Коли хтось хоче розпочати тренування з гирі, перше, про що вони запитують, це який найбільш підходящий вид гирі та з якою вагою починати.

Тоді я скажу тобі, що це таке найкращий гирі для початку та на що слід звернути увагу перед покупкою. Я також даю вам кілька порад, щоб скористатися найкращими пропозиціями в Інтернеті та придбати гирю, якою ви можете користуватися скільки завгодно.

повне

  • Твердий чавунний гиря з ручкою Easy Grip
  • Гирі варіюються від 4 кг до 24 кг
  • Ідеально підходить для тонусу м’язів та стабільності серцевини

Який тип гирі мені підходить?

Якщо ви читаєте цю сторінку, то, мабуть, ви новачок у тренуванні з гирі, і ось чому наступні рекомендації спрямовані на тих, хто хоче придбати свою першу гирю.

Жорсткий стиль або М'який стиль?

Нехай вас не обдурює назва, для початківців ідеальний варіант - важка вага. Вони найкраще засвоюють правильну техніку кожної вправи.

Ці класичні гирі мають більшу рукоятку, де є місце для захоплення ваги двома руками. Деякі вправи, багато з яких початковий рівень, виконуються з цим типом хвата.

Чи має значення форма?

Це дуже важливо. Останнім часом з’явилося багато гирях із екстравагантними конструкціями: череп, горила, Дарт Вейдер чи Імперська гвардія. Деякі симпатичні, а інші ... цікаві. Покупка повинна базуватися на функціональності, довговічності та комфорті ваги, а не на її естетиці.

Вправи для початківців мають обмежену взаємодію з гирями, але в міру того, як рівень підвищується, гирі більше контактують з тілом. У таких вправах, як Clean, Snatch або Turkish Lift, вага підпирається на передпліччя в кожному повторенні або протягом всієї серії, як у випадку з присіданнями. Вага з кутовими формами не зручний.

Традиційна округла форма є найбільш рекомендованою так що гиря триває все життя, і ви можете використовувати його без проблем у всіх вправах.

Гиря з регульованою або фіксованою вагою?

Ще одне нововведення - регульована гиря. Ці гирі складаються з основи та різних знімних вагових пластин. Його вага може регулюватися приблизно від 4 до 18 кг.

Як видно з попереднього розділу, ці гирі можуть бути корисними для базових вправ, але в міру розвитку вага більше не корисний. Неправильні форми не підходять для вправ вищого рівня.

Гиря з фіксованою вагою ніколи не ламається, в той час як гиря зі змінною вагою, маючи знімні частини, може зламатися. Моя рекомендація - класичний гирі із фіксованою вагою.

Який матеріал краще?

Залежно від типу матеріалу на ринку ми можемо знайти різні типи гірок у жорсткому стилі або класичні.

  • Чавун. Це найбільш традиційний матеріал, який, безсумнівно, гарантує більшу довговічність. Вони являють собою гирі, виготовлені цільним шматком, і їх можна покрити вінілом або неопреном, щоб уникнути подряпин підлоги.
  • З пластику. Пластикові гирі наповнені цементом, щоб надати потрібну вагу кожному розміру. Вони мають більш привабливий та сучасний вигляд, але не такі стійкі, як залізні. Шок, вплив високих температур та стихій можуть пошкодити їх.
  • З піску. Вони являють собою мішки з ручкою, які наповнюються піском для регулювання бажаної ваги. Єдина перевага в тому, що вони легко транспортуються, при спорожненні піску залишається складний тканинний мішок. Оскільки він не має жорсткої рукоятки, незручно виконувати балістичні вправи, які через інерцію можуть деформувати ручку і чинити тиск на руку.

Багаторазові гирі мають сенс лише в тому випадку, якщо у вас вже є колекція гиряк вдома і вам потрібна портативна вага для подорожей або відпочинку.

Пластикові дешевші, але вони не гарантують довговічності та міцності чавунної гирі. Я рекомендую вибрати один залізний гиря, відлитий у цілісній частині.

