Що робити, щоб схуднути, плоский, твердий живіт.

жиру який

Якщо ви переглянули частину сторінки вправ на опір, ви вже знаєте, що силові вправи є основними для них вправи абс.
Тож тепер ви задаєтеся питанням, яку програму вам потрібно зробити.

Хотіли б ви мати твердіший живіт, як шоколадна плитка, маленьку та мускулисту талію?

Це мрія більшості людей, які займаються спортом, але мало кому це вдається.

Спочатку, не потрібно перестаратися і робити тисячі повторень абс на день.

Після всього, це м’яз, як і будь-який інший, а принципи тренування використовуються так само, як і інші м’язи з частотою тренувань та відновлення.

Однак це м’язи, що складаються з волокон повільного смикання та волокон швидкого смикання, тому доводиться робити багато повторень, зазвичай 20 або більше повторень.

Можливі два випадки:

Якщо ваша мета - набути розмір, щоб сформувати своє тіло для сильних абс, а не для м’язів, тоді робота повинна здійснюватися довгими наборами, без додавання противаги до вправи.

Однак, якщо ви не проти, що м’язи потовщують талію, робота живота передбачає збільшення навантаження та вимірювання прогресу.

На жаль, це лише половина рішення, оскільки, щоб побачити прес, потрібно позбутися шару жиру, який їх приховує.

Що робити, щоб схуднути: вправи для бодібілдингу

Класична програма

  • Присідання: 4 підходи
  • Коса: 3 серії

20-хвилинні сеанси та 1-хвилинний відпочинок між сетами. Відпочивайте менше часу, якщо можете. Працюйте в серіях від 15 до 20 повторень з вагою тіла або додатковою вагою.

Тривала серія черевної програми
Приклад серії бодібілдингу

  • Вправа 1: Абс
  • Вправа 2: Підняття ноги на схилі або капітанське крісло
  • Вправа 3: Хрускіт ноги в сидячому положенні.
  • Вправа 4: Бічне скручування тулуба з вагою.

Два-три заняття на тиждень, 3 підходи по 4 вправи без паузи між вправами. Хвилина і 30 секунд відпочинку між сетами .

Не потрібно поспішати, вправи виконуються повільно, а виконання повинно бути бездоганним. Спалювання є доказом того, що робота виконується добре. Якщо це дуже складно, виконайте основну програму.

Позбудьтеся шару жиру, який приховує ваш прес

Якщо вам потрібно позбутися шару жиру, що покриває м’язи живота, вам слід подумати про зміну дієти.

Мета - досягти достатньо низького вмісту жиру в пресах, щоб його було видно, менше 10% для чоловіків та менше 15% для жінок.
Для цього потрібна спеціальна дієта, оскільки у вас можуть бути найкращі преси у світі, але вони покриті шаром жиру, який не дозволяє їх бачити.
У розділі дієти ви можете знайти інформацію про різні дієти для досягнення своєї мети.

Анатомія живота

Черевна порожнина складається з чотирьох м’язів: прямий м’яз живота, зовнішня коса, внутрішня коса і поперечна. Вони виконують функцію підкладки тулуба і дозволяють різні рухи, такі як згинання та обертання.

Черевна пряма

Це м’яз, схожий на цукерку, складену з декількох шматків. Бігає від грудини до лобка і використовується для згинання тулуба.

1 - Великий прямий м’яз живота.
2 - Перетин сухожилля.
3 - поперечна.
4 - зовнішня коса.
5 - внутрішня коса.
6 - Чудова пила.
7 - Велика грудна.
8 - Великий спинний.

Великі та маленькі косі

Це м’язи з боків. Внутрішня коса розташована під зовнішньою косою. Вони використовуються при обертанні стовбура та бічному згинанні. Для бічного згинання верхня та нижня коса коса на одній стороні стискаються одночасно. Для обертань стискаються коса зовнішня коса і протилежна сторона. Це можна перевірити, торкаючись живота під час руху.

Поперечний

М'яз знаходиться в глибокій зоні. Його горизонтальні волокна дозволяють скорочувати живіт.