Багато людей, які вирішили схуднути, намагаються зробити це самостійно, або тому, що їм не годиться фінансово звертатися за допомогою до професіонала, або тому, що попередні часи не мали успіху. Однак деякі зміни, які часто вносяться при спробі схуднути самостійно вони не дуже успішні. Не вся інформація, до якої ви маєте доступ в Інтернеті, є доцільною, і не всі з тих, кого ви бачите, говорячи про харчування, є кваліфікованими фахівцями. Тож я подбав про те, щоб скласти деякі найпоширеніші помилки, коли мова йде про схуднення, які я знаходжу у своїй практиці.
ЩО ВИ ЗНАЙДИТЕ ТУТ?
ПОМИЛКА 1 # ПРИЧИНЮЄТЬСЯ ВТРИМАТИ ТІЛЬКИ ВЧАСОВІ ЗМІНИ
Це перша з помилок, що стосується схуднення, і найпоширеніша з усіх. Тільки пропонувати тимчасова форма застосувати ті зміни, які необхідні для схуднення. І як тільки мета досягнута, поверніться до попередньої рутини. Тобто харчуйтеся здорово лише кілька місяців.
Це спричиняє є ефекти відскоку і багато змін у вазі, які в довгостроковій перспективі можуть призвести до розбалансування обміну речовин та перешкоджання процесу спалювання жиру.
РІШЕННЯ: Якщо ви пропонуєте здорову зміну свого раціону для схуднення або для будь-якої іншої мети, ідеально підходить для вас змінюється постійно. Коли ви не впевнені, що здорове харчування - це те, що ви хочете, або якщо ви хочете це зробити, найкраще відкласти термін, який ви визначили для схуднення на X кілограмів, і запропонувати щотижня зміни або два. Таким чином ви будете робити це повільно, ви також худнутимете повільніше (чи ні), але таким чином ви зможете уникнути подальшого збільшення і будете поступово інтегрувати дієтичні зміни. Без стресу.
ПОМИЛКА 2 # ВСТАНОВЛЕННЯ СКЛАДНИХ ЦІЛЕЙ ДОСТИГНУТИ
Є люди, які приходять до кабінету дієтолога зі світлою і чітко визначеною метою. Кришталево чистий, як вода. І постановка мети - це нормально, бо це спонукає до дії. Це рухає нас вперед.
Проблема виникає тоді, коли ці цілі є дуже важко дістатися або вони не є реальними. Ось тоді воно виникає розчарування в той момент, коли вони усвідомлюють, що не дотримуються встановленого терміну, і, як правило, навіть відмовляються від лікування, оскільки вважають, що не втратять ваги, яку хотіли.
РІШЕННЯ: іноді найголовнішим є не вага, з якою ти залишаєшся, а те, що ти покращуєш свою поточну вагу і встигаєш підтримувати здорову дієту. Коли ви ставите мету, майте на увазі, що вона повинна відповідати Техніка PRAMPE- Він повинен бути позитивним, реалістичним, узгодженим, вимірюваним, особистим та конкретним. Ви завжди можете змінити цілі, досягаючи їх.
ПОМИЛКА 3 # СПІШИТИСЯ Схуднути
Ще однією помилкою, коли мова йде про схуднення, є поспіх, точна дата, коли ваше тіло має важити X кілограмів. Іноді без урахування труднощів, через які ви збираєтесь пережити, або якщо дієта, яку ви робите, є здоровою чи ні. Багато хто зустрічає дату, але не насолоджуючись дорогою, Нічого не навчившись, ви напевно посилите свою проблему ваги в подальші роки, і головне, ви робите це, не розуміючи, що здорове харчування або схуднення не намагаються дотримуватися невеликих дієт протягом року.
РІШЕННЯ: якщо з будь-якої причини ви схвильовані або думаєте, що вам буде добре зважити X кілограмів у визначений час, планувати заздалегідь, знаючи, що нормальний рівень втрат становить від 0,5 до 1 кг на тиждень, і ви повинні робити це, харчуючись здорово. Ваш дієтолог може допомогти вам схуднути.
ПОМИЛКА 4 # НІКОЛИ НЕ їжте макаронні вироби, рис, картоплю чи овочі
Для деяких це дуже простий спосіб. Вони є найбільш енергійною їжею за свій внесок вуглеводів, і, виключаючи їх, більшість людей відчувають швидку втрату ваги. Але ця втрата ваги не відповідає втраті жиру, але м’язова маса. Отже, коли вони повертаються до своїх попередніх звичок, вони відчувають ефект відскоку, і це збільшення зазвичай становить жир.
РІШЕННЯ: якщо вам потрібно схуднути, зменште кількість споживаної з цих продуктів, але не виключайте їх зі свого раціону. У свою чергу, введіть більше овочів і відкладіть споживання жирного м’яса та оброблених продуктів. Якщо ви не знаєте, як це зробити, дієтолог-дієтолог підкаже, яка для вас найкраща сума.
ПОМИЛКА 5 # НІЧОГО НЕ ЇСТЬ ПРИ РАНКІ ТА ПРОСТО КАВУ
Це ще одна з помилок, що стосується схуднення. Це не виключно дієти для схуднення, але це звичка перешкоджає втраті жиру голодування протягом ранку. Це також сприяє втрата м’язової маси, на дієті, яка зазвичай є гіпокалорійною для досягнення спалювання жиру. У багатьох людей це також сприяє почуттю голоду вдень-вночі, яке ми часто плутаємо з емоційним голодом.
РІШЕННЯ: Привчайте снідати. Почніть з вибору невелика закуска, що вам подобається їсти, і поступово вводьте більше їжі, поки не отримаєте повноцінний і ситний сніданок. Звичайно, переконайтеся, що воно здорове. Розміщувати печиво з цукром, комерційними соками або випічкою теж не є хорошою ідеєю.
