Ми вже ввели кілька статей про їжу, які підвищують природний рівень тестостерону в організмі.

який

Сьогодні ми подивимось на це з іншого боку і уявимо 7 можливих продуктів харчування, або такі групи продуктів харчування знизити рівень тестостерону або запобігти їх природному виробленню.

1. Насіння льону та продукти з насіння льону

Продукти з льону стають все більш популярними завдяки високому вмісту жирних кислот омега-3, що саме по собі може бути позитивною причиною збільшення їх споживання.

Однак, з точки зору переваг чи недоліків насіння льону, я впевнений, що якщо ти чоловік, негативний вплив на твій організм, безумовно, перевершує позитивний.

Насіння льону неймовірно багаті сполуками, які називаються лігнанами. Вони містять майже 800 разів більше ніж інші продукти.

То в чому проблема?

Отже: Лігнани є не тільки високоестрогенними, але також є дані, що вони знижують рівень вільного та загального тестостерону, пригнічуючи вироблення ферменту 5α-редуктази (дослідження), який перетворює тестостерон у його більш сильну форму дигідротестостерон (ДГТ). Лігнани також працюють, підвищуючи рівень SHBG (глобулін, що зв’язує статеві гормони), який зв’язується з вільними молекулами тестостерону і робить їх неактивними.

2. Солодка

Я не зовсім впевнений, наскільки солодка популярна в Чехії, але в сусідніх європейських країнах, таких як Фінляндія та Данія, вона зазвичай використовується як інгредієнт тютюну, чаю, жувальної гумки чи інших кондитерських виробів.

Оскільки на смак він приголомшливий (або комусь це може здатися), а деякі альтернативні ліки вважають солодку надмірно здоровою травою, у неї є одна велика проблема.

Основний компонент солодки - гліциризинова кислота - що призводить до дуже специфічного смаку солодки, зменшує вироблення тестостерону.

. і це скорочення, хоча і оборотне, не є зовсім малим.

Негативні ефекти гліциризинової кислоти на тестостерон вперше були виявлені в результаті дослідження, в ході якого дослідники вивчали вплив гліциризинової кислоти на щурів і виявили, що навіть дуже малі дози гліциризинової кислоти змогли значно блокувати вироблення тестостерону в клітинах Лейдіга, інгібуючи 17β-HSD активність ферментів, що є каталізатором для виробництва тестостерону.

Через одинадцять років було проведено дослідження у людей, що вивчало вплив солодки на вироблення тестостерону. Здоровим чоловікам давали дозу 7 г/день солодки через комерційні цукерки (що містять 0,5 г гліциризинової кислоти). Протягом 4 днів дослідження чоловіки були вивчені знижений рівень тестостерону в середньому від 740 нг/dcl до 458 нг/dcl.

Іншими словами, під час споживання цукерок із присмаком солодки рівень тестостерону у цих чоловіків зменшився вдвічі від початкового рівня.
Позитивною новиною є те, що рівень їх тестостерону нормалізувався вже через 4 дні після закінчення прийому цих цукерок.

3. Поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК)

Більшість масел, що використовуються в кулінарії, - це чисті рослинні олії, відповідно. олії рідини, отримані з рослинних джерел, які згодом переробляли різними способами.

Для початківців - більшість рослинних олій, призначених для приготування їжі, є приємними плямами, через низьку температуру задимлення (так звана точка прогорання - примітка автора) і часто використовувані, різні методи рафінування (відбілювання, деіонізація тощо), які може в оліях залишати сліди сульфатів.

І навіть якщо ці рослинні олії не використовуються для приготування їжі, вони буквально катастрофічні для виробництва тестостерону.

Ось дуже добре зроблене дослідження 1997 року, яке наочно демонструє деякі ефекти різних типів поживних речовин на чоловічий організм, такі як:

  • Збільшення загального споживання здорового жиру збільшує вироблення тестостерону
  • Збільшене споживання насичених жирних кислот (SAFA) підвищує рівень тестостерону
  • Збільшення споживання мононенасичених жирних кислот (MUFA) збільшує рівень тестостерону
  • і збільшення споживання поліненасичених жирних кислот (ПНЖК) знижує рівень тестостерону

Майже всі рослинні олії (крім кокосового, пальмового, авокадо та оливкової олії) містять поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК).

Що робить рослинні олії з високим вмістом поліненасичених жирних кислот ще гіршими, так це те, що вони також можуть складатися з страшної омега-6 жирної кислоти.

Це пов’язано з тим, що людський організм працює краще, коли співвідношення жирних кислот омега-3 та омега-6 становить від 1: 1 до 1: 2, що є співвідношенням цих кислот у часи палеоліту. В даний час співвідношення омега-3 до омега-6 становить близько 1:16.

Якщо співвідношення більше зміщується в бік омега-6 жирних кислот, людський організм більш схильний до окисного стресу, що може спричинити різні цивілізаційні захворювання.

ТИП: Навпаки, ви зацікавлені у підвищенні рівня тестостерону? Спробуйте унікальну харчову добавку для підтримки виробництва тестостерону ПРИМУЛ .

