Для багатьох з нас манна каша є нагадуванням про дитинство. З какао та маслом. З поживної точки зору це не зовсім найкращий вибір, оскільки він навіть не обійшов білки. Сьогодні ми спробуємо більш сучасну, чудову на смак та збалансовану в поживному відношенні версію. Любителі арахісового масла точно отримають задоволення. Не соромтеся грати з кількістю, особливо якщо ви більше їсте, і це дозволяє вам споживати калорії.

ІНГРЕДІЄНТИ

За одну порцію сніданку для жінок (тиха кількість подвоюється)

30 г манної крупи з спельти з грубої муки
100 мл молока
100 мл води
15 г білка
15 г арахісового масла
25 г варення без цукру
при необхідності підсолоджувач за смаком

для прикраси

подрібнений арахіс
арахісове масло

арахісове масло

ПІДХІД

Змішайте молоко і воду з манною крупою і білком у шейкері. Вилийте в казан, доведіть до кипіння і додайте арахісове масло. Варити до загустіння і вилити в миску. В середину кладемо чайну ложку варення, і ми можемо полити ще арахісовим маслом і посипати подрібненим арахісом.

Харчова інформація

Калорії: 337
Білок: 24 г.
Вуглеводи: 38 г (з них 4 г клітковини)
Жир: 10 г.

Якщо вам вдався рецепт, не забувайте, що ми спостерігаємо Instagram хештег #fitclan

До речі, у нас теж є книга Солодкий і підтягнутий, які ви знайдете в книгарнях. Більше інформації про неї ви побачите тут, або замовити його безпосередньо у Martinus, Panta Rhei або Albatros.

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.