новим

Я не можу наздогнати жодного слова.

Не бійтеся різкого імені. Тренер знаменитостей Рассел Бейтман порадить вам, як досягти плавного вигину зірок.

Ми даремно плачемо перед телевізором, наскільки несправедливий світ, що він не дав нам метаболізму Сукі Уотерхаус, живота Ніколь Шерзінгер і зовсім не атлетичної фігури співачки Еллі Голдінг, коли правда десь зовсім інше. Зокрема в лондонській студії Рассела Бейтмена, який підкорив світ новою феноменальною вправою Skinny Bitch Collective. І оскільки знаменитості самі рекламують його годинник найкраще, у нього вже всі дати безнадійно заброньовані.

Більше займайтеся фізичними вправами, більше займайтеся сексом

Мантра програми полягає в тому, що ми маємо лише одне тіло, і в нього потрібно інвестувати. "Дорога сумочка - це чудово, але як довго вона прослужить? Однозначно не більше вашого тіла! Піклуйтеся про нього якнайкраще », - говорить новий лондонський гуру фітнесу, який, крім Сукі, Ніколь та Еллі, також вчить, як поставити Флоренс Уелч, Лору Вітмор та Міллі Макінтош. До недавнього часу потрапляти на його уроки можна було лише за ексклюзивним запрошенням, але останнє в мережі також дозволяє звичайним смертним, які готові платити в мережі триста фунтів на рік. І це порівняно з деякими нашими програмами членства у фітнесі - це не така велика сума, але?

Але Рассел пропонує не лише "отримати ще двадцять живота" в моєму класі. Він намагається перевернути життя своїх клієнтів на 180 градусів завдяки тренуванням, плануванню їжі, порадам, як досягти психічного благополуччя, а також рекомендаціям у сексі! Він вважає це одним з найважливіших аспектів щасливого і повноцінного життя, адже під час оргазму тіло знімає напругу і чудово розслабляється.

І вона рекомендує це особливо вранці, ще до того, як ви зануритесь у карусель усіх обов'язків. Ви самотні? Не проблема. "Клацніть мишею, кожен оргазм має значення. Навіть без партнера », - сміється фітнес-гуру. А маніяки Skinny Bitch Collective просто захоплено кивають. Кілька років тому Рассел був цілком звичайним тренером, який любив відпочивати зі своєю дівчиною або ходити на футбол після роботи. Однак, коли він почав думати про те, як деякі жінки страждають без потреби та без ефекту у спортзалі, він створив програму тренувань, яка є настільки ж ефективною, як і веселою. Просто вийдіть із зони комфорту та отримайте задоволення. Тож скажіть, зараз це звучить не більше ніж добре?

Будьте як діти

Саме це рекомендує тренер на своїх заняттях. Згадайте, як вам було весело на дитячому майданчику з друзями. Ви весь час рухалися і несвідомо тренували свою фізичну форму. Ви не розуміли, скільки калорій вам ще потрібно позбутися на гойдалках, щоб потіти вчорашній пакет карамелей.

"Забудьте про орбітреки, нашому тілу судилося стрибати, штовхатися, піднімати, лазити і лазити. Словом, долати і постійно розсовувати свої межі. І раптом ти виявляєш, що те, що здавалося тобі неможливим, насправді було не таким важким. Найгірше, якщо ви заздалегідь придумаєте всі можливі сценарії, чому ви не можете освоїти вправу. Сценарії створює ваша голова, а не ваше тіло. Але це має бути весело! Я постійно нагадую своїм клієнтам, що їх найбільшими ворогами є нудьга та стереотип », - пояснює Рассел.

Тому підготовка худих сук поєднує зміцнення з гантелями, присідання, тягу, тягу, спринт, скелелазіння, тягування мотузки та англійську мову. Важливо, щоб ви продовжували рухатися, перерви на відпочинок були короткими, але завдяки цьому тренування ще інтенсивніше. І немовлята залишають годину напруженою, але повною ендорфінів.

