Існує багато методів, які пропонують швидке схуднення та обіцяють допомогти утримати вагу. Більшість із них кажуть вам, що єдиний спосіб це зробити - це позбутися від усіх «поганих» продуктів у вашому раціоні і їсти лише ті, які вважаються «хорошими».
Незважаючи на те, що це може бути чудовим способом підтягнутися і залишатися фізично здоровим, це може бути не найкращим варіантом для вас у психічному відношенні. Багато людей, які дотримуються дуже важких дієт, в кінцевому підсумку настільки обмежуються, що в якийсь момент вони просто не можуть встигнути.
Але що, якби існувала дієта, яка все одно дозволяла вам насолоджуватися улюбленою їжею, не відчуваючи провини чи боячись зіпсувати, наскільки важкою була ваша робота? У цій статті буде розглянуто тенденцію гнучкого харчування. і допоможе вам зрозуміти, чи є це правильний вибір для вас.
Теми, висвітлені в цьому посібнику
Що таке гнучка дієта?
Гнучка дієта - це не що інше, як дієтичний метод, який, як правило, спрямований на схуднення, це стало надзвичайно популярним в останні роки. За ним дуже легко стежити, і багато людей вирішують йому слідувати завдяки своїй легкості та пристосованості.
Особливість цього методу дієти полягає в тому дозволяє всім групам продуктів харчування, якщо вони дотримуються цілей щодо макроелементів окрема щоденна або тижнева особа.
Оскільки цілі кожного, плани тренувань, генетика та спосіб життя різні, для досягнення бажаних результатів необхідна гнучка дієта, яка дійсно може допомогти людям не відставати від дієти.
Як це працює?
Гнучкі дієти представити кілька дуже простих і простих кроків, щоб ви не тільки повноцінно та збалансовано харчувались, а також насолоджуватися їжею, працюючи при цьому для досягнення цілей свого організму.
Перш за все, ви повинні розуміти, що все, що ви споживаєте, містить калорії. Ці калорії надходять з жиру, білка та вуглеводів. Незалежно від того, що ви вирішите споживати, це забезпечить вас калоріями, необхідними для ваших щоденних функцій та активності організму. Звичайно, великі кількості призведуть до збільшення ваги.
Ось ще кілька речей, які потрібно знати про калорії та макроелементи коли справа стосується гнучкого харчування.
Короткий зміст: Гнучка дієта - дієтичний метод, спрямований на те, щоб допомогти людям досягти втрати ваги без традиційних обмежень звичайної дієти. Людина, яка йде за вами, повинна переконатися, що все, що вони споживають, відповідає їх щоденним потребам у макроелементах та калоріях.
Чи однакові IIFYM та гнучкі дієти?
Багато людей називають гнучкі дієти такими IIFYM (якщо він відповідає вашим макросам). Хоча це не неправильно, насправді друге - це не що інше, як незначна варіація першого.
IIFYM, або "Якщо це відповідає вашим макросам", це тип гнучка дієта, при якій послідовник повинен адаптувати свій вибір їжі до щоденних вимірів необхідних їм макроелементів. однак вам доведеться бути дещо суворішим щодо певних макровідсотків.
Одна з дуже важливих речей методу IIFYM для багатьох послідовників: переконайтеся, що споживання клітковини достатнє. Таким чином, вони вказують на a широкий вибір продуктів, таких як фрукти, овочі та продукти з цільної пшениці, які допоможуть вам досягти своїх щоденних цілей на клітковину.
Короткий зміст: Гнучкі дієти та дієти IIFYM дуже схожі, за винятком того, що послідовники IIFYM, як правило, трохи суворіше ставляться до того, що вони споживають. Більшість людей зазвичай використовують обидва терміни для опису одного і того ж методу дієти.
Які продукти я можу їсти, дотримуючись гнучкого плану дієти?
Гнучкий план дієти дозволяє їсти ваші улюблені страви, продовжуючи дієту і худнути. Це означає, що ви все ще можете насолоджуватися улюбленою їжею, якщо вони забезпечують вас макроелементами.
Наприклад, ви все ще можете насолодитися макаронами та сиром або навіть десертом на ваш вибір., доки ви переконуєтесь, що не перевищуєте щоденні цілі щодо макроелементів або калорій.
