Період очікування дитини і виношування плоду - щасливе, але відповідальне завдання.

потреба

Оскільки плід отримує поживні речовини з материнського організму, необхідні для його росту і розвитку, для матері та дитини важливо, крім здорового харчування, забезпечити змінені потреби.

Особливо обережно слід постійно поповнювати підвищену потребу у вітамінах та мінералах.

Спочатку з’ясуємо, що означають ці поняття!

Вітаміни

Слово вітамін означає віта-амін, білок, необхідний для життя. Назва в 1912 році походить від польського біохіміка Казіміреза Функ. Це органічні сполуки, які дуже малі, але абсолютно важливі для організму. Речовини, що сприяють різним обмінним процесам. За їх відсутності вони працювали б із набагато меншою ефективністю або взагалі не працювали.

Оптимальна потреба у вітамінах - це така, яка повністю задовольняє потребу організму у вітамінах, а більший рівень споживання більше не покращує роботу органів. Мінімальна потреба у вітаміні - це кількість вітаміну, надходження якого, симптоми авітамінозу ще не спостерігаються.

Вітаміни можна розділити на жиророзчинні та нерозчинні у жирі («водорозчинні») групи. Водорозчинних вітамінів не можна передозувати, оскільки надлишок виводиться з організму, тому необхідно регулярно поповнювати їх: вітамін С і вітаміни групи В.

Однак жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) можуть накопичуватися.

Рекомендується починати з вітамінних препаратів плоду, розроблених для майбутніх мам, принаймні за один (три місяці рекомендується) місяці до зачаття. Кров матері розвиває концентрацію вітамінів, яка може запобігти порушенням розвитку, що виникають під час відсутності менструальних кровотеч (15 день внутрішньоутробного розвитку). Нервова трубка закривається на 28-й день після зачаття, але більшість людей не впевнені, чи вагітні.

Вітамін А:

Це необхідно для росту, формування і цілісності тканин кісток, зубів та шкіри, а також підвищує стійкість до інфекцій. Попит під час вагітності зростає на чверть. У молоці, молочних продуктах, яєчному жовтку та печінці його багато. Таким чином, Ss-каротин, попередник вітаміну А, може бути перетворений у вітамін. Джерела: морква, гарбуз, диня. Антиоксидант: може нейтралізувати шкідливі речовини, що утворюються в обмінних процесах.

Вітамін В2:

Він бере участь в обмінних процесах білків-жирів-вуглеводів. Містить дріжджі, молоко та молочні продукти, овочі та м’ясо, м’ясо. Попит зростає на 25%. Щоденне споживання не повинно перевищувати 200 мг, оскільки може виникнути дефіцит магнію.

Вітамін В6:

Він є компонентом багатьох білків, вуглеводів та ферментів, що беруть участь у метаболізмі жирів, а також відіграє певну роль у передачі енергії. Зростання потреби становить 25%, однак рекомендованою добовою кількістю є 100 мг, оскільки надмірне споживання може спричинити хворобливі тендиніти та скарги на оніміння. Джерела: печінка, м’ясо, молочні продукти, бобові, дріжджі, картопля, капуста, цибуля, мак, банани, дині.

Вітамін С:

Він відповідає за цілісність клітин, засвоєння заліза. Він має антиоксидантну дію та підвищує стійкість. Приріст попиту становить 30%. Недостатнє споживання під час вагітності може призвести до зменшення розмірів плаценти та відставання новонародженого. Джерела: цитрусові, овочі. і овочі, шипшина.

Вітамін Е:

Антиоксидантна сполука. Приріст попиту становить 25%. Джерела: олійні, бобові культури.

Фолієва кислота:

Вітамін, необхідний для ділення клітин. Його наявність має важливе значення для розвитку центральної нервової системи плода. Потреба подвоюється! Однак передозування пригнічує всмоктування цинку. Джерела: зелені листові овочі, овочі, фрукти.

Мінерали

Вони беруть участь у структурі тканин, вони забезпечують функціонування організму, вони є компонентами гормонів та ферментів. Організм не в змозі його виробляти, тому його слід вживати в потрібній кількості через харчування.

Кальцій:

Це головний будівельний матеріал кісток і зубів, але він також важливий у функціонуванні м’язів та згортанні крові. Приріст попиту становить 50%. Джерела: молочно-молочні продукти. У разі надмірного споживання, він накопичується в нирках і може спричинити сечокам’яну хворобу, або при нанесенні на стінку судини може спричинити закупорку судин.

Фосфор:

Він відіграє важливу роль у структурі тканин. Приріст попиту становить 50%. Джерела: молочні продукти, злаки, олійні культури.

Магній:

Це необхідний елемент у роботі нервів та м’язів, у структурі кісток та зубів та у функції ферментів. Його відсутність призводить до розвитку нападів вагітності. Приріст попиту становить 50%. Джерела: зерно насіння, бобові, цільнозернові хлібобулочні вироби.

Залізо:

Він необхідний для доставки крові до крові, формування еритроцитів і функціонування клітин. За його відсутності можуть виникнути анемія та порушення розвитку. Потреба подвоюється! Джерела: м’ясо, печінка, горіхи, насіння зерна, бобові.

Йод:

Він відіграє роль у регуляції обміну речовин за допомогою гормону щитовидної залози. Нестача його протягом внутрішньоутробного життя може спричинити ріст, а потім і розумову відсталість. Зростання попиту: 25%. Ми можемо поглинати його питною водою, але більша частина Угорщини є районом з дефіцитом йоду, тому його заміна важлива.

Натрій:

Це необхідна речовина для функціонування клітин. На жаль, у вигляді кухонної солі ми зазвичай споживаємо занадто багато її, тож приймайте її зменшуватися.