Що я шукаю, щоб купити гирю?

Купуючи гирю, всі вони можуть здатися однаковими або, принаймні, дуже схожими. Насправді вони є. Це простий інструмент для фітнесу, тому різниця між одними та іншими мінімальна.

Давайте розглянемо деталі, Ми розповідаємо вам усе, що ви повинні врахувати, щоб не помилитися.

Товщина захоплення

Товщина ручки повинна дозволяти нам зручно закривати руку. В ідеалі великий палець повинен перекривати першу фалангу вказівного пальця. Занадто товста ручка перевіряє міцність зчеплення. Для початківців це може бути небезпечним, оскільки вага може втекти під час вправ з балістичним опором, таких як махи.

На відміну від цього, дуже вузька ручка не розвиває сили в передпліччя і може бути незручною під час вправ, коли гиря змінює положення.

Розмір ручки та отвору

Ще один момент, про який слід пам’ятати з ручкою, - це її розмір. Занадто коротка або занадто довга ручка ускладнить розташування стійки. У цьому положенні гиря впирається у западини, утворені грудною кліткою, біцепсом та передпліччям.

Гиря з дуже довгою ручкою ляже на передпліччя, навантажуючи і б’ючи по ній. Коротка ручка приведе вагу до упору на зап’ясті, викликаючи втому та дискомфорт.

Невеликий розрив

Простий прийом, щоб перевірити правильність розміру рукоятки, - це просунути закритий кулак через щілину між ручкою та м’ячем гирі. Хороша довідка що розмір зазору відповідає розміру манжети і його можна вставити без зайвого місця.

Форма ручки

Центральна зона рукоятки гирі повинна бути прямою, це найкращий спосіб мати зручний захват і розвинути силу хвата. У кутах ми побачимо, що вони мають регулярну кривизну, відсутні кути або невеликі радіуси, що перешкоджають схопленню гирі в цій області.

Поверхня ручки

Поверхня ручки дуже важлива. Це область контакту з рукою і повинна забезпечувати приємний дотик, з правильною шорсткістю, щоб сприяти зчепленню та не пошкодити шкіру.

Ручки з гумовим або вініловим покриттям, на відміну від того, що це звучить, не є гарною ідеєю. У багатьох вправах нам потрібно збалансувати вагу або розмістити його в різних положеннях кисті. Покриття можуть створити занадто велике зчеплення і запобігають плавному і природному руху ваги.

Гиря в цілому

Деякі гирі виготовляються з двох частин, корпусу та рукоятки. Ці ваги мають розриви в областях, де обидва шматки стикаються.

Суглоби мають гострі стики, краї і краї. Всі Слід уникати нерівних поверхонь гирі, оскільки вони будуть дискомфортом при певних вправах.

Круглої форми

Я вже говорив вам, чому гиря повинна бути плавною і рівномірною, щоб сприяти руху рідини та контакту з тілом у всіх видах вправ. Округла форма - це та, яка найкраще відповідає цій передумові.

Однак зверніть увагу, що він не зовсім круглий. Якщо вага має сферичну форму, коли ми підтримуємо його на якійсь частині тіла, наприклад на передпліччі, вся вага сконцентрована на невеликій контактній поверхні, і тиск, який вона створює, може бути незручним.

Підсумовуючи, округла форма злегка сплющена з боків.

Гірська основа

Рекомендується, щоб основа гирі була рівною. Це допоможе вам знайти вагу саме там, де ви її залишили. Чавунна куля 16 кг і більше без основи може спричинити проблему, якщо вона неконтрольовано рухається по землі.

Є гирі з прикріпленою пластиковою або гумовою основою, але вони не рекомендуються. Ці деталі можуть зачепити одяг і ускладнити рух. Ми вже переконалися, що не дуже добре порушувати безперервність поверхні ваги. Простий, «чистий» гиря без виступаючих деталей завжди кращий.

Яку вагу купити?

