Ти можеш починайте повільно і з невеликою кількістю повторень, а потім просувайтесь до більш безперервного та швидшого маршруту з великою кількістю повторень.