Сон + дієта = гарячі точки

Так, так, так, вам потрібен сон для сексуального тіла, а також збалансоване харчування та правильна кішка. Навчіться лягати спати раніше, в ідеалі близько десятої вечора, якщо ви вдома. Тіло вранці буде розслабленим і свіжим, готовим до викликів нового дня. Навіть якщо у вас є можливість, побалуйте себе десяти-двадцятихвилинним сном вдень.

І не забудьте вести щоденник своєї діяльності. Рассел рекомендує записувати деталі про своє меню, тренування, а також про те, як ви спали, а також ваша шкіра та настрій. Через кілька тижнів ви дізнаєтесь, які комбінації вам підходять, а чого, навпаки, уникати. Особливо якщо мова йде про їжу. Тому що це так само важливо, як тренування шкіри з Skinny Bitch.

"Зрозуміло, що вам доведеться пробачити кілька страв і прийняти ті, які ви пропустили до цього часу. Наприклад, брокколі може потрапити між ваших зубів, але я вам гарантую, що занадто багато цукру осяде на вашій попі, і це точно гірше, чи не так? », - говорить Рассел. Тренер рекомендує забути про вічну боротьбу з жирами і радше озброїтися вуглеводами. Білий цукор, солодощі, фаст-фуд, напівфабрикати або гарячі вечері в мікрохвильовці, солодка малина - все це ваші головні вороги. Не лише тому, що ми отримуємо від них одну радість, але особливо тому, що організм їх не має поживних речовин. Натомість спробуйте нові корисні продукти - лобода, кокосове масло, зелений ячмінь, різні овочі та фрукти, насіння. Включіть в меню корисні жири, такі як олії та авокадо, не забувайте клітковину та білки.

Не можете встигнути за сніданком? Помилка! Навчіться їх готувати або хоча б плануйте вечір. Я не можу наздогнати жодного слова. Увечері можна приготувати овочі для омлету або нарізати фрукти скибочками. І не забуваємо - Рассел радить вам робити принаймні десять хвилин ходьби після кожного прийому їжі. Ви допомагаєте метаболізму. Ви все ще вагаєтесь? Вас може переконати той факт, що Ви знайдете Рассела у світових журналах моди навіть частіше, ніж моделі, які він готує. І це вже коштує трохи кота, який розпочав стільки всього по всьому світу?

Віддай собі!

  • квіну
  • риба та курка, морепродукти та нежирна органічна яловичина
  • авокадо
  • насіння Чіа
  • мигдалеве молоко
  • Зелений ячмінь
  • брокколі, шпинат, кель
  • кокосове масло
  • дрібні фрукти, такі як малина, полуниця, чорниця, ожина, в яких повно антиоксидантів
  • Займатися принаймні три рази на тиждень, дійсно інтенсивно.
  • Перед тренуванням візьміть невелику чашку органічної кави та кілька мигдалю замість банана та енергетичного напою (!).

Не це!

  • блискучі фрукти - наприклад, яблука та груші, які, як підозрюють, переливаються у світлі гіпермаркету. Їх обробляли хімічним способом та воском.
  • солодкі каші - зазвичай повні цукру, і навіть слово Fit не робить їх суперпродуктами
  • фаст-фуд - ми всі знаємо чому
  • Рафінований цукор - насправді не принесе вам ніякої користі
  • макарони, особливо біле борошно. Якщо ви іноді пробуєте смак, пишіть цілу спельту. Будьте обережні, лише рука, а не половина горщика.
  • стежте за алкоголем - пиво, коктейлі та ігристе вино - ні-ні! Якщо є, спробуйте горілку, джин і текілу (але не всі відразу!)

Поради від Рассела

Сніданок: Три яєчня, приготована на кокосовому жирі + половина авокадо, посипане насінням, вода з лимоном Лосось з авокадо, чай з лимоном Холодний, свіжовичавлений овочевий сік

Обід: Філе лосося зі шпинатом, яйцем і чилі.

Вечеря: Куряча грудка з картоплею солодкого картоплі та салатом з руколою Кіноа з овочами