Багато хто з тих, хто сьогодні все ще думає, що якщо ви потієте, ви втрачаєте жир, ніби жир може танути і витіснятися, як піт. Але насправді, потіння рівне втраті жиру? Відповідь така НЕ, і тут ми дамо вам пояснення для тих, хто все ще вважає, що ТАК.

Потовиділення може свідчити про інтенсивні фізичні вправи, які можуть допомогти нам спалювати жир. Або це може бути просто реакцією на особливо спекотний або вологий день.
У будь-якому випадку, потовиділення НЕ СПАЛЮЄ ЖИР, а швидше допомагає регулювати температуру тіла.

Вправи високої інтенсивності можуть змусити вас потіти. Це може призвести до спалення значних калорій, багато з яких можуть надходити з жиру. Але змушувати себе більше потіти, працюючи в жарких умовах або одягаючи важкий одяг, не призведе до додаткової втрати жиру.

Що таке піт?

жиру
Пот - це реакція організму, коли температура його ядра перевищує 98,6 градусів за Фаренгейтом. Намагаючись підтримувати бажану температуру тіла, мозок активує потові залози шкіри.

Коли ми потіємо, організм починає втрачати воду разом із солями, цукром та невеликою кількістю відходів, що утворюються під час розщеплення білка (відходів). Від 2 до 4 мільйонів потових залоз в організмі виділяють піт для охолодження.

Деякі люди пітніють більше за інших, навіть за однакових умов. Температура та рівень вологості впливають на швидкість потовиділення, але це також впливає на генетику, стать, вік та рівень фізичної форми.

Коли волога в поті випаровується з вашої шкіри, це охолоджує вас. Ви більше потієте в спеку і вологість, але це не означає, що ви спалюєте більше калорій або жиру. Це просто означає, що ваше тіло повинно виділяти піт, щоб знизити температуру тіла.

Люди похилого віку, як правило, більше потіють, тому що вони мають більшу кількість маси тіла для охолодження. Більш пристосовані люди також, як правило, більше потіють, але це тому, що їх система охолодження особливо ефективна, що дає їм можливість довше працювати.

Як спалити жир?

Жир технічно НЕ горить і не плавиться . Вивільняється з жирових клітин, щоб забезпечити енергією ваше тіло.

Ваше тіло розщеплює жир на дві частини - жирні кислоти та гліцерин, які потім метаболізуються. Чим більше енергії вам потрібно, тим більше ваше тіло витягне з ваших жирових клітин.

Функція організму, яка змушує жир використовувати для енергії, працює незалежно від того, що змушує вас потіти. Навмисні фізичні вправи у спекотному або вологому середовищі не означають, що ви працюєте більше, щоб спалювати більше жиру. Ви просто піднімете температуру тіла до такої міри, що змусить вас більше потіти.

Наполеглива робота у спекотних, вологих умовах може насправді бути небезпечною. Носіння світшотів або іншого верхнього одягу також може змусити вас потіти більше, але це не призведе до того, що ви втратите жир швидше, ніж хтось у шортах та кроп-топі. Це просто змусить вас пітніти раніше і можливо ви втратите більше води, а не жиру.

Взаємозв'язок між спітнілим тренуванням та спаленням жиру

Пот не спалює більше жиру, але це може свідчити про те, що ви наполегливо працюєте. Чим важче ви працюєте, тим вищою буде внутрішня температура вашого ядра, що призведе до того, що піт охолодить вас.

Якщо ваш піт є результатом важких тренувань, а не зовнішньої температури, ви, швидше за все, використовуєте енергію та спалюєте жир. Сидіння на пляжі в 100-градусний день не вимагає багато енергії, а організм не використовує помітної кількості жиру.

Ви потієте, бо вам просто потрібна серйозна терморегуляція. Коли ви важко працюєте в холодні температури, як, наприклад, біг на зимовому марафоні, ви все одно спалюєте жир, навіть якщо ваше тіло недостатньо потіє, щоб охолодити вас.

Тренування, які не радять сильно потіти, також є корисними. Йога, пілатес та розтяжка покращують баланс, гнучкість та основну силу, але вони не можуть змусити вас пітніти. Ви все ще будуєте сильніше і функціональніше тіло.

Пот і втрата ваги

Ви можете помітити, що після сеансу замочування сорочки число на шкалі зменшилось. Ви не втратили кілька грамів жиру, але втратили велику кількість рідини. Вам слід замінити втрачену вагу водою або спортивним напоєм, щоб уникнути зневоднення. Якщо ви починаєте тренування зневодненим, ви також можете не ефективно потіти.

Ваше тіло підвищує температуру, але ви не можете ефективно охолодити тіло. Це призводить до зниження продуктивності, і саме тому гідратація необхідна для успішних вправ.

Американська рада з фізичних вправ рекомендує споживати півлітра води за дві-три години до початку чудових тренувань. 250 мл води безпосередньо перед тренуванням. 250 мл кожні 20 хвилин під час тренування. І ще 250 мл протягом 30 хвилин після завершення сеансу.

Також зважуйтеся до і після тренування. Коли вага говорить про те, що ви втратили помітну вагу відразу після тренування, випийте від 400 до 700 мл води, щоб замінити кожен втрачений грам.