Що таке ліпофільна дієта?

дієти

Це спосіб харчування, який головним завданням, ніж прагнення схуднути, є усунення промислових продуктів, які дуже поширені в ці часи, і тим самим гальмує їх негативний вплив на наше здоров’я.

На думку експертів з цього питання, ліпофільна дієта покращить транзит кишечника, уникаючи запорів, які можуть бути викликані консервантами або обробленими продуктами.

З іншого боку, це допомагає контролювати рівень глюкози в крові та запобігає серцево-судинним проблемам, оскільки має низький вміст жиру.

Годування за цим режимом гарантує втрату в середньому 6 кілограмів на місяць, втрачаючи від 20 до 25 кілограмів за 2-3 місяці.

Ліпофільна дієта полягає у споживанні тільки натуральної їжі, тому всі ті продукти, які були перероблені та змінені людиною, відсутні.

Основними інгредієнтами дієти є одна або кілька порцій білків, які можна супроводжувати прийомом фруктів та овочів.

Оскільки ми говоримо про цілком природний і здоровий спосіб харчування, страви повинні готуватися вдома, ті, які вже приготовані та розфасовані, не входять у цей тип дієти; Тому ідея полягає в тому, щоб усунути з нашого організму всю індустріальну їжу.

Одного разу, коли ми маємо на увазі, з чого складається ця дієта, дотримуватися її роблять у два етапи:

Етапи ліпофільної дієти

Перша стадія, яка називається "витончення", триває від 3 до 4 місяців. і «суворо заборонених» продуктів слід суворо уникати. На цьому етапі слід їсти кожні 90 хвилин, щоб прискорити обмін речовин і швидше спалити жир.

Заборонено їсти поза зазначеним годинником і робити незначні розлади. Якщо ми споживаємо навіть невелику кількість заборонених продуктів, активізуються рецептори мозку, і слизова оболонка кишечника знову зміниться, не маючи можливості добре синтезувати рекомендовані продукти.

Другий етап - це технічне обслуговування, і його слід продовжувати до досягнення бажаної ваги, вважається, що це може статися через 4 місяці. У цей проміжок часу слід включати різні продукти, завжди пам’ятаючи, що вони повинні бути натуральними та з низьким вмістом жиру, таким чином не буде «ефекту відскоку».

ї Які заборонені продукти харчування?

Заборонені в раціоні продукти - це всі ті, що перероблені людиною, серед них:

  • Цукри.
  • Матекілья.
  • Борошно.
  • Алкоголь
  • Оцет або бальзамічний оцет.
  • Баранина, свинина, риба, така як лосось або оселедець.
  • Ковбаси.
  • Фрукти, такі як виноград, папайя, інжир, айва, банани, ананаси та дині.
  • Боби.
  • Волоські горіхи.
  • Мигдаль.
  • Фісташки.
  • Овочі.
  • Мед.
  • Сири.
  • Картопля.
  • Морква, цвітна капуста, огірок та баклажани.
  • Хліб, сухарики, локшина, рис або крупи.
  • Їжа в сиропі.
  • Газовані напої.

Їжа, яку можна вживати при ліпофільній дієті

  • Червоне м’ясо без жиру.
  • Домашня птиця: курка або індичка без шкіри.
  • Вся риба (крім лосося або оселедця).
  • Білок.
  • Знежирене молоко без лактози.
  • Нежирний йогурт: бажано без цукру і натуральний.
  • Знежирені сири.
  • Знежирене молоко.
  • Всі види морепродуктів, крім морських їжаків.
  • Чай у кількості, яку ви хочете.
  • Кава: не більше двох чашок на день.
  • Натуральні фруктові соки дозволені.
  • Свіжі фрукти (крім зазначених у "Заборонені продукти харчування").
  • Овочі, що мають зелений стебло або лист.

ї Як готувати їжу?

- Оскільки найбільш природною та корисною є особливість цієї дієти, ми повинні готувати їжу на поверхнях, де інгредієнти не мають зайвого жиру, тобто на грилі, на нахиленій плиті або на решітці духовки.

- Готуйте на пару овочі та рибу.

- Їжу можна ароматизувати лимоном, не використовуйте оцту або олії.

- Щоб приправити страви, використовують перець, каррі, базилік, орегано тощо.

- Щоб підсолодити наші страви, ми повинні використовувати стевію, а не звичайний цукор.

Поради щодо набагато кращої дієти

Калорії отримуватимуться в основному з фруктів, овочів та білків, які споживають дуже мало калорій, тому їсти потрібно стільки разів на день, це не тільки прискорить ваш метаболізм, але й зменшить почуття голоду. Пам'ятайте, що ви повинні їсти їжу кожні 90 або 120.

Ліпофільна дієта - це дуже тривала дієта, оскільки загалом це займає 8 місяців, тому замість того, щоб виключати продукти, що переробляються, краще навчитися зменшувати їх споживання та вибирати ті, які є менш шкідливими з низькою кількістю натрію та насичених жирів.

Можливо, з реалізацією цієї дієти ви відчуєте зміни свого настрою, слабкість та втома, тому не рекомендується, якщо ви діабетик, чому це може спричинити гіпоглікемію (низький рівень цукру в крові).

Окрім дотримання дієти, слід включати щоденний режим фізичних вправ.

Перед початком дієти бажано відвідати спеціаліста, який дасть конкретну рекомендацію щодо ваших потреб у харчуванні та супроводжує вас у процесі схуднення.