Коли настає кінець літніх канікул (або просто літо), багато з вас підраховують свої застілля і розуміють, що, можливо, вам доведеться відновити вагу до початку літа. Не впадайте в це велика помилка починати диво-дієти, дуже суворі дієти або дієти, що виключають їжу. Ось посібник, як відновити свою вагу після літа здоровим та безпечним способом.
ЩО ВИ ЗНАЙДИТЕ ТУТ?
ЧОМУ ЛИТО НАБИВАЄМО
Загалом, якщо ми знаємо, що спричинило набір ваги, ми будемо знати, як змінити його. Йдеться про повернення до нормальності та звичних звичаїв, які ми мали до початку літа.
Що ми робимо влітку, що ускладнює підтримку ваги?
- Ми виходимо більше їсти в ресторанах та барах, і рідко ми зазвичай контролюємо, що їмо поза домом.
- Ми, як правило, вживаємо більше алкогольних напоїв та безалкогольних напоїв.
- Іноді через спеку або втому ми менше вправляємось
- Деякі змінюють час їжі, снідаючи або вечеряючи пізніше і у більшій кількості, або навіть не снідаючи.
- Випиваючи більше безалкогольних напоїв, іноді ми відкладаємо воду так, щоб утримувалася рідина.
- Ми їмо більше продуктів з цукром, морозивом, слимами, випічкою, безалкогольними напоями.
- Ми, як правило, готуємо менше, використовуючи перероблені продукти та фаст-фуд.
При всьому цьому ми зазвичай відчуваємо набір ваги, а щоб відновити ідеальну вагу, нам потрібно потроху повертатися до звичного режиму.
ЗМІНИ ПРОДУКЦІЇ, ЩОБ ВІДДАВАТИ НАБИКАНУ ВАГУ
1 # РЕГУЛЮЙТЕ ГРАФІКИ
Десь потрібно починати, і розподілити їжу належним чином Повага до графіків - це хороший спосіб це зробити. Іноді для початку схуднення досить простої організації. І найголовніше - їсти більше вранці, а менше вночі, оскільки наші витрати енергії не розподіляються однаково протягом дня. Ми схильні споживати більше енергії вранці, ніж вночі.
Порада: почніть із повноцінного сніданку, перекусіть дві менші закуски: одну в середині ранку та одну в середині дня, прийміть їжу на основі злаків та овочів та легшу вечерю на основі овочів та нежирної білкової їжі.
2 # ПІДТРИМУЄ ВИДАЛЕННЯ РІДИН
Ця порада також є однією з важливих для вас, як стільки разів відновити свою вагу після літа більша частина набраної ваги - це вода. Ви віддасте перевагу усуненню води та спучуванню живота, вживаючи більше води. Мета - більше мочитися.
Порада: порахуйте склянки випитої води та переконайтесь, що ви досягли принаймні 6, а краще, якщо досягнете 8. Чергуйте воду настоями, які також допоможуть вам усунути гази та повітря, що потрапили в шлунок.
3 # ЗРОБІТЬ ТВОЙ ТІЛ СПОЖИВАТИ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ
Дуже дуже ефективний спосіб спалити вже відомі вам калорії - це фізичні вправи. Особливо, якщо ви дещо сидяча людина або не займаєтеся влітку.
Крім того, вам не потрібно розглядати напружені дії. Все, від щоденних прогулянок або пробіжок до коротших, але більш інтенсивних процедур 3 рази на тиждень, працює. Навіть якщо у вас немає часу, ви можете скористатися сходами у вашому домі, щоб пересуватися, дотримуватися звичних режимів або танців з керованими відео в Інтернеті або гуляти в хорошому темпі по дому.
Порада: Сядьте, коли у вас буде 10 хвилин, візьміть чистий аркуш паперу та ручку і подумайте, які заняття вам найбільше подобаються. Організуйте їх у своєму щотижневому графіку і просто перейдіть до нього. З наполегливістю і завзяттям.
4 # ЗМІНИТЕ СВОЇ МАРШУКИ, ЗАЛИШИТЕ ДОДАТИ ЦУКР.
Для відновлення ваги після літа це важливо. Вам не потрібно слідувати жодному метод детоксикації так ви зможете схуднути або «детоксикувати» від літніх страв. Потрібно просто харчуватися здорово.
Для цього слід замінити їжа з цукром і високою калорійністю Для ФРУКТІВ, ВИСУШЕНИХ ФРУКТІВ, ЗІЗОБРАЖЕНИХ МОЛОЧНИХ, ЗЕРНОВИХ ІЛИ ЦІЛОГО ХЛІБА, ПРОТЕЙНІХ ПРОДУКТІВ або ПІДХОДНИХ ДОПОМОГАХ (копчений лосось, хумус, свіжий сир або намазаний сир, сир, консервований тунець або тому подібне, авокадо). Ви побачите, що ваше тіло почне це робити втратити обсяг не отримуючи недоїдання всередині і не голодуючи вас.
Порада: деякі невеликі комбінації для ваших обідів та закусок:
- Невеликий шматочок цільнозернового хліба з авокадо та помідорами чері
- Натуральний знежирений йогурт з подрібненим мигдалем
- 1 банан з подрібненими волоськими горіхами
- Шматочок хліба з сиром та стеблами руколи.
- Знежирений натуральний йогурт з гранатом без лушпиння
5 # ЗАМІНІТЬ ЧАСТИНУ СВОЇХ БЛОКІВ ДЛЯ ОВОЧІВ
Один фокус, який ніколи не підводить, - це замінити овочі на частину вашої тарілки. Або що те саме, зменшити обсяг ваших основних страв і додайте спочатку тарілку варених або сирих овочів.
Таким чином ви не перестанете споживати крупи або зголоднієте, але зменшите калорійність своїх страв. Якщо це помітите.
порада: Коли ви збираєтеся подати собі сочевицю або макарони, зменшіть їх кількість і додайте до своєї тарілки більше овочів. Але не повністю виключайте крупи (макарони, рис, хліб, картопля, бобові, лобода ...), додавання невеликої кількості щодня буде достатнім.
6 # ЗАЛИШІТЬ ПРИГОТОВЛЕННУ їжу
Скористайтеся цим моментом готувати просто, використовуючи комбінації та прості техніки, і залишаючи дуже вишукані страви на певні дні (тушкована сочевиця, запечений рис, рагу, рагу ...).
7 # БІЛЬШЕ РИБ І ЯЙЦ
Якщо ви хочете посилити діуретичний ефект дієти, витратьте кілька тижнів на споживання більше риби та яєць, ніж м’яса та ковбас. Риба сприяє корисні жири та омега-3 що може принести вам користь, а яйце забезпечує найбільш повноцінний відомий білок.
Порада: вводьте принаймні 3-4 рази на тиждень хоча б одну рибу або молюски в їжу, але особливо в обіди. Креветки або креветки, мідії, кальмари та каракатиці заспокоїть апетит, допомагаючи схуднути.
Якщо на додаток до цих порад вам потрібні ідеї та приклади меню, я рекомендую відвідати мої соціальні мережі. Ви знайдете щотижневі меню, які допоможуть досягти вашої ідеальної ваги.
ДО КІНЦЯ
З сьогоднішнього дня ви можете почати відновлювати свою вагу після літа за допомогою цих порад, здоровим способом, без ризику, без дієт і без голоду. Чекаю ваших сумнівів у коментарях та соціальних мережах.