Якщо ви не хочете пропустити наш вміст, приєднуйтесь до ексклюзивної групи Facebook Twice.hu або слідкуйте за нашою останньою сторінкою у Facebook!

один

Пересуватися у воді не тільки приємно, але й добре. І найцікавіше в цьому те, що вам не потрібно вміти плавати, щоб провести приємні хвилини у воді!

Що робить водну гімнастику такою ефективною?

- З одного боку, що рух не обтяжує хрящ і суглоби між кістками. Ось чому його рекомендують людям з порушеннями рухливості. Також з цієї причини водна аеробіка також рекомендована людям, що страждають ожирінням або зайвою вагою, які, наприклад, не отримують пробіжок через навантаження на ноги.

- З іншого боку, від того, що вода мінливо протиставляється тілу, що рухається в ній. Швидке переміщення у воді робить на вас більший тиск, щоб ви могли спалити ще більше калорій у "боротьбі".

Які переваги водної гімнастики?

- Корисний для серцево-судинної системи: дослідження показали, що регулярні водні вправи чудово впливають на людей з помірним високим кров’яним тиском. Це тому, що рух у воді може контролювати артеріальний тиск.

- Він захищає хрящі та суглоби, що робить його одним із найкращих видів спорту, який існує.

- Покращує гнучкість та мобільність.

- Відмінний баланс, нарощування м’язів та формування постави.

- Надає знеболюючий ефект: усуває біль у спині та судоми, спричинені жорсткістю кінцівок.

- Розслабляє, масажує та знімає стрес.

- Безпечні вправи для вагітних.

Які вправи спробувати у воді?

- Гуляючи у воді: вам залишається лише прорізати басейн на двох ногах. Будьте обережні, щоб не наступати на носочки, а на повних підошвах. А руками допоможіть собі рухатися. Якщо у вас все виходить, ви можете продовжувати бігати у воді, бігаючи у воду - більший виклик, але це економить більше калорій.

- Водні лижі: потрібно лише імітувати снігові лижі, тільки у воді! Зігніть лікті, а руки повинні бути паралельні дну басейну. Коли ви робите крок, наприклад лівою ногою, рухайте правою рукою вперед, як на лижах. Хороша практика, особливо для нижньої частини тіла. Для посилення ефекту можна використовувати зважений ремінь або ручні гантелі. Таким чином ви зможете спалити більше калорій.

- Водяний ящик: по суті хороша практика, цього разу для верхньої частини тіла. Виберіть басейн, вода якого заповнює ваші плечі. Встаньте трохи нарізно, а потім починайте виконувати боксерські рухи на поверхні води. Стійкість до води допоможе вам з честю відпрацювати свою харизму. Для чудових результатів переконайтеся, що ви рухаєтеся лише від талії і верхньої частини тіла, а не берете нижню частину тіла.