Часто за неспокійний сон можна звинуватити пізню вечерю або шуми сусідів, але буває, що на задньому плані є симптоми, які можна простежити за проблемами з органами. Ось найбільші вороги засинання: 1. Тривога Ваші думки постійно обертаються навколо щоденних подій чи завдань, які чекають свого вирішення? Виходом є свідоме припинення негативного […]

Часто за неспокійний сон можна звинуватити пізню вечерю або шуми сусідів, але буває, що на задньому плані є симптоми, які можна простежити за проблемами з органами. Ось найбільші вороги засинання:

1. Неспокій
Ваші думки постійно обертаються навколо щоденних подій чи завдань, які чекають свого вирішення? Виходом є свідомо наказ зупинити негативні думки. Яким би важким ти не був день, подумай, чим ти заслуговуєш відпочити і згадати переживання, про які ти з радістю згадаєш перед тим, як заснути. Якщо і це не допомагає, краще не змушувати спати, а намагайтеся відволікти свої думки. Послухайте музику або прочитайте кілька сторінок. Вам потрібно розслабитися, щоб мати можливість заснути. Дослідники сну кажуть, що навіть найкращі сплячі прокидаються щонайменше двадцять вісім разів на ніч, але оскільки ці неспання тривають лише кілька секунд, вони їх не пам’ятають.

нічні

Кошмари
Чи регулярно ви прокидаєтесь від поганих снів, а потім довго не можете заснути? Вивчіть інформацію про ліки, які ви приймаєте, оскільки кошмари можуть виникати як побічний ефект певних споживчих капсул та бета-блокаторів. Алкогольні напої також можуть спричинити раптові пробудження, оскільки вони перешкоджають глибокому сну. Звичайно, за неспокійний сон також можна звинуватити стрес і напругу. У цьому випадку ми не повинні забувати, що кошмар - це своєрідна самотерапія, за допомогою якої ми намагаємось обробити речі, які роблять наше життя гірким.

Неспокійні ноги
Якщо ви відчуваєте, що вночі у ваших ногах метушаться тисячі мурах, ви страждаєте від так званого синдрому неспокійних ніг (RLS). Характерним симптомом є непереборний примус рухати нижньою кінцівкою, який часто пов’язаний з незручним, іноді помітно болючим відчуттям. 3-5 відсотків населення, переважно жінки, страждають цим неврологічним захворюванням через брак дофаміну. Кофеїн, нікотин та алкоголь погіршують стан людей із RLS. Безумовно бажано проконсультуватися з лікарем при появі симптомів, і якщо проблема серйозна, анти-паркінсонічні препарати з низькими дозами можуть запропонувати рішення, звичайно під суворим наглядом лікаря.

Ви можете прочитати про ворогів вашого сну, крім перерахованих, у жовтневому номері журналу Wellness Wellness