4. М’ята, м’ята перцева, м’ята м’ята

Існує багато видів м’яти - м’ята перцева, м’ята м’ята та їх гібриди. Однак їх об’єднує одне - всі вони негативно впливають на рівень тестостерону.

Для простоти - зупинимось на двох найпоширеніших видах м’яти, тобто м’яти (Mentha piperita) та м’ятної м’яти (Mentha spicata).

Обидва ці типи використовуються в кулінарних та харчових цілях, але їх також можна знайти в аптечних товарах, таких як мило, шампуні, бальзами для губ та зубні пасти. Більшість трав’яних чаїв також містять екстракти або частини цих рослин.

І хоча м’ята користується великим попитом завдяки своєму типовому смаку та безпомилковому аромату, з її впливом на тестостерон вона вже не така відома.

Дванадцять років тому було проведено дослідження з метою вивчення впливу м’яти на гормональну активність у самців щурів Wistar.

Всього 48 особин були розділені на наступні 4 групи:

  • 1 група отримувала лише питну воду
  • 2 групі давали чай, що містив 20 г/л м’яти перцевої
  • 3 групі давали чай, що містив 20 г/л м’ятної м’яти
  • 4 групі давали чай, що містив 40 г/л м’ятної м’яти

Результати цього дослідження є дуже цікавими в порівнянні з референтною групою, якій давали лише питну воду.

У групі дали м'ятний чай, Зниження тестостерону на 23%. Однак у групі, якій давали м’ятний чай, загальне зниження тестостерону було на 51% - і це, звичайно, вже не мало.

На жаль, досі не проводилось досліджень впливу м’яти на тестостерон у чоловіків. Однак було продемонстровано негативний вплив м’яти на тестостерон у жінок. Як і у випадку з насінням льону, вплив перцевої м’яти досліджували щодо придушення росту волосся на обличчі у жінок (гірсутизм). Встановлено, що м’ята має потужний антиандрогенний ефект.

Оскільки ви, мабуть, не жінка, яка бореться з гірсутизмом, або щур Вістар, досі не існує справді відповідного дослідження, яке б описувало негативний вплив м’яти на тестостерон у чоловіків. Але завдяки цим дослідженням можна припустити, що вплив м’яти на тестостерон у чоловіків буде точно таким же, як у жінок або щурів Вістар.

5. Спиртні напої

Люди, які вживають велику кількість алкоголю, є значними зниження рівня тестостерону.

Доведено, що хронічні алкоголіки мають набагато вищий рівень естрогену і нижчий рівень тестостерону, ніж люди, які не вживають алкоголь або лише зрідка роблять один-два укола.

Отже, підсумовуючи - алкоголь має тенденцію до зниження рівня тестостерону, і велика кількість може діяти як отрута, але вам не доведеться одночасно турбуватися, що один постріл або 2-3 дкл вина негайно зроблять вас євнухом.

6. Соєві продукти

Щодо споживання сої існує багато суперечливих поглядів та тем, і одна з них - вплив цих зерен на вироблення тестостерону.

Завдяки високому вмісту фітоестрогенних ізофлавонів (геністеїну, дайдзеїну, гліцитеїну), присутніх у сої, часто говорять, що соя може мати подібні ефекти в організмі, як жіночий статевий гормон - естроген.

Окрім високого вмісту ізофлавонів, соя вважається сильно струмінованою речовиною, а це означає, що вона може порушити вироблення гормону щитовидної залози. Пригнічена функція щитовидної залози вважається однією з основних причин низького рівня тестостерону у чоловіків.

Підсумок: Соя - це повна катастрофа для виробництва тестостерону у вашому організмі (принаймні згідно з дослідженнями).

7. Трансжири

Трансжири є загальним побічним продуктом процесу, який називається гідруванням. Я не збираюся пояснювати процес гідрування, який більше підходить для журналу впливу, але для всіх нормальних людей, налаштованих на тестостерон, важливо одне: продукти з високим вмістом трансжирів - це переважно продукти, що містять загартовані або частково затверділі рослинні олії:

  • промислові рослинні олії та харчові жири, призначені для смаження та випікання
  • маргарин і зміцнені рослинні жири
  • фастфуд
  • картопляні чіпси
  • ямочки і шишки
  • печиво, тістечка, тістечка та начинки

Але чому трансжири "шкідливі" для вашого здоров'я та вироблення тестостерону?

По-перше, трансжири підвищують ризик системного запалення, а також підвищують ризик ожиріння. Нещодавно опубліковане дослідження на цю тему прийшло до висновку, що будь-яке збільшення калорій від перероблених жирів було пов’язане із збільшенням на 23% ризики серцево-судинних захворювань.

І по-друге: трансжири містять велику кількість поліненасичених жирних кислот (ПНЖК), негативний вплив яких на тестостерон я вже писав кілька абзаців вище. Вони також зменшують кількість т. Зв "Хороший" холестерин ЛПВЩ, який є ключовий будівельний матеріал у синтезі тестостерону. Високе споживання трансжирних кислот також пов'язане зі зменшенням виробництва сперми у чоловіків.

Висновок

Отже, ось вони у нас - 7 найбільших харчових вбивць вашого тестостерону. Тож наступного разу, коли ви підете в магазин за покупками, краще уникайте цих продуктів дугою.