Зателефонуйте нам: (+ 89) 530-352-3027

  • Театр
  • Арт-кімната
  • Маршрут думки
  • Серія фільмів
  • Ярмарок вживаних книг (FLU)
  • Міжнародний концертний сезон
  • Фестивалі сценічного мистецтва

Дієтолог У. Мер пояснює, як виключити зайві калорії з Національних свят

Кароліна Пай підрахувала, що пиріг забезпечує 500 кілокалорій, тож для протидії його споживанню потрібно 75 хвилин.

навколишнім
Настав вересень, і з дев'ятого місяця року з'явилася можливість насолоджуватися довгими вихідними, наповненими емпанадами, антикухосами, "землетрусами", моте-кон-хуесільосом та іншими типовими продуктами, багатими на смак, але також на калорії.

Ось чому Національні свята можуть стати «найлютішим ворогом» нашої ваги та наміру дотримуватися збалансованої дієти.

Однак, на щастя, для цього є рішення. Кароліна Пай, дієтолог та академік з міського голови США, переконана, що на цих святкуваннях можна їсти рясно і здорово, не нехтуючи, звичайно, типовими смаками.

Наприклад, для антикухосів він пропонує включити м’ясо з низьким вмістом жиру, наприклад, курку, індичку та нежирні сорти яловичини (пошта, сидіння, корейка чи гусяча курка) та свинини (м’якоть та філе). Крім того, він рекомендує додавати якомога більше овочів (цибуля, паприка, гриби, кабачки, баклажани тощо).

У випадку з емпанадами Пай радить готувати їх вдома, де ви можете точно знати інгредієнти, з якими вони були виготовлені. "Я пропоную шукати альтернативи з цільнозерновим борошном, і щоб начинка містила найменший вміст жиру (м'ясо з низьким вмістом жиру)", - говорить він. Крім того, за його словами, "ви можете обрати більш легкі альтернативи, такі як емпанади, фаршировані овочами, такими як гриби, шпинат або неаполітанський".

Академік з Університетського міського голови також нагадує, що "вечірки не обов'язково означають постійне сидіння та їжу", але закликає поміркувати споживання і, перш за все, рухатися. "Танцюйте багато куеки або кумбії, або що завгодно, або виходьте грати в типові ігри, що включають переміщення, і, сподіваємось, вони інтегруються з дітьми, оскільки вони рухаються і допомагають дорослим активуватися", вказує професіонал.

Харчуватися в помірних кількостях і рухатись стає більш актуальним, коли ви дивитесь на такі цифри, які надає Пай: пиріг забезпечує 500 кілокалорій, тому його спалення займає 75 хвилин. Тим часом у чоріпані міститься 455 кілокалорій, для яких, за підрахунками, для протидії надходженню потрібно відіграти 54 хвилини тенісу.

У наступній таблиці ви можете переглянути інші продукти:

«Після свят пропонується відновити належні звички, харчуватися чотири рази на день і, якщо потрібно, включати перекуси до середини ранку. Крім того, споживайте більшу кількість фруктів та овочів, оскільки вміст води в них вище і допоможе усунути деякі надлишки з організму. Я також рекомендую відновити та активізувати режим більше (ходьба, підйом по сходах, пересування пішки тощо) ", - каже дієтолог.