Вплив глікемічного індексу на втрату ваги

Що таке ГІ дієта (глікемічний індекс)

ваги

Визначення глікемічного індексу:

THE глікемічний індекс теорія д-ра Він був розроблений Девідом Дж. Дженкінсом та його колегами з Університету Торонто у 1980-х. Спочатку його починали в контексті дієти діабетиків, але згодом виявилося, що глікемічний індекс не байдужий і для тих, хто дієту.

ШКТ (глікемічний індекс) - число від нуля до ста

Під час перетравлення їжі організм розщеплює вуглеводи до глюкози, також відомої як глюкоза. Це транспортується кров’ю до клітин, щоб м’язи могли отримувати з них енергію, а печінка зберігала їх.

Виходячи з них, існує 3 групи глікемічного індексу

  • Категорія з низьким глікемічним індексом, тобто 55 нижче ГІ продукти харчування
  • Середній глікемічний індекс, категорія Від 56 до 69 ГІ продукти харчування
  • Класифікація за категоріями високого глікемічного індексу a Понад 70 ГІ їжа дається.

Наприклад, білий хліб, який містить 50 г вуглеводів, виробляє таке ж підвищення рівня цукру в крові, як і сам цукор, тому його глікемічний індекс (ГІ) дорівнює 100, тоді як у картоплі - 80.

Таблиця глікемічного індексу:

Яке значення глікемічного індексу?

Глікемічний індекс (ГІ) показує, наскільки швидко вуглевод у певній їжі засвоюється організмом. Однак глікемічний індекс не говорить вам, скільки вуглеводів у тій чи іншій їжі, оскільки продукти з низьким вмістом ГІ містять вуглеводи, що повільніше засвоюються.

Стіл калорій, білок, жир, вуглеводний стіл

Що таке прості та складні вуглеводи?

Вуглеводи можна розділити на дві великі групи:

  • прості вуглеводи (випічка, солодощі, солодкі напої та їжа, картопля, рис, макарони, мед тощо) більше підвищують рівень цукру в крові, тому для зниження рівня цукру необхідний більший запас інсуліну.
  • складні вуглеводи (овочі, фрукти, крупи), з іншого боку, не підпадають під обмеження, оскільки продукти цієї групи вносять дуже корисний внесок у здорове харчування.

прості вуглеводи hв короткостроковій перспективі можуть розвинутися несприятливі наслідки збільшення виробництва інсуліну.
Дієта ШКТ дієта включає продукти, підібрані відповідно до їх гіпоглікемічного ефекту від низького до помірного.

Заборонені дієтичні продукти з ГІ:

Випічка, картопля, мед, зацукровані солодощі не знайдуться в дієті з ГІ, оскільки це ті види їжі, які дуже раптово і високо знижують рівень цукру в крові, що призводить до подальшого відтоку інсуліну.

Правила дієти ШКТ:

Дієта GI в цей час можна їсти лише продукти з низьким глікемічним індексом.

Тільки вживання свіжих фруктів та овочів з високим вмістом клітковини, крім продуктів з достатнім вмістом білка та жиру, є дуже сприятливим для рівня цукру в крові, а отже і для результатів дієти.

Однак дієта з ГІ - це не просто дієта: завдяки великій кількості овочів і фруктів та зменшенню кількості насичених жирних кислот поєднується зі здоровим харчуванням, тому ви можете легко перетворити це на програму способу життя.

Якщо ви продовжуєте дієту лише до досягнення бажаної ваги, важливо звертати увагу на свої глікемічні показники навіть після того, як ви її закінчили. Для довготривалої худорлявості приймайте принаймні два рази на день з продуктами з низьким глікемічним індексом або намагайтеся поєднувати решту з ними.

Дієтичні продукти з ГІ

Зразок дієти Gi дієти:

Одного дня

  • Сніданок: невеликий банан, нежирний йогурт, склянка нежирного молока.
  • Обід: тунець з подрібненим селерою, перцем, цибулею, листям салату, скибочкою цільнозернового хліба.
  • Вечеря: відварений коричневий рис з часником і чилі та грибами. Відварений коричневий рис з часником і чилі та грибами.

  • Сніданок: дві скибочки цільнозернового хліба, дві ложки варення з високим вмістом фруктів.
  • Обід: 10 дкг смаженої курки з томатним соусом, нежирним сиром, змішаним салатом.
  • Вечеря: заправка для овочевих салатів з моркви, селери, огірків та редиски, нежирний йогурт.