Якщо ви хочете залишатися здоровим і все одно насолоджуватися улюбленою їжею, є принцип, якого ви можете дотримуватися, щоб переконатися, що ви забезпечуєте достатньо їжі та макроелементів.
Ось чому ваш раціон повинен складатися з:
Короткий зміст: гнучкі дієти не дають вам списку продуктів, які ви повинні або не повинні їсти; це просто дозволяє їсти скільки завгодно, доки ви переконуєтесь, що отримуєте все необхідне харчування. Ви можете легко адаптувати вибір їжі, щоб забезпечити собі здорове харчування та харчування.
Переваги гнучких дієт
Короткий зміст: Гнучкі дієти дійсно можуть допомогти людям дізнатися більше про те, як вони харчуються, зрозуміти та боротися з потенційними проблемами зі здоров’ям, такими як діабет та ожиріння, а також допомогти їм налагодити кращі стосунки з їжею в довгостроковій перспективі.
Чи це правильний вибір для мене?
Якщо ви людина, яка деякий час сидить на дієті і, здається, завжди ходить по колу щодо ваги, це може бути для вас чудовим варіантом. Найголовніше, що цей метод дієти хоче допомогти вам насолоджуватися їжею і не надто турбуватися про те, щоб час від часу їсти щось, що вважається нездоровим.
Налагодження хороших стосунків з їжею є дуже важливим, і гнучкі дієти дійсно можуть допомогти вам дістатися. Поки ви готові навчитися рахувати свої макроси та харчуватися повноцінно та здорово, ви будете більш ніж готові спробувати.
Як довго я можу дотримуватися цього плану дієти?
Оскільки це не конкретний план харчування і це взагалі не обмежує, ви, напевно, можете дотримуватися його скільки завгодно. Насправді, ви можете виявити, що чим довше ви будете дотримуватися цієї конкретної дієти, тим легше вам буде адаптуватися до неї, і ви зможете рахувати свої макроси набагато швидше і точніше.
Єдиною причиною, через яку слід припинити дотримуватися цього плану, є той випадок, якщо ви неправильно харчуєтесь. Як ми вже згадували раніше, цей метод може бути занадто гнучким для деяких людей і може призвести до неправильного харчування.
Поки ви вживаєте багато цільної їжі, повної необхідних вітамінів та мікроелементів, ви можете дотримуватися цього методу дієти скільки завгодно., або принаймні до тих пір, поки ви не досягнете своїх особистих цілей.
Це хороший варіант для людей з алергією?
Гнучка дієта, безумовно, найкращий варіант для людей, які страждають від непереносимості їжі та алергії.. Оскільки не існує продуктів, які ви обов’язково повинні їсти чи уникати, це стає набагато простішим, оскільки ви зможете вибирати продукти, які будете споживати, виходячи зі своїх проблем та уподобань.
Те саме стосується веганів та вегетаріанців. Оскільки це не дієта з високим вмістом білка або вимагає певних видів їжі або їх поєднань, їм не складе труднощів задовольнити свої щоденні харчові потреби, незалежно від того, якого типу дієти чи переконань вони дотримуються.
Це просто робить гнучкі дієти набагато доступнішими та легшими для дотримання, а тому може стати прекрасним варіантом для тих, хто хоче їх спробувати.
Чи є побічні ефекти у гнучкої дієти?
Що стосується вашого здоров’я, то це не план харчування, а раціон харчування, єдиною проблемою, пов’язаною з вашим здоров’ям, було б те, що ви робите дуже поганий вибір їжі.
Хоча вам цілком можливо схуднути і їсти нездорово, це не допоможе вам у довгостроковій перспективі. Вживаючи більше поживної їжі, ви можете довше відчувати себе ситішими та ситішими, дозволяючи довго зберігати свою вагу.
Хоча той факт, що гнучка дієта не накладає жодних обмежень на вибір їжі, для деяких людей це може стати трохи лінивим. Якщо ви також не приділяєте достатньо уваги мікроелементам, в кінцевому підсумку ви можете погіршити своє здоров’я, і це точно не кінець гнучкої дієти або схуднення.