Багато хто пояснює свою більшу вагу повільним метаболізмом. Вони зменшують споживання калорій, починають займатися, але не худнуть. Насправді це може бути через повільний обмін речовин?
Метаболізм - це вираз усіх хімічних процесів у нашому організмі, які підтримують нас у житті, та функціонування всіх органів, що забезпечують дихання, оновлення клітин та травлення. Для підтримки цих хімічних процесів потрібна енергія, необхідна кількість якої називається швидкістю основного метаболізму (BMR). BMR становить приблизно 40-70 відсотків ваших щоденних витрат енергії, залежно від вашого віку та способу життя. Низький показник BMR також називають повільним метаболізмом. Ви можете легко розрахувати свої потреби в енергії за допомогою онлайн-калькуляторів. Шукайте ті, які базуються на рівнянні Гарріса-Бенедикта.
ЧОМУ У КОГО ШВИДШИЙ МЕТАБОЛІЗМ
Зростання, вік, стать, генетика, харчування, фізична активність - ці фактори впливають на швидкість метаболізму. М’язові клітини потребують більше енергії, ніж жирові клітини, тому люди з більшою м’язовою масою мають швидший обмін речовин. З віком організм схильний накопичувати жир і втрачати м’язи. Це пояснює, чому метаболізм сповільнюється з віком. У чоловіків швидший обмін речовин, оскільки вони мають більшу м’язову масу, важчі кістки і менше жиру в організмі, ніж жінки. Метаболізм також частково визначається нашими генами, впливаючи на розмір м’язів і здатність до росту.
МИ ГОТУЄМОСЯ ВІД ПОВІЛЬНОГО МЕТАБОЛИЗМУ?
Люди, які намагаються схуднути, мають повільний обмін речовин. Однак це не правило. Люди з надмірною вагою мають швидший метаболізм, ніж худі. Більшому тілу потрібно більше енергії для підтримки основних функцій. Окрім повільного обміну речовин, щось інше суттєво впливає на масу тіла. Люди насправді їдять більше, ніж думають. Набір ваги найчастіше є наслідком споживання більше калорій, ніж організм здатний спалити, а не результатом повільного обміну речовин. Контроль калорій є складним завданням, але вирішальним для схуднення та підтримки.
ЯК ПРИСКОРИТИ МЕТАБОЛІЗМ?
Вплив продуктів харчування та напоїв на пришвидшення обміну речовин, таких як зелений чай, чорна кава або спеції, сумнівний. Дуже важко впливати на швидкість метаболізму, якщо ви повністю контролюєте кількість спалених калорій (тобто фізичну активність). Чим активніше ви активні, тим більше калорій ви спалюєте. Люди з швидким метаболізмом можуть бути просто більш активними або неспокійними.
ШВИДКА ВАГА МОЖЕ ПОВІЛЬНУВАТИСЯ МЕТАБОЛІЗМ?
Різкі дієти, засновані на зменшенні споживання калорій, насправді можуть уповільнити метаболізм. При таких дієтах організм змушений черпати енергію з м’язів. І чим менше м’язова маса, тим повільніше обмін речовин. При менших м’язах і повільнішому обміні речовин набагато легше відновити жир, як тільки кількість калорій збільшується до початкового рівня.
РЕЖИМ СПОСІБНОГО СОНУ Уповільнює метаболізм
Одна ніч наяву може порушити щоденний ритм генів, що підтримує метаболізм в русі. Тому намагайтеся лягати спати і вставати приблизно в один і той же час.
Брак ВІД
Чи розумієте ви після обіду, як мало випили з ранку? Метаболізм є результатом усіх процесів використання енергії в організмі - травлення, роботи м’язів, виведення відходів ... Саме потоп є ключовим у цих процесах. Якщо в організмі не вистачає води, ці процеси сповільнюються нижче необхідного рівня і, отже, обмін речовин знижується. Колір сечі повинен бути світло-жовтим. Якщо ви забули пити H2O, встановлюйте регулярні нагадування на своєму мобільному телефоні та пийте, коли він дзвонить. Або тримайте пляшку з водою на столі як візуальне нагадування про те, що вам потрібно випити.