Незважаючи на високу температуру, створюється ілюзія, що навіть наприкінці літнього сезону календар повідомляє нам, що ми перебуваємо восени. Пора їхати найефективніше, однак загальний настрій не найефективніший, у нас є повний ритм рутинних робіт, перезапуск гуртожитку, і нам потрібно дозволити їхати до тієї гідної пам'яті, прогулянок по пляж, і випити під час парасольки. Багато людей підуть, провівши вільний час на дивані, а також найпершу застуду, яку ми схильні споживати, навіть більше, ніж менше рухатися. Як саме переслідувати цього malassere, і це бездіяльність?
Лікування, щоб повернутися до гарної форми, може відновитись від гарного настрою, який існує. Ми звернулись до Алесії Де Мікеле, експерта, технологічного, індивідуального тренера GymItaly Bari, з особливим посиланням на фізичну підготовленість жінок, рекомендації щодо харчування та асиміляцію при натуропатії.
"Приїжджайте переїхати, а також підтримуйте форму, після тривалої перерви ми не знаємо. Вам не потрібно застосовувати ті зміни, які мають керівники, але ви віддаєте перевагу здоровому, збалансованому розпорядку дня, який дозволяє вам залишатися красивим, у формі та фізичному, а не психологічному здоров’ї ".
Далі наведено керівництво для професіоналів:
Сила слів часто асоціюється з дієтою слів, це дуже страшно! Споживання здорового не означає зусиль чи зайвих труднощів, однак, завдяки збалансованості макросів (білків - вуглеводів ... жирів), я намагаюся представити продукти, які Середземномор’я має використовувати. Крім того, важливим є споживання клітковини, що вносить частину овочів у всі основні контейнери.
Вода є основною складовою людського тіла, насправді 60% ваги чоловіка, а також 57% дам. Споживання рідини взимку повинно перевищувати ідеальну масу тіла в 3,5 рази, оскільки влітку рекомендується більша кількість.
Введення літрів достатньої кількості води дозволяє уникнути захворювань, пов’язаних із сечовивідними шляхами, збільшити однорідність шлунка, мати хороший зволожуючий крем, зменшити ризик серцевих проблем, зберегти безпеку градусів, змащення суглобної рідини суглобами. Це найефективніший канал у світі, головний недолік бою, пов’язаний із затримкою води або целюлітом на першій стадії.
Вправи відіграють важливий обов'язок для оздоровлення. Перевагами фізичних вправ є збільшення сили, витривалості, рівноваги, товщини кісток, імунної системи, рухливості суглобів та м’язової тканини.
Однак є приналежність до когнітивного стану, а також психічного завдяки природному виробленню гормональних речовин, які діють, настрій, тривога можуть також призвести до психологічного, а також фізичного благополуччя.
Під час фізичних навантажень
Моменти, які ви тренуєте, і надалі повинні бути максимально відповідними вашим біологічним годинникам. Тіло, як і всіх тварин, дотримується ритму, при якому фізичні процеси повторюються. Вільний циркадний цикл. Цей цикл враховує обертання сну і неспання, вироблення певних гормонів, зміни температури тіла та частоти серцевих скорочень. Для того, щоб розробити вправи, ми очікуємо, що ви оціните цей цикл, а також фізичні процеси в організмі.
Рано вранці, коли встаєш. Це один з найефективніших інструментів навчання. Виробництво мелатоніну, гормонального агента, який регулює решту, виходить, а також залишає місце кортизолу, гормону, який викликає стан неспання. Це чудовий час для виконання серцево-судинних завдань з низькою та середньою інтенсивністю.
В середині дня. У період з 15 до 18 він підвищує температуру тіла природним шляхом. Це все ще хороший час, щоб зайнятися спортом. Зокрема, зараз припускають, що досягти активності в м’язі набагато складніше. Зверніть увагу, що виробництво мелатоніну починається приблизно 21 числа.
Якщо ви зможете (в межах обмежень) синхронізувати ці цикли, ваше тіло врівноважиться, а також багато-багато енергії вранці, після абсолютно вільної ночі надлишкової енергії (але це може бути і стрес), накопиченої протягом дня.
Переваги серцево-судинних вправ значні.
Завдяки серцю, який зміцнює імунну систему, організм стає більш здоровим, а також довготривалим, а також детоксикує як фізично, так і психологічно. Крім того, тіло вчиться плавити набагато більше жиру, дозволяючи вищий контроль над вагою. Але ми робимо кардіо-активність, яку ми виконували, не помічаючи, яку можна легко підняти?
В Японії екскурсію з дотриманням певних правил вона називає: Ширін-йоку, а також зроблена, як і дика, національною системою охорони здоров'я. Ширін-йоку, який можна перетворити як «у ванній, у лісі», практикується так: принаймні півгодини; балки або на максимально природних ділянках, а також бездоганних, між деревами та чагарниками; дихає так глибоко, як легені, особливо музика також є нюансом навколишньої атмосфери. Насправді рослини виробляють терпени, газоподібні речовини, біологічно активні для зниження рівня кортизолу, стресу, гормонального агента в крові;
Прогулянка в лісі або в парку 2 рази на тиждень протягом півгодини є фантастичною абсолютно безкоштовною, а також доступною для всіх. Підтримуйте м’язову масу в спині прямо. Однак з віком вони, як правило, бачать, як люди повертаються все більше і більше зігнутими, а також хребтом, не вибудованим належним чином.