Незалежно від того, тренуєтесь ви в приміщенні чи вдома, вправи з гантелями мають багато переваг, якими було б соромно нехтувати лише тому, що ви можете робити певні вправи за допомогою більш зручних машин або брусків. І якщо ви тренуєтеся вдома і можете найбільше працювати з гантелями, ви теж не все втратите: ви можете ретельно тренувати все тіло за допомогою вправ з гантелями. Цього разу ми показуємо вам повну програму для верхньої частини тіла, яку слід робити лише за допомогою гантелей! Все, що вам потрібно - це нахиляюча лавка та гантелі.
Переваги вправ для обтяження рук
Багато людей нехтують вправами з гантелями, і є ще кілька практичних інструментів, якими ви можете швидко збільшити або зменшити навантаження, і це не буває машиною. Не кажучи вже про те, що якщо ви не тренуєтесь у приміщенні, ви можете зірвати повністю завершені тренування двома гантелями, що встановлюються, і лавкою.
Але шкода відмовлятися від комфорту, коли вони не мають великого значення під час справді важких тренувань. Є біль, боротьба за м’язи, комфорт чи не останнє - але це не означає, що не варто шкодувати суглобів. Недоліками вправ на машинах і часто з вудилищем є більш обмежений обсяг рухів, крім того, ми часто можемо змусити наші суглоби потрапити в погане положення через симетричні відхилення в нашому тілі. Вправи, які можна робити з гантелями, ідеально підходять для роботи у більш вільному діапазоні рухів під час кожної вправи, а стабілізуючим м’язам також надається більше навантаження. Останні можна особливо добре використовувати пізніше як для вправ на машині, так і на барі.
Коли ви працюєте з гантелями, а ваші дві руки працюють самостійно, ви швидко усвідомлюєте будь-яку різницю в рівновазі. Це дуже добре впливає на нервову систему, допомагає навчитися усувати відмінності у виконанні руху, це полегшить вам також відкриття задньої сторінки. Якщо ваші грудні м’язи асиметричні або існує велика різниця між біцепсами, наприклад, силові тренування - це ефективний спосіб вирівняти відстаючий м’яз. Інша річ, про яку варто згадати, полягає в тому, що, також завдяки особливостям нашої нервової системи, ми можемо набагато ефективніше концентруватися під час непаралельних вправ (наприклад, чергування біцепсів рук). для цього м’яза, і ми можемо залучити до гри більше м’язових волокон, ніж, якби ми виконували вправу, наприклад, за допомогою стрижня.
І якщо є проблеми з нашими суглобами, легше знайти цю позицію, який є м’якшим і не викликає болю, тому ми можемо позбутися проблемного суглоба від значного навантаження.
Програма
Ви можете робити це тренування зрідка, якщо, наприклад, ви передбачаєте, що протягом тижня у вас не буде можливості дотримуватися вашої звичайної спліт-програми. Інший варіант - постійно дотримуватися цього методу. У цьому випадку робіть це 3 рази на тиждень, змінюючи вправи, якщо це необхідно, і залежно від них, кількість підходів і повторень. Замість того, щоб чергувати біцепси рук, ви можете, наприклад, робити біцепс на лаві Скотта, замінювати розтяжку трицепсів кінним ударом і робити бокові волокна плеча назавжди., можна підняти бік.
Біцепс на лавці Скотта з поперемінною рукою 4x10-12 (якщо лавка Скотта недоступна, ви також можете використовувати нахилену спинку нахиляючої лавки)
Методи посилення інтенсивності (суперсети, послідовності зачистки тощо) варто використовувати і в цьому випадку.!