Тисячі різних дієт обіцяють приголомшливі результати за кілька днів. Але що відбувається, коли ти опиняєшся з ними? Уникайте ефекту йо-йо і спробуйте схуднути раз і назавжди. Здравствуйте.

дієти

Правило No1: Майте реалістичні очікування

Втрата 10 або більше кілограмів на місяць представляє значну зміну, але також і кілька ризиків. Щоб уникнути ефекту йо-йо, а також інших ускладнень зі здоров’ям, вчені рекомендують втратити + /- 1 кг на тиждень.

Правило No2: Зменште свій дохід

Основна передумова схуднення полягає в тому ми будемо менше їсти, а більше рухатись. Їсти менше означає, зокрема, зменшити споживання вуглеводів і збільшити частку білка та здорових жирів. Дієта включає в основному овочі, але також перевірені продукти для підтримки втрати ваги, такі як зелений чай або чорний перець, ми також не забуваємо про споживання хрому або L-карнітину.

Тип: Засіб для вбивства надлишків кілограмів і зниження ваги Zerex Assassin містить, крім гарячого апельсина або камбоджійського апельсина, зелений чай, чорний перець, хром, L-карнітин і зелену каву.

Правило №3: Збільште свої витрати та переконайтеся, що ви покращуєте спалювання жиру

Рух представляє планова діяльність або спортивне тренування, яке піклується про спалювання жиру та нарощування м’язів. Сплановане таким чином, щоб на тренуванні були голова і п’ята, ви не пропустили жодної групи м’язів і рівномірно схудли. Ідеально робити вправи щодня з короткими інтервалами, проте, принаймні 4 рази на тиждень.

Ви можете скористатися, наприклад, перевіреним та підтримуваним науковцями тренінгом HIIT. Він представляє процедури вправ, де інтервали високої інтенсивності чергуються з інтервалами відпочинку. Ви можете використовувати його під час бігу, плавання, а також багатьох інших видів спорту. Цей тренінг дозволяє досягти величезних витрат енергії за короткий проміжок часу на день.

Правило No4: Не обмежуйтеся сніданком, обідом і вечерею

Ми повинні частіше забезпечувати організм необхідними поживними речовинами, в 5 - 6 менших доз на день. Це запобіжить голодуванню, а отже, ризику дотягнутися до калорійної їжі, підсолодженого напою або з’їсти все, що поруч, не в той час.

Правило No5: Побалуйте себе регенерацією у вигляді сну

Достатню кількість зусиль для схуднення слід увінчати належним відпочинком. Наприклад, такий недосип може зіпсувати навіть найкращі плани. Ви витратите час на фізичні вправи або прийом найкращих вітамінів для схуднення. Якщо ви не дотримуєтесь 8-годинного інтервалу часу, проведеного уві сні, організм не зможе виробляти необхідні гормони. Навпаки, ти будеш зберігати запаси жиру на випадок надзвичайних ситуацій.

На закінчення кілька слів

Пам’ятайте, що ваші очікування повинні базуватися на реальних засадах. Просте рівняння говорить нам, що дохід потрібно зменшувати, а витрати збільшувати. У споживаній дієті не слід пропускати овочі та фрукти, природні спалювачі жиру. Займатися ідеально щодня або принаймні чотири рази на тиждень і не пропускати достатньої регенерації.