Грудна клітка є делікатною частиною анатомії жінки, тому її слід завжди враховувати, навіть виконуючи вправи.

грудьми

  • Біг без адекватної підтримки грудей може викликати дискомфорт і навіть дискомфорт і біль, викликаний рухом грудей.
  • Важливо займатися спортом з спеціальний бюстгальтер на рівні розміру грудей та з необхідними захисними елементами, такими як прокладка.
  • При роботі з грудними м’язами, важливо знати, який наш рівень, і поступово збільшувати вагу, щоб уникнути травм.

Відмінності між статями

Грудна залоза жінки - це м’яз, але вона також містить жир і залозисту тканину. З цієї причини як розмір, так і форма жіночих грудей кардинально відрізняються від чоловічих, як і їх функції, звичайно.

Вплив спорту, шкідливий для грудей

Спорт, що передбачає вплив, наприклад, єдиноборства або бокс, представляє високий ризик отримання травм. Удар або удар грудьми може призвести до функціональної травми. Це правда, що на ринку є нагрудники та вироби, які надають додатковий захист грудях, максимально уникаючи наслідків впливу, пов’язаних із цим видом спорту. У будь-якому випадку найкращим захистом є хороша техніка, тому дотримання вказівок вчителів та тренерів до листа є великою допомогою.

Ризик бігу

Однак не тільки ударні заняття спортом передбачають ймовірні травми, але просто факт бігу - це заняття, яке після різних досліджень виявило, що якщо воно проводиться без належної підтримки грудей, це може призвести до проблем у тому, що відомо як "зв'язки Купера", які відповідають за утримання грудей.

Спортивні бюстгальтери

Вже кілька років як жіночі бренди нижньої білизни, так і бренди спортивного одягу розробляють спеціальний одяг для спорту. Підтримуючі топи або спортивні бюстгальтери є розпорядком дня і допомогли істотно зменшити відмову від спорту через дискомфорт або біль, спричинені рухом грудей.

Як правильно вибрати бюстгальтер?

Вибір правильної моделі та розміру необхідний, щоб почуватися комфортно. Груди повинна бути добре зібрана всередині чашки, не виступаючи, а контур не повинен бути щільним. Однією з найбільш повторюваних рекомендацій є те, що у разі пошуку підходящої марки та моделі її слід якомога більше підтримувати та повторювати, коли її потрібно оновити.

Вправи на розвиток грудних м’язів

Вправи, спрямовані на розвиток м’язового тонусу, допоможуть уникнути незручних рухів, а фізично допоможуть нам бути в тонусі. Незважаючи на це, слід мати на увазі, що розмір грудей може бути більш-менш обмежувальним, тому буде потрібно адаптуватися до індивідуальних фізичних умов.

Існують процедури для зміцнення грудних м’язів, корисні як для жінок, так і для чоловіків. Ви можете працювати як із вільними вагами, тобто з гантелями, так і в машинах, рухи яких вже визначені для конкретної роботи в цій зоні. Загалом, це не м’язи, які зазвичай включаються в тренувальні процедури, але зміцнення м’язів грудної клітки не тільки покращує їх зовнішній вигляд, але також забезпечує захист від практики інших видів вправ або спорту.

Існують також групові заняття, де виконуються хореографії чи процедури, а грудні відділи працюють з аксесуарами для ваги або без них. У цьому випадку важливо знати, який у нас рівень, і адаптувати до нього клас. Хоча решта людей використовує важчі аксесуари, кожен повинен робити це поступово, не маючи більшої ваги, ніж може використовувати, оскільки ми ризикуємо нашкодити собі.

Доктор Єва Феррер Відаль-Барракер

Спеціаліст спортивної медицини

Співпрацюючий лікар Advance Medical