Дієтична їжа GI: салат з низьким глікемічним індексом

3 дні

  • Сніданок: фруктовий салат з яблук, ківі та сушених персиків, кілька ложок нежирного йогурту.
  • Обід: тунець з насіннєвим хлібом, салат-мікс, волокнистий сік.
  • Вечеря: шматочок

курка на грилі з часником

  • Сніданок: Каша 5 дкг (можна варити на знежиреному молоці) із шматочками сухофруктів та яблук.
  • Обід: салат з варених яєць, дієтичного майонезу та подрібненої цибулі, дві скибочки цільнозернового хліба.
  • Вечеря: з цільнозерновими спагетті з томатним соусом та листям шпинату

5 днів

  • Сніданок: чотири ложки вівсяних пластівців, сушені персики, нежирне молоко.
  • Обід: салат з капусти, перцю, селери та моркви з оливковою олією.
  • Вечеря: нежирна лазанья із зеленим салатом у маленькій склянці червоного вина.

З салатом з лазаньї з низьким глікемічним індексом

6 днів

  • Сніданок: столова ложка крупи, півсклянки тертих яблук, півтора деци нежирного молока.
  • Обід: курка на грилі, салат з помідорів, цибулі-порею, нежирного сиру, із зеленими спеціями та лимонним соком.
  • Вечеря: картопляний салат із зеленою квасолею картопляний салат із зеленою квасолею

7 днів

  • Сніданок: один маленький банан, один нежирний йогурт, два деци нежирного молока.
  • Обід: одна тарілка сочевичного супу, дві скибочки цільнозернового хліба, змащені нежирним сиром.
  • Вечеря: відварений коричневий рис, курка на грилі, салат.

З’їжте будь-яку кількість фруктів, овочів або салату протягом десяти годин і вечері.

Цілком натуральний екстракт зеленої кави, найефективніша дієтична добавка для схуднення на угорському ринку з гарантією повернення грошей!

Клацніть на малюнок >>

ДО 8-10 КІЛОС, ЗА 4-6 ТИЖНІВ
ЗЕЛЕНА КАВА - це найефективніший і найбезпечніший спосіб контролю вашої ваги

Довгострокова дієта з ГІ

Таблиця глікемічного індексу:

З СПІРУЛІНОЮ ВАГА СЬОГОДНІ ВСЕS!

?Інші способи застосування спіруліни для схуднення:

?1. Загальний підсилювач, рекомендований для людей, які недоїдають.

?2. У разі слабкої імунної системи, часто страждає вірусними та іншими інфекційними та респіраторними захворюваннями.

?3. Відновити кишкову флору.

?4. У програмі схуднення, тому що ви можете спровокувати одне зі своїх прийомів їжі.

?5. Для вегетаріанців, а також під час релігійних постів.

?6. Детоксикатор при очищенні кишкового тракту, в разі екологічно несприятливої ​​роботи або проживання.

?7. При хронічних запальних захворюваннях, колітах, запаленні жовчного міхура, гепатиті, бронхіті, проліферації хряща, захворюваннях суглобів, СНІДі тощо.

?8. Профілактика погіршення короткозорості, вовчої сліпоти, катаракти та інших захворювань очей у пацієнтів із захворюваннями сітківки у діабетиків.

?9. У комплексному лікуванні діабету, також у інсулінозалежних, можна значно зменшити дозу інсуліну під наглядом лікаря.

?10. Профілактика атеросклерозу, серцевої недостатності, ішемії (порушення кровопостачання), порушення мозкового кровопостачання, після інфаркту, інсульту, контролю артеріального тиску.

?11. Як загальний підсилювач онкології/раку.

?12. При шкірних захворюваннях, вуграх, мозолях, тріщинах на п’ятах тощо.

?13. У разі передчасного старіння, у покращенні стану шкіри, у видаленні зморшок.

?14. Профілактика післяопераційних ускладнень при травмах та переломах кісток як цілющий стимул.

?15. У період активного зростання і розвитку.

?17. У разі інтенсивних фізичних навантажень, занять спортом, екстремальних ситуацій, робоче місце, де повноцінне харчування обмежене. (моряки, космонавти, геологи) 18. Нормалізація статевого лібідо жінок і чоловіків, підсилювач потенції у чоловіків.

?19. Стимулювати вироблення молока годуючими матерями.

?20. Сприяє розвитку та нормальному перебігу вагітності.

?21. Усунення причини та наслідків фето-плацентарної недостатності (недостатність плода та плаценти) та гіпоксії (нестача кисню).

Спіруліна є твердим способом підщеплення крові

Якщо вам сподобався допис про дієту GI (глікемічний індекс) або вам подобаються подібні теми, приєднуйтесь до нас у Facebook!

3 повідомлення

Доведено, що Джулія Робертс дотримується принципів дієти з ГІ, щоб прибрати сліди років і показати ознаки вічної молодості. Глікемічний індекс - блискуче відкриття.

[…] Що таке ГІ дієта? Що таке глікемічний індекс? […]

[…] Що таке глікемічний індекс? Ефект, що підвищує рівень глюкози в крові під час їжі щодо тієї ж кількості глюкози ... [...]

Думка, коментар? Вийдіть із відповіді

Triapidix є рецептором швидкого, ефективного схуднення