Сьогодні ми додаємо ще одну вправу до нашого посібника Crossfit, яка має на меті наблизити нас до цієї дисципліни, описуючи рухи, які в ній найбільш часто використовуються. У цьому випадку ми поговоримо про тягніть фліп або фліп шини.

посібник

Що таке вправа?

Як випливає з назви, вправа Для цього потрібна тракторна шина, яку ми повинні повернути, щоб знову розташуватися на землі, двома рухами нашого тіла: тягою чи тягою та штовханням.

Ми почнемо стояти перед шиною, розставивши ноги на ширині плечей або трохи більше, і, згинаючи стегна та коліна, ми будемо згинатися таким чином, щоб наші руки могли утримувати велику шину знизу, розташовуючи долоні вгору.

Ми спустимося по тілу з Пряма спина, зігнувши коліна до 90 градусів, і тулуб буде нахилений так, щоб наш доторкнутися грудьми до шини. Наші очі завжди будуть спрямовані вперед, а наші підбори завжди повинні залишатися на землі.

Звідти, ми тягнемо шину, допомагаючи собі розгинати ноги, щоб підняти шину з землі. Досягнувши цього, ми робимо крок вперед, маючи змогу допомогти собі з підняттям коліна, а потім змінити хват і виконати останній рух, який дозволить нам повністю повернути шину: штовхаючи її двома руками.

Ви можете побачити в наступному відео техніка виконання Вправа:

Запам’ятайте не згинайте спину і виконати хороший згинання колін і стегон, ніби ми збираємося робити тягу, на початку вправи виконати тягу і підйом шини.

М'язи працювали з перетягуванням або перевертанням шини

тягніть фліп або фліп шини Це дуже повна вправа, яка вимагає сили в різних м’язах тіла. Але крім того, це дозволяє розвивати потужність, тому це може бути ідеальним рухом для будь-якого спортсмена і дуже функціональним, якщо його правильно виконати.

Серед основних опрацьованих м’язів ми знаходимо підколінні сухожилля, чотирикутники, сідниці, абс, лати, плечі біцепса, плечі та згиначі стегна.

Як бачите, це чудовий рух, який вимагає зусиль одночасно різних м’язів, і який дозволяє працювати силою і силою простим, але вимогливим способом.

Хоча це вправа, яку, здається, легко виконати, важливо навчитися їх правильній техніці виконання щоб запобігти травмам та більше не рухатись.

Відео | Майк Коллет
Зображення | iStock