Але не завжди ясно, як ми можемо цього досягти. Для більшості людей успішна дієта складається з двох етапів: вибору здорової їжі та фізичної активності.

Вам теж нудно.

Знаючи правильний баланс цих двох елементів, ми можемо ефективніше худнути і легше підтримувати свою вагу. Інтернет-журнал Американського кардіологічного товариства, серце.

Думаєте, ви готові, але не знаєте, як зробити перший крок? Не так важко, як можна подумати! Почніть свою подорож у світі дієти з 5 кроків нижче! Ставте реалістичні цілі! Перш ніж розпочати програму схуднення, перегляньте, де ви зараз знаходитесь, щоб точно з’ясувати, що потрібно вдосконалити.

Дізнайтеся про свій ІМТ ІМТ, щоб визначити, скільки потрібно доставити, щоб зменшити ризики для здоров’я.

буває

Подаруйте собі відчуття успіху Короткотермінові цілі Вам потрібна допомога для схуднення, наприклад, приблизно так: я вношу зміни у спосіб життя, щоб втратити і підтримувати відсоток своєї ваги, або, наприклад, я проводжу менше часу в ресторан щотижня. Ставте менші цілі і радійте, коли вони досягнуті! Джерело: Shutterstock Такі короткотермінові цілі здаються досяжними, і ми можемо крок за кроком наближатися до довгострокових цілей.

Чудес не буває, але є медичне рішення - допомога при схудненні

Якщо ціль здається занадто віддаленою та важкою для досягнення, самооцінка погіршується, і ми можемо розчаруватися, що підриває успіх досягнення короткострокових цілей. Дізнайтеся, скільки і чому ви їсте! Використовуйте щоденник їжі або навіть додаток для смартфона, щоб допомогти вам схуднути, за допомогою якого ви зможете дізнатися, чи потрібна вам допомога для схуднення, скільки і чому ви їсте.

Якщо ви часто перекушуєте вечорами або відвідуєте ресторани швидкого харчування кілька разів на тиждень, у вас все-таки є можливість вибрати здоровіші продукти. Займіться своїми харчовими звичками, якщо ви усвідомлюєте перешкоди та заперечення щодо дієти, ви також можете легше ставити реалістичні цілі.

Зверніть увагу на дозу. Ми можемо легко перевершити себе, якщо нас оточує занадто багато їжі. Розміщуючи менші порції на тарілці, ми можемо запобігти їді занадто багато.

Давайте дізнаємося, яка різниця між дозою та рекомендованою кількістю, щоб порції їжі мали правильний розмір. Менші дози - безпечніше схуднення!

Давайте розглянемо 5 необхідних речей, які дійсно допомагають схуднути!

На жаль, двоє не потребують допомоги у стосунках між собою через втрату ваги! Замінна сіль, насичені жири та доданий цукор Продукти, багаті насиченими та трансжирами, а також цукор також зазвичай мають високу калорійність.

Це, в свою чергу, не означає, що вам доведеться відмовитися від улюблених смаків. Дізнайтеся, що можна замінити! Ми можемо замінити доданий цукор підсолоджувачами або замінниками цукру, додавати все менше і менше солі в нашу їжу з тижня на тиждень.

Відкрийте для себе корисні закуски, овочі та фрукти та цільнозернові продукти, які допоможуть довше почувати себе ситими. Баланс кількості з’їденої їжі та фізичної активності Більшість з нас сходяться на думці, що набагато легше приймати калорії, ніж спалювати.

  • Фаркас Кітті Я багато чому навчився від своїх пацієнтів, які хочуть схуднути.
  • Бари для схуднення

Знайдемо найприємнішу для нас форму руху! Джерело: - Кількість калорій, які ви спалюєте, щоб схуднути, залежить від людини, але в рівнянні дієти здорове харчування та фізичні вправи доповнюють одне одного.

2. Дізнайтеся, скільки і чому ви їсте!

І те, і інше є важливою частиною схуднення та підтримки здорової ваги. Фізична активність збільшує частоту серцевих скорочень.

Допомога для схуднення, формування

Поради щодо дотримання дієти. Для планування здорового харчування бажано звернутися за порадою до дієтолога чи дієтолога. Зверніться за особистою допомогою до груп схуднення або до друзів на дієтах.