Дієта в реальності - Частина 1

Чого більшість людей очікує від дієти? Будьте як добрий стоматолог: швидкий, ефективний і вільний від страждань. Я знаю, що всі хочуть невпинного відходу жирових подушечок на животі, але настав час усвідомити: цього можна досягти лише наполегливою та наполегливою працею. Хто говорить інакше, той брехун. Вирішіть, що ви хочете: жити в заспокійливій брехні та помилковому уявленні чи, нарешті, досягти своєї мрійної форми тіла? Якщо останнє, то ми добре поєднуємо самі і найважливіші основи для справді ефективного схуднення!

таємничий

В теорії втрати ваги вам потрібно досягти простого ... дефіциту калорій.

В основному втрата ваги є функцією енергетичного балансу: тобто нам справді добре, коли ми приймаємо менше енергії, ніж використовуємо. Цього дефіциту калорій можна досягти двома способами:
1. Ви збільшуєте споживання енергії. Прийміть, що швидкість метаболізму залежить головним чином від того, скільки м’язової маси у вас в організмі, і від того, наскільки ви напружено працюєте з цією м’язовою масою.
2. Ви зменшили споживання калорій. Виходячи з вибору кількості та якості споживаної їжі, ми можемо зменшити споживані калорії.

Отже, я не хочу спочатку порушувати міфи, але для ефективної дієти недостатньо просто наполегливо працювати в тренажерному залі, але потрібно вкласти великі сили, щоб створити правильну дієту (… і останнє, але не в останню чергу). Звичайно, спалювання жиру - це цілодобова робота! Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно бігати з таблицею калорій у кишені, оскільки це в першу чергу кількість вживаних макроелементів буде наріжним каменем.

Білок, вуглеводи та жир ... скільки?

Білок: тепер ви повинні знати, що ваш раціон харчування буде заснований насамперед на дружбі з білками. Білок є нашою необхідною поживною речовиною, і крім того, більший рівень споживання білка під час дієти позитивно впливає на збереження м’язової тканини, термогенез та повноту.
Скільки? Думка експерта в середньому 2 грами/кг маси тіла на день за обсяг голосують щодня. Якщо ви посилено натискаєте на силові тренування на додаток до дієти або зростаєте з меншим вмістом вуглеводів, ви все одно можете займатися максимум півграма. У назві джерела білка ми покладаємося переважно на поживні речовини тваринного походження.

Вуглеводи: хоча, йдучи вранці перед форнеттисом, ми не думаємо, що правда полягає в тому, що вуглеводи не є нашими основними поживними речовинами - в той же час я не згоден з їх повним і довготривалим виведенням.
Скільки? Початковий стан кількості вуглеводів досить важко потрапити, оскільки це сильно залежить від ваших структурних особливостей, факторів ліні та вашої спортивної діяльності. У першому раунді 3 г вуглеводів на кілограм ваги тіла на добу бути директивою, яку ми, можливо, змінимо пізніше. У день силових тренувань ви можете згрупувати щоденне споживання вуглеводів навколо тренування - я б порадив більшу частину добової дози складати під час їжі після тренування з'ясувати.

Жири: На щастя, всі вже знають (сподіваємось), що певні жири також є необхідними, про що ми повинні подбати, якщо хочемо, щоб наше тіло і наш генеральний план спалювання жиру працювали.
Скільки? Грубо з точки зору споживання жиру 0,5-1 грам/кг маси тіла на добу залежно від добової квоти, фізичної форми та кількості інших двох макроелементів. Звичайно, ми не збираємось смоктати йому невеликий блок масла, це саме незамінні жирні кислоти (особливо омега-3) слід наголосити. Жири відокремлюються від вуглеводів візьми це.

Інструкція по застосуванню, як описано

Спочатку: це лише НАПРЯМКИ. Вам потрібно спостерігати, як ваш організм реагує на все це, і відповідно вносити зміни. Якщо ви хочете схуднути, непогано зробити великий вдих на тиждень і сісти на сміттєві ваги. Здорова швидкість схуднення в принципі складала б половину - 1 кг на тиждень. Це, скажімо, хороший підхід до раціонального того, який темп схуднення варто дотримуватися в довгостроковій перспективі.

Якщо його не існує, тоді горщик не перекидається, а знижується у вуглеводах (приблизно 20-50 грам) і почекайте, щоб побачити, що станеться. Втрата ваги відбувається занадто швидко Також не варто відразу розбивати шампанське, оскільки організм, швидше за все, втратить м’язи. У такому випадку підняти кількість вуглеводів. (Виняток становить наш суб’єкт на початку дієти, хто має більшу вагу, для кого більш високий рівень схуднення в перший період, як правило, просто втрата води.) Паралельно зі зменшенням споживання вуглеводів, споживання жиру також може бути натиснутою. Ця тенденція тривала.

Думки про розподіл їжі

Швидкість вашого метаболізму не буде залежати від того, як часто ви їсте, і ваш м’яз не впаде, як зміїна шкіра, якщо ви не наповнюєтесь білком кожні три години. І вибий собі з голови, що не можна їсти після шести ... у твого тіла немає вбудованого кварцового годинника, який говорить, що ти все ще можеш відправити барабанний торт о 17:50, а потім базар закривається через 10 хвилин. Справа в будь-якому випадку полягає в тому, скільки і що ми все-таки їмо - отже, розподіл їжі тепер можна розглядати дещо вільніше і пристосовувати до власних уподобань. У наш час ми можемо йти шляхом воїнів, ми можемо бути одержимі тимчасовим постом, але можемо дотримуватися священного і непорушного «їсти кожні три години принципи бодібілдингу» ...

Якщо є щось, на що варто звернути увагу, це може бути саме це правильне і рясне споживання поживних речовин у період після тренування. Спробуйте включити більший відсоток від загальної добової кількості поживних речовин у цей проміжок часу, а решту їжі розподіліть, як вважаєте за потрібне. Якщо ви любите їсти мало, робіть це, але якщо ваше щастя стане реальністю за допомогою рідкісного, але ситного застілля, це також можна вирішити.

Додаткові будівельні поради

Статут до всього зважений сирим, необробленим, очищеним. Також варто харчовий щоденник також пишіть. Візуальна шокова терапія полягає не тільки в тому, що ми стикаємося з тим, скільки нефокусованих вакуумів ми запхали собі в той день, але навіть пізніше, якщо ми застрягли, втрачаючи вагу, легше з’ясувати причину проблеми. Так, з цим варто заморочитися. Візьміть їх як карти та дорожні знаки, які ведуть до пункту призначення. Без них вам, мабуть, було б важко дістатися, але якщо ви це зробите, то хтозна, скільки об'їздів ...

Отже, всі тепер усвідомлюють кількість та терміни поживних речовин. У наступній статті ми також обговоримо, що варто приймати вищевказані дози. Як невеликий розважальний попередній перегляд, я зазначу, що я не лише рекомендуватиму тріаду рис-білок-курка!:)