Дані Червоного холодильника показують, що 45% іспанців приділяють мало уваги своєму повсякденному харчуванню, тому він встановив декалог для придбання здорових звичок при оформленні замовлення.
2 хв
Якщо у вас немає часу на приготування їжі або вам просто не хочеться, замовити доставку їжі Це одне з найкращих рішень, і, крім того, при організації він також може бути дуже здоровим. "Харчування вдома не є несумісним із веденням здорового способу життя, хоча вибирати страви доводиться з урахуванням їх харчових особливостей, складаючи відповідну комбінацію продуктів і завжди контролюючи кількість", - каже лікар. Хесус Роман, професор кафедри харчування Мадридського університету Комплутенсе.
Однак після цих результатів та з метою підвищення обізнаності населення з метою придбання ними здорових звичок способу життя, Червоний холодильник розробив низку порад з боку лікаря з тим, що ми повинні враховувати, замовляючи їжу вдома.
1. Сплануйте тиждень: Сядьте на три хвилини, візьміть папір, олівець і сплануйте свій і свій раціон. Це лише деякі основні лінії, які ви можете змінити, якщо хочете, але це дозволить вам вести себе і не надто далеко від планів.
2. Примусити себе харчуватися здорово! Заборони не є хорошими, тому йдіть на зобов’язання під час їжі. Щодня випивайте тарілку з овочами, два-три шматочки фруктів, оливкову олію незайманого відбору та вибирайте хліб із цільної пшениці та макарони. Замовляйте рибу два-три рази на тиждень і вибирайте нежирне м’ясо та птицю; Крім того, намагайтеся їсти страви з бобових один-два рази на тиждень.
3. Зверніть увагу на способи приготування: будь розумним, вибираючи не тільки їжу, але й спосіб її приготування.
4. Поважайте звичаї та середземноморську дієту! Тобто не припиняйте снідати і, по можливості, їжте сидячи за столом.
5. І пити? Вода. Безалкогольні та солодкі напої слід вживати епізодично. А якщо ви дорослий, можете попивати вина, пива або сидру в помірних кількостях.
6. Забудьте, що хліб жирить вас: розумна сума не зіпсується для вас і навіть допоможе вам покращити профіль вашого раціону, особливо якщо він є комплексним.
7. Цукерки в малих дозах: солодкий десерт може бути чудовим, щоб щось відсвяткувати, але щодня краще зупинити свій вибір на традиційних фруктах.
8. Не переборщуйте із соляною машиною! Зазвичай вже приготовані страви потрапляють у потрібну точку солі.
9. Наважтесь спробувати різні страви. Замовлення їжі вдома може стати чудовою можливістю спробувати ті продукти, які вам зазвичай не до душі, дайте їм шанс! Тож ви можете мати більш різноманітне харчування.
10. Розкрийте ритуал прийому їжі: Не забувайте, що на кухні вони зробили все можливе, щоб гарантувати оптимальний стан їжі, яку ви збираєтеся їсти, не зіпсувати їм роботу! Найкраще спожити замовлення негайно, коли воно надійде додому. Але якщо ви збираєтеся споживати його через деякий час, не забувайте тримати його в холодильнику і нагрівати при подачі як мінімум до 65º C.