Як правильно харчуватися, якщо я хочу схуднути ?

повне

Почнемо з невеликої американської статистики, яка, на мою думку, також буде відповідати відсоткам у Словаччині. Приблизно 45 мільйонів американців починають дієту щороку (населення США 327 мільйонів). Враховуючи нинішній рівень ожиріння в цій країні, ми чітко бачимо, що успіх цих дієт дуже низький.

Давайте трохи подумаємо над словом «дієта»

Це слово не тільки викликає у людей досить негативні почуття, але також зазвичай означає, що людина буде спостерігати його лише короткий час. Часто основна увага приділяється зменшенню калорій - якомога нижчому.

"Як наслідок, дієтологи мають бажання кричати, що обмеження калорій - так зване дієта не є довгостроковим рішенням », - говорить зареєстрована дієтолог Сьюзан Хьюлінгс, доктор філософії. Так, зменшення калорій призводить до втрати ваги. Багато дієт занадто швидко зменшують споживання калорій, що, звичайно, призводить до результатів. Але не назавжди!

Як тільки ви перестанете бачити ці короткочасні результати і почнете відчувати трохи розчарування, ви намагатиметесь довше залишатися в тренажерному залі, або навіть гірше, ви навіть припините регулярно займатися, оскільки не бачите таких результатів, як раніше.

А тепер зупинимося на тому, як правильно харчуватися, якщо ми хочемо схуднути.

Нам потрібен більш стратегічний підхід, ніж просто "тато менше". А все починається з налаштування розуму. Замість того, щоб думати про їжу як про те, що нам потрібно обмежити, давайте думати про їжу як про паливо для здорового способу життя, яке ми будуватимемо!

Спробуємо розпочати зміну з простих правил:

  • висококалорійні або солодкі напої, до яких ви звикли, замініть низькокалорійними - «нульовими». Звичайно, ми не рекомендуємо пити ці напої у великих кількостях. Кращий варіант - поступово зменшувати кількість цих висококалорійних напоїв до того моменту, коли ви повністю вилучите їх зі списку напоїв.
  • складіть план дій для одного «проблемного прийому їжі», яке зазвичай переїдає або, в гіршому випадку, відвідує фаст-фуд. Спробуйте, приготувавши та упакувавши одну страву з нежирним білком або щось цільнозернове.

Можливо, обід - це ваше слабке місце, тому що ви поспіхом виїжджаєте з дому і не збираєте їжу, або просто тому, що ваші колеги люблять їсти поза робочим місцем. Можливо, це вечеря, бо ти не їв цілий день, а повертаєшся додому знесилений і голодний. Можливо, ваш сніданок був солодкою цукровою бомбою з дитинства. Незалежно від того, яка їжа є вашою найбільшою проблемою, її зміна може бути величезним виграшем. Позитивним є те, що це вимагає менших зусиль, ніж зміна всіх страв одночасно.

Якщо говорити про калорії: так, це, безумовно, залежить від їх споживання

Але перед тим, як почати скорочувати калорії, з’ясуйте, де ви зараз знаходитесь - просто проаналізуйте та відстежуйте, як ви харчуєтесь. Навіть якщо ви робите це лише короткий час, це може бути вирішальною справою в довгостроковій перспективі. Моніторинг власного харчування може допомогти у кількох аспектах:

  • бачити власні рішення у поданих стравах
  • Розкрийте раніше приховані калорії у своєму раціоні

Для деяких цієї інформації досить, щоб внести суттєві зміни. Через наш портал ви отримаєте ідеальне щоденне споживання калорій для поставленої мети без особливих зусиль.

Після того, як ви визначили щоденну норму споживання калорій, будь то через наш портал чи інші методи, дотримуйтесь її, щоб побачити, чи потрібно вам якось коригувати її.

Кожне визначення калорійності є лише сходинкою, і з нею потрібно постійно працювати!

Отримати всю важливу інформацію про навчання та меню дуже просто, просто зареєструйтесь у нас та отримайте програму RTP.

У нашому наступному розділі ми зупинимось на тому, чому тривале схуднення дає кращі результати, ніж прагнення до швидкого схуднення.