Це найбільш повторюване питання тих, хто хоче придбати свою першу гирю. В даний час на ринку представлено багато моделей різної ваги. Однак, за деякими винятками, ви можете досягти адекватного прогресу, дотримуючись гирі з такими традиційними вагами:

  • 8 кг
  • 12 кг
  • 16 кг
  • 24 кг
  • 32 кг

Гирі з середньою вагою можуть допомогти здійснити поступовий стрибок, особливо ті, що досягають 20 і 28 кг, що знаходяться в середині більшого збільшення.

Зазвичай для кожного достатньо від 2 до 3 ваг. Інвестиції не дуже великі, і віддача за ваше здоров'я більше ніж виправдовує вашу покупку. Вони також будуть супроводжувати вас усе життя.

Правильна вага гирі для жінок

Є три розміри гирі, за допомогою яких активна жінка може задовольнити тренування на всіх рівнях:

  • 8 кг - Це ідеальна вага, щоб розпочати навчання техніці рухів та покращити силу та склад тіла. Пізніше його можна використовувати для здійснення турецьких повстань.
  • 12 кг - Ця вага буде використовуватись у більшості вправ після того, як техніка буде освоєна. Також може використовуватися на маханні двома руками з самого початку.
  • 16 кг - Ця вага використовується для прогресування двома руками, коли досягається певний рівень.

Ми можемо відзначити 3 етапи прогресування: початковий (8 кг), середній (8 кг і 12 кг) і просунутий (12 кг і 16 кг).

Ці рекомендації щодо ваги призначені для жінок із нормальною фізичною формою чи атлетизмом. Для малорухливі жінки, які бажають поліпшити своє здоров’я та організм Ми рекомендуємо починати з ваги 6 кг.

Правильна вага гирі для чоловіків

У випадку з чоловіками, правильне тріо для гирі для початку та прогресу в тренуванні з гірі полягає в наступному:

  • 12 кг - Він ідеально підходить для початківців, які не мають досвіду у вправах з обтяженнями. Ця вага підходить для навчання та вдосконалення техніки всіх вправ на гирях. Рекомендований розмір починати з реалізації турецьких повстань.
  • 16 кг - Це стандартна вага для чоловіків і може бути початковою для тих, хто має досвід підняття тягарів. Це корисно для перших махів з хорошою технікою та для силових вправ.
  • 20 кг - Вагова мета в хорошому прогресуванні, спочатку для гойдалок, а пізніше для всіх видів вправ.

Ми можемо відзначити 3 стадії прогресування: початкову (12 кг), середню (12 кг і 16 кг) і просунуту (16 кг і 20 кг).

У випадку з чоловіками, у яких набір сили більший, можна продовжувати прогресувати з гирями більшої ваги. Першим ділом у цих випадках було б ввести більшу вагу (24 кг) для виконання махів, а пізніше використовувати це в інших вправах.

Пропозиція найкращої гирі для початківців

У гирі PROIRON (див. Amazon) є все, що ви можете попросити за дуже конкурентоспроможною ціною. Думки покупців та користувачів цієї гирі одностайні.

Найвизначніші переваги:

  • Плоска основа без шорсткості і стабільна.
  • Висока стійкість до грубого дотику, лаковане та пофарбоване покриття.
  • Відмінне зчеплення завдяки ергономічним розмірам ручки, діаметру та отвору.
  • Найкраще співвідношення ціни та якості.
  • Якість збірки.
  • Міцний і довговічний виріб.
  • Дуже хороша керованість.
  • Дешева і дуже конкурентоспроможна ціна.

Як і в усьому, ця гиря не позбавлена ​​деяких проблем або недоліків. Ми розповідаємо вам, що користувачі виділяють як характеристики для покращення:

  • У деяких одиницях лакове покриття в деяких областях може бути трохи занадто грубим.
  • Не маючи покриття, вага може пошкодити підлогу, якщо його необережно покласти або перетягнути. Це легко вирішити, поклавши його на килимок або гумовий лист EVA.