Напевно, не раз це траплялося з вами: ви довго тренувались на біговій доріжці і не помічаєте різниці у своїй вазі. Існує ціла низка причин, чому це може статися, але, можливо, ви не скоригували це для більшої роботи.

найкращих

Скористайтеся своїм тренажерним залом та відрегулюйте бігову доріжку, щоб спалювати більше калорій для кращих результатів.

1. Щоб спалити більше калорій

Виконуйте інтервали: біг у стабільному темпі чудово підходить для тренувань на великі відстані, але під час коротких пробіжок найкраще включати деякі інтервали швидкості.

Чергуючи помірний крок і швидший, або навіть найшвидший з можливих, ви спалите більше калорій, матимете більшу витривалість і набагато більше сили. Більше того, доведено, що інтервал бігу на найкращих бігових доріжках спалює більше жиру на животі.

Поступово збільшуйте швидкість: Швидший біг спалить більше калорій, і оскільки ви не будете постійно бігати зі швидкістю 7 миль/год, найкраще збільшувати швидкість кожні 5 хвилин.

Подорож на більшу відстань: добре поєднувати різні види тренувань. Отож одного разу, коли ви не бігаєте з інтервалами або поступово набираєте швидкість, ви можете використовувати це, щоб зробити більшу відстань. Якщо ви біжите 30 хвилин із темпом 10 хвилин на милю, ви спалите 270 калорій.

А за 45 хвилин - 405 калорій; а через годину 540 ....

2. Для зміцнення м’язів

Підніміть нахил: пагорби допомагають зміцнити стегна, литки та сідниці. Збільште нахил і помітьте додаткову користь у частині тіла. Окрім того, робота на пагорбі, в цьому типі тренажерного обладнання, також допомагає запобігти судомам і болю в гомілці.

Відпустіть ручки: одна з найпоширеніших помилок при використанні бігових доріжок - це не відпускання ручок. Однак, використовуючи верхню частину тіла під час бігу, ви не лише тонізуєте біцепси, трицепси та чоловіків; це також допомагає підтримувати рівновагу та тонізувати живіт.

3. Збільшити швидкість

Включіть швидкості бігової доріжки: найкращі бігові доріжки встановили швидкості, які допомагають бігати набагато швидшими темпами. Це має пару переваг: ви можете працювати швидше, а також встановити проміжок часу для її реалізації.

Практикуйте негативні спліти: Ця техніка передбачає біг другої половини курсу з більшою швидкістю, ніж перша половина. Може здатися, що ваш загальний час повільніший, але збереження енергії на початку і дозволяючи м’язам прогрітися дозволяє збільшити швидкість кроку у другій половині тренування.

Включає інтервали нахилу: Протягом усього тренування періодично піднімайте нахил на кілька хвилин, щоб зобразити пагорби, з якими ви можете зіткнутися на своєму шляху. Тоді, коли позиція повернеться до початкової точки, ви відчуєте себе набагато сильнішими та зможете швидше бігти.

Залишайтеся у формі, уникайте травм та досягайте бажаних результатів за допомогою цих порад. Sport Solutions, ваш дистриб’ютор обладнання для тренажерного залу, має у своєму розпорядженні найкращі бігові доріжки та еліптичні прилади. Дізнайтеся більше про нашу продукцію.