Потренуйтеся з еспандером. Це також замінить спортзал
Вам точно не потрібно відвідувати фітнес-центр або купувати завищені вправи для тренувань, щоб прийти у форму. Ви також можете тренуватися власним тілом, але багато людей з самого початку роблять такі вправи трохи проблемою через брак сил. Саме в цьому випадку на сцену виходить вправа з еспандером.
Який еспандер
Ця допомога може бути визначена як гнучка гумова мотузка. Він виготовляється в багатьох модифікаціях, або з ручками на кінцях, або має суцільний профіль. В даний час він також використовується у вигляді тера-стрічки, яка являє собою тонку гумову стрічку, яка не має ручок на кінцях, але є цільною. Виробляється різної довжини, товщини та жорсткості.
При тренуванні з еспандером воно відрізняється від навантаження, ніж при тренуванні на тренажерах (все той же опір) або при гантелях (найвищий стимул на початку руху). Під час еспандера найбільший опір виникає лише в кінці руху, що вносить новий стимул у м’язи.
Основні переваги еспандера
- Відносно низька ціна.
- Невеликі розміри.
- Можливості регулювання навантаження (зачеплення, обгортання рук тощо).
- Ви можете займатися з ним де завгодно.
- Вправляючись з ним, м’язи середньої частини тіла залучаються.
Кругові тренування вдома за допомогою еспандера
Дреп
Постійний тиск
Запальне положення
Тиск розтягування
Розтягування стоячи
Перевернуті укорочувачі
Виконайте 3-4 схеми разом, причому одна схема представляє ці 6 вправ після 15-20 повторень. Робіть перерву в 3 хвилини між ланцюгами, але не робіть перерв між вправами.