Єдиний ефективний спосіб назавжди схуднути - це змінити спосіб життя. Секрет успіху полягає у тому, щоб уся родина також змінила свої харчові звички та спосіб життя.

харчування

Для здорового схуднення ви можете споживати на 500, до 1000 кілокалорій менше, ніж ваші щоденні потреби в калоріях, тому ви можете позбутися від 0,5-1 кілограма жиру в організмі на тиждень.

Наш організм має добовий ритм енергетичних потреб. Найбільше енергії потрібно для початку дня, тоді як значне споживання калорій вночі особливо шкідливо, ускладнює нічний сон, і більша частина зберігається у вигляді жиру.

Перевагу слід віддавати овочам, цільним зернам, олійним, фруктам, рибі та білому м’ясу.

Сніданок мюслі - це найздоровіший сніданок завдяки високому вмісту клітковини та низькому вмісту жиру. Олійні насіння містять багато мінералів, клітковини, вітамінів, допомагають підтримувати ідеальну масу тіла в невеликих кількостях і захищають здоров’я нашого серця.

Ми їмо рибу 1-2 рази на тиждень, віддаємо перевагу фруктам замість солодощів. Правильне харчування не означає заборону будь-якої їжі. Якщо ми хочемо схуднути, ми їмо лише стільки, щоб втамувати голод. Їжте часто, утримуйтесь від вживання невеликих висококалорійних продуктів ввечері.

Уникайте відчуття ситості, просто прагніть до приємного відчуття ситості, ставте останній прийом їжі між 5-7 годинами, щоб наш сон не турбував повноцінний шлунок, а шанси жирових відкладень менші.

Однією з найважливіших частин зміни способу життя є введення регулярних фізичних вправ, які вимагають півгодини чи години на день для збереження нашого здоров’я. Не вибирайте напружених видів спорту, насолоджуйтесь рухом.

Звичайна темпова прогулянка, Можливо, це найпростіший спосіб бігу або піших прогулянок. Плавання, їзда на велосипеді - це спільні види спорту, які приносять масу задоволення.

Найголовніше - займатися спортом із задоволенням, а не з примусом, тому він легко стає частиною нашого повсякденного життя. Позбувшись зайвої ваги, наша мета - не бути худорлявими, а бути здоровими.