У нашому циклі статей про споживання рідини ми досягли повноліття. Давайте звернемо увагу на себе!

значення споживання

На що слід остерігатися?

Адекватне та безперервне надходження рідини в організм є важливою базовою умовою фізичного та психічного здоров’я та хорошої працездатності. В недавньому спостережному дослідженні, в якому брали участь лікарі та медсестри, було досліджено запас рідини у 88 медичних працівників. Дослідження показало, що 36 відсотків учасників зневоднили на початку зміни, і ця частка зросла до 45 відсотків до кінця роботи. У той же час у тих, хто страждає зневодненням, спостерігалося зниження розумової працездатності.

З іншого боку, навіть легке зневоднення (дефіцит води, що відповідає 1-2 блюзам ваги тіла), тривале зневоднення може бути пов'язане з багатьма захворюваннями, напр. при каменях у нирках, муковісцидозі, інфекціях сечовивідних шляхів, астмі, запорах, високому кров’яному тиску, деяких судинних захворюваннях, інсульті та катаракті. Хоча на даний момент не остаточно, деякі дослідження вказують на можливість зв'язку між раком сечового міхура та товстої кишки та зневодненням. Однак справа в тому, що достатня кількість рідини допомагає зменшити ризик цих станів.

Скільки нам пити?

Референтні значення споживання води, встановлені Європейським органом з безпеки харчових продуктів (EFSA) для дорослих, такі:.

Таблиця 4: Референтні значення споживання води для дорослих

Що вибрати?

Рекомендовані типи рідини такі ж, як описані для дітей шкільного та підліткового віку. Різноманітний вибір напоїв відіграє важливу роль у фактичному споживанні рекомендованої кількості. Серед алкогольних напоїв - слабоалкогольне пиво (у помірних кількостях)
можуть брати участь у задоволенні потреб організму у воді, напої з високим вмістом алкоголю, включаючи короткі напої, можуть спричинити втрату рідини.

Поради, поради:

  • У здорових людей достатнє споживання рідини зазвичай можна забезпечити регулярним вживанням рідини.
  • Давайте стежити за зволоженням нашого організму! Колір і кількість сечі дає хороші вказівки щодо того, чи потрібно пити достатньо.