У МЕТАБОЛІЗМІ багато говорять про втрату ваги, люди часто звинувачують "ПОВІЛЬНИЙ МЕТАБОЛІЗМ" у надмірній вазі.

метаболізм

Давайте розглянемо, які фактори впливають на ваш рівень метаболізму та як ви можете посилити свій метаболізм.

Правда та міфи про метаболізм

Простіше кажучи, термін "метаболізм" відноситься до хімічного процесу, за допомогою якого організм перетворює калорії в їжі в енергію.

Я розумію, як термін "швидкість метаболізму" може заплутати людей. Слово "швидкість" робить зрозумілим, що багато людей розуміють, що швидкість метаболізму говорить про те, наскільки швидко або повільно працює ваш організм.

Насправді швидкість метаболізму (або точніше базальний обмін) означає кількість калорій, які ви спалюєте за 24 години, щоб підтримувати основні процеси в організмі - наприклад перекачування крові або дихання.

Звичайно, це далеко не всі калорії, які ви спалюєте за день, але ваш основний обмін речовин складає значну частину з них. Близько 75% усіх калорій, які ви спалюєте на день, використовуються лише для підтримання роботи організму. Більшість інших калорій використовуються для щоденних занять та фізичних вправ.

Які фактори впливають на швидкість метаболізму?

Хоча деякі люди споживають більше калорій від цих основних обмінних процесів, ніж інші (часто кажуть, що вони мають "швидкий метаболізм", швидкість метаболізму полягає не в тому, наскільки швидко ви спалюєте калорії, так що навіть якщо ви не можете технічно збільшити швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії, ви можете збільшити його ефективність.

Ось мій короткий опис факторів, що впливають на швидкість метаболізму:
1. РОЗМІР ТІЛА

У великих людей швидкість метаболізму вища, ніж у менших, просто тому, що у них більше клітин, і кожен має свою метаболічну роль.

2. СКЛАД ТІЛА

Активна маса тіла відіграє важливу роль у ефективності метаболізму. Кожен кілограм активної маси тіла спалює близько 14 калорій на день, тоді як кілограм жиру спалює лише близько 2 калорій на день. М’язові клітини мають набагато більше механізмів, які можуть перетворювати калорії в енергію порівняно з жировими клітинами, тому очевидно, що більша кількість м’язової маси прискорює метаболізм.

3. ВІК

Природні гормональні зміни, які відбуваються з віком, змушують більшість людей втрачати м’язову масу. Тіло менш ефективно відновлює пошкодження м’язів внаслідок звичайного зносу, що спричиняє зменшення пошти м’язових клітин. Як результат, організм може спалити менше калорій.

4. СЕКС

У чоловіків часто метаболізм вищий, ніж у жінок, оскільки вони, як правило, більші, мають більше м’язової маси і, отже, більше клітин, що спалюють калорії.

5. КАЛІБРИЧНЕ ОБМЕЖЕННЯ ЗАБОЛЬШЕ

Якщо занадто зменшити споживання калорій, це може уповільнити ваш метаболізм, оскільки організм намагається виконувати ту саму метаболічну роботу з меншою кількістю калорій. Однак це зниження порівняно невелике, особливо якщо зміни у споживанні калорій незначні і не різкі.