Хоча більшість разом із новорічними постановами залишають це на січень, вимагаючи більш серйозної сили волі дієтазміна способу життя, і в цьому випадку не є гарною ідеєю харчуватися здоровіше, ніж в середньому, щоб дотримуватися цього в розпал Різдва. енергіяд і вашу життєву силу.

втрата

Слідуй за мною дієтаі на додаток до того, щоб підготувати своє тіло до зимової хвороби та нервозності, до двох-чотирьох кілограмВи також можете кинути т.

Як дієта діє?

THE дієта ви приймаєте трохи насичених жирних кислот за два тижні, але більше здорових, ненасичених жирних кислот, якісного білка, клітковини та вітамінів.

дієта основою овочіек і фруктиточніше, чим кольоровіші та різноманітніші їх типи, тож ви можете зарядити своє тіло антиоксидантами.sпричина, зростаюча енергіяваш рівень та захист вашої імунної системи. Волокна в них і в цільних зернах також забезпечують відчуття насичення та видалення відходів.

дієта він також містить велику кількість нежирного йогурту, який, крім стимулювання травлення, також відновлює здоровий баланс вашої кишкової флори, що важливо для імунної системи. THE дієта переваги також включають дуже різноманітність, за нею можна легко піти раніше харчуванняя набагато приємніший за твої звички дієтави можете творити.

20 додатково ефективних овочів для спалювання жиру

Як дотримуватися дієти?

  • Споживайте якомога більше разів овочіта ін фруктип’ять, включаючи ягодуфруктиїх, які ви також можете включити у мірелітову форму дієтаedbe.
  • Віддавайте перевагу нежирному м’ясу, рибі, курці та індичці.
  • Для молочних продуктів вибирайте натуральний, нежирний варіант.
  • Їжте макарони з цільної пшениці та хлібобулочні вироби, уникайте рафінованих, цукристих, неприродних страв.
  • Дотримуйтесь п’яти разових прийомів їжі, щоб не лише не голодувати, але й прискорити обмін речовин.
  • THE дієта щодня споживайте близько двох літрів рідини.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: половина кухля мюслі з коробкою нежирного йогурту, половина кружки ягідфрукти.
10:00: коробка нежирного йогурту.
Обід: 15 dkg сардин на грилі, півкружки кінської квасолі, одна кружка зеленого салату з руколи.
Перекус: одне-два яблука.
Вечеря: тарілка капустяного супу з сочевицею, скибочка житнього хліба, півкружки сиру.

2 дні

Сніданок: один фруктискибочки вівсянки, 12 дкг натурального йогурту, склянка чорничного соку.
10:00: одне-два яблука.
Обід: лаваш із непросіяного борошна - фарширований червоним перцем, морквою, салатом, нутом -, кухоль салату з помідорів.
Перекус: коробка нежирного йогурту.
Вечеря: 15 дкг курки, один гранат, одна кружка змішана овочі, половина кружки коричневого рису.

3 дні

Сніданок: півкружки мюслі з кухлем нежирного молока, жменькою сухофруктів і двома ложками тертих яблук.
10:00: коробка нежирного йогурту.
Обід: скибочку хліба з соєвого льону, кухоль салату з авокадо-помідорів-моцарели.
Перекус: одне-два яблука.
Вечеря: 15 dkg рибного м’яса, півкружки квасолі, дві кружки змішаного овочі.

4 дні

Сніданок: два яблука, нарізані кубиками, шматочок житнього хліба, столова ложка несолодкого арахісового масла.
10:00: одне-два яблука.
Обід: дві кружки гарного салату, 12 дкг натурального йогурту з жменею ягід, столова ложка насіння соняшнику.
Перекус: коробка нежирного йогурту.
Вечеря: 15 дкг квасолево-томатного салату з кухлем зеленої квасолі.

5 днів

Сніданок: випічка з непросіяного борошна, півкружки на ваш вибір фрукти, кухоль свіжого фруктисік.
10:00: коробка нежирного йогурту.
Обід: 15 дкг курки на грилі, півкружки кінської квасолі, одна кружка зеленого салату з руколи.
Перекус: одне-два яблука.
Вечеря: дві тарілки квасолевого супу з цибулею і листям м’яти, 10 дкг смаженої курки, кухоль змішаного зеленого салату.

6 днів

Сніданок: половина грейпфрута, яйце-пашот, половина кружки грилів і помідорів на грилі, скибочка підсмаженого хліба з непросіяного борошна.
10:00: одне-два яблука.
Обід: дві кружки салату з грибних сочевиць, одна кружка сирого овочі, скибочка підсмаженого хліба з непросіяного борошна, 12 дкг натурального йогурту, ківі.
Перекус: коробка нежирного йогурту.
Вечеря: 15 dkg смаженої курки з томатним соусом, дві кружки змішані овочі, запечене яблуко з корицею.