ПОМИЛКА 6 # ЇЖІТЬ ТІЛЬКИ 2 АБО 3 ЇДИ НА ДЕНЬ
Це також не помилка виключно для дієт для схуднення, але, як і попередня помилка, вона не допомагає втрачати жир. У цьому випадку ми концентруємо всю енергію у два-три прийоми їжі. Енергія, яка на той момент нам може не знадобитися, принаймні не усім. Розподіл споживання на кілька прийомів їжі дозволяє метаболізм прискорюється і легше спалювати жир.
РІШЕННЯ: зменште кількість, яку додаєте до основних страв, не повторюйте тарілку і не їжте, поки не насититесь. Але введіть дві невеликі закуски між прийомами їжі. Іноді достатньо шматочка фрукта, жменьки сухофруктів або скибочки цільнозернового хліба.
ПОМИЛКА 7 # СКОРБЛЕННЯ ВИРІШИТИ “ПІКОТЕО”, ДІЄТАЮЧИ ДЛЯ Схуднення
Багато людей приходять на мою практику із звичкою, іноді дуже вкоріненою, перекушувати їжею перед їжею або поза годинами. Іноді це просто проста звичка, інші - це те, що вони не їли годинами і голодні, а треті роблять це, бо мають намір вживати їжу, щоб заспокоїти емоцію.
Цей останній випадок, який частішає щодня, не може бути вирішений дієтою для схуднення, оскільки проблема полягає не в їжі, яка споживається, а в (емоційні) причини, які спонукають людину до використання конкретний вид їжі.
РІШЕННЯ: переконавшись, що ваш раціон не відповідає за ваші «перекуси», тобто що ви регулярно харчуєтесь, контролюєте енергію кожного прийому їжі і зазвичай не їсте оброблену їжу, окрім фізичних вправ, проконсультуйтеся з професіоналом щодо способу адекватне вирішення вашої проблеми з їжею. Іноді це лише питання розуміння, для чого ви це робите.
ПОМИЛКА 8 # Взяти печива та легких продуктів
Промисловість змогла дуже добре вирішити проблему багатьох людей: як продовжувати їсти печиво або солодку їжу і одночасно худнути. А деякі роблять це тому, що це, безумовно, низькокалорійні продукти. Але це, як правило, оброблені продукти, до яких додають підсолоджувачі для досягнення того ж солодкого смаку. Навіть деякі продукти, що продаються для "збереження фігури" мають більше рафінованого цукру, ніжінші, які не продаються як "легкі або низькокалорійні".
РІШЕННЯ: калорій не найголовніше, але звідки ці калорії. Припустимо, що щоб схуднути і не відновити його, потрібно відкласти оброблені продукти і вибрати інші, які ви можете приготувати самостійно вдома, без цукру та добавок, або включити продукти, такі як фрукти та горіхи, або цільні зерна, такі як овес і цільна пшениця хліб.
ПОМИЛКА 9 # НЕ ВЖЕ ВЖИВАЙТЕ ОВОЧІВ
Коли людина не має звички їсти овочі, або через освіту, або через відсутність ідей при їх приготуванні, стає важко дотримуватися дієти для схуднення. Ми загалом говоримо про дієту зі зниженою калорійністю, яка сприяє втраті жиру. І зелень та овочі додати об’єм, не додаючи багато калорій, крім того, що є засобом для отримання вітамінів, мінералів та інших корисних речовин.
Дієта без овочів може бути дуже одноманітною і нудною. І важко тим, хто любить відчувати задоволення, закінчуючи трапезу.
РІШЕННЯ: Не потрібно їсти овочі, які вам не подобаються. Також не включайте їх різко у свій раціон. Прийміть це як процес, Спробуйте різні техніки приготування овочів. Є багато. Потроху замінюйте ними частину свого посуду, ви худнете, нічого не роблячи, і вам буде веселіше їсти.
ПОМИЛКА 10 # ЗАБОРОНИЛИ СЕБЕ ВИЛИНАТИ ТА ЇЖИТИ
Цю помилку, одну з найпоширеніших помилок, я також бачив у своїх консультаціях при спробі схуднути. Люди, які уникають або скасовують соціальні заручини, де бере участь їжа, через страх переїсти та не досягти своїх цілей щодо схуднення.
Це помилка, оскільки здорове харчування також передбачає їжа в суспільстві. Це частина нашої культури і спосіб також уникнути проблем. Усунення цієї частини робить процес схуднення або харчування здоровим, не природним і не підтримується з часом.
РІШЕННЯ: коли ви йдете їсти на вулиці, вийти з дому, маючи на увазі одну мету. Наприклад: насолоджуючись компанією, багато сміючись і смакуючи страву, ви мене добре питаєте ». Що зазвичай передбачає надлишок їжі поза ними, як правило, це попередні перекуси та напої. Тож зосередьтеся на контролі над цими аспектами.
ДО КІНЦЯ
Це найпоширеніші помилки людей, які прийшли на мою консультацію, щоб схуднути, і я ділюсь тут, щоб ви могли розпочати свій процес на правій нозі. Якщо ви відчували себе ідентифікованими з кимось зараз, ви знаєте, як це можна зробити краще.
Запрошую вас розповісти мені всі свої запитання в соціальних мережах або тут нижче.
Привіт! Я Крістіна Баррозу. Я дієтолог-дієтолог. Більше 5 років тому я вступив до коледжу і з тих пір допомагав людям організувати свої дієтичні звички, щоб вони могли почуватись краще про себе та своє тіло.