відпочинку

Узгодження роботи та особистого життя може бути виснажливим. Можливо, ви теж страждаєте все більше і більше стресу через свою роботу та свої зобов’язання, і що ви не можете повністю від’єднатися. У сьогоднішній статті ми розкриваємо практичні поради щодо відновного розслаблення душі та тіла.

Зміст

Чому стрес і розслаблення так важливі?

Стрес може бути шкідливий для здоров'я хоча це також може бути корисний. З наукової точки зору фактично розрізняють негативний стрес (лиха) та позитивний стрес (еустрес). Існує також позитивне та негативне розслаблення. Якщо ви будете постійно намагатися розслабитися зі страху перед стресом, ви в кінцевому підсумку піддаватиметесь стресу все швидше і швидше, тому що ваш розум і тіло вже не звикли під тиском.

Головне - знати, як гармонізувати фази стресу та розслаблення.

Коли ми є перехвилювався, наш організм активізує, налаштовано в аварійному режимі та випущено гормони стресу: адреналін, дофамін і кортизол. Це спричиняє вас імунна система бути побаченим ослаблений. Це одна з причин, чому багато людей, як правило, хворіють після фази стійкого стресу.

Щоб цього не сталося, важливо знайти Баланс прямо між стрес і розслаблення. Що відбувається, коли такого балансу немає? Наслідки можуть варіюватися від сну та порушень обміну речовин до головних болів та напруги.

Недостатнє надходження вітамінів також може призвести до мігрені, а іноді і до почуття нездужання. Наші щоденні вітаміни, серед іншого, сприяють збалансуванню надходження вітамінів.

Навчіться розслаблятися

Є два способи, як ваше тіло може боротися зі стресом. Ви можете розслабити своє тіло або розум. Обидва типи релаксації взаємопов’язані. Після інтенсивних фізичних навантажень ваше тіло вивільняє гормони щастя, тим самим сприяючи виведенню гормонів стресу. Зрештою, цей процес позитивно впливає на ваш розум.

Якщо ви навчитесь свідомо розслабляти свій розум, для вашого тіла не складе труднощів робити те саме. Ви також навчитеся краще справлятися зі стресом або навіть запобігати його появі за певних обставин.

Для досягти стан розслабленості, недостатньо спробувати різні вправи та техніки. Найбільший важливо полягає в тому, що ви спочатку знаходите техніку, яка найкраще відповідає вашим потребам. Для цього ти повинен не поспішай і повторіть регулярно робити вправи. Як би це був спорт, спочатку вам буде важко швидко розслабитися, але чим більше ви будете займатися спортом, тим легше буде досягти стану розслабленості.

Не всі методи розслаблення справедливі для всіх. Хоча одні дадуть вам негайні результати, інші будуть марними. З цієї причини ми зібрали для вас у цій статті список із великою кількістю методів та методів розслаблення.

Основні поради щодо релаксації

Перш ніж приступити до роботи з самими техніками релаксації, ви можете інтегрувати невеликі, але ефективні стратегії релаксації у своє повсякденне життя.

Чай і вода корисні не тільки для Здоров'я, оскільки вони також допомагають вам розслабитися. Коли ви п'єте чай, можете виконувати вправи на уважність і зосередьтеся на температурі та смаку.

Ваш стрес може бути пов’язаний з тим, що ваш розум постійно зайнятий тим, що робити. Намагатися абстрагувати вас ваших негативних думок свідомо концентруючись на позитивних речах. читати книгу або відключити розмовляючи з хорошим другом.

Ще один спосіб розслабитися, який є настільки простим, наскільки ефективним, - це використання розслаблюючі аромати під час вашого вправи на розслаблення. Використання цих ароматів само по собі є способом розслаблення, оскільки ви можете, наприклад, вдихати ефірні олії для розслаблення.

Вам, мабуть, знайомий запах перших літніх дощів або запах листя восени. Ці аромати автоматично занурюють вас у приємне відчуття благополуччя.

Як підготуватися

Є кілька факторів, які можуть перешкодити вам правильно відпочити. Якщо ви ще не використовували жодного із запропонованих нижче методів, вам все одно може бути важко розслабитися. Але так само, як ви повинні регулярно вправляти м’яз, щоб змусити його рости, ви повинні часто здійснюйте релаксацію до розслабтеся швидше.

Можливо, ви також намагаєтеся розслабитися занадто складно і що ви в кінцевому підсумку розчаровані тим, що цього не досягли. Заспокойся Y розглянути справу як це таке: a вільне здійснення цінності та результату. Ця зміна перспективи може допомогти вам набагато краще розслабитися.

Усуньте всі стресові фактори природно, що вирішальним для кожного з методів розслаблення є ефективність. Щоб цього досягти, потрібно збережіть свій смартфон або навіть вимкнути його під час вправ. Також відключіть телефон, закрийте вікна, якщо на вулиці багато шуму, і вийміть з кімнати ті предмети, які можуть вас деконцентратувати.

Правильні техніки розслаблення

Техніка релаксації в основному поділяються між фізичний та психічний. Методи розслаблення тіла особливо ефективні, оскільки сприяють вивільнення гормонів щастя необхідний для усунути гормони стресу. Весь цей процес також позитивно впливає на наш розум.

Прийоми психічного розслаблення вони працюють прямо навпаки: ваш розум перебуває в стані розслаблення завдяки ряду вправ. Потім це психічне розслаблення впливає на решту тіла.

Методи розслаблення тіла:

Фізична активність будь-якого виду є найбільш природний спосіб боротьби зі стресом. Не має значення, що ти у футбольній команді, що ти відвідуєш спортзал, що робиш вправи вдома або що ти бігаєш. Коли ви займаєтеся спортом, ваше тіло також виділяє гормони щастя. Втомлені м’язи також значно легше розслабляються.

  1. Тиха прогулянка

Вправи не завжди повинні бути напруженими. Наприклад, ви можете вибрати спокійну прогулянку на свіжому повітрі, щоб усунути гормони стресу, виділяючи гормони щастя.

  1. Секс

Секс - це також фізична активність. зменшується стрес від чергування з напруженість фізика і розслаблення і виділенням гормонів щастя. Наприклад, бонобо звертаються до сексу, щоб вирішити свої конфлікти.

  1. Йога

Йога - це комбінація з фізичні вправи, медитація та вправи на дихання та концентрацію уваги. Він походить з індійської культури, країни, в якій є популярним філософським вченням.

  1. Цигун

Цигун - це також вид фізичної активності, що вимагає концентрації уваги та дихання. Він походить з Китаю, країни, де він користується великою популярністю завдяки властивостям дозволу на аварію. Щоб практикувати це, повільні рухи зазвичай виконуються у фіксованих положеннях. Навмисно концентруючись на своєму тілі, фізична напруга розв’язується, а розум розслабляється.

  1. тай-чі

Тай-чі - це також вид вправ з Китаю. Він використовується в традиційній китайській медицині для стимулювання потоку енергії в організмі. Плавні і плавні рухи прикуті, щоб гармонізувати тіло і розум. .

  1. Прогресивне розслаблення м’язів

У цьому випадку це техніка, в якій ви повинні напружений добровільно визначається м’язи для розслабте їх тоді. Живий голос, записаний на компакт-диск або в Інтернеті, підказує, які м’язи напружувати чи розслабляти і коли це робити. Якщо ви регулярно практикуєте цю вправу, ви сприйняття тіла покращиться як ваш здатність свідомо розслаблятися.

  1. Грайте на інструменті та слухайте музику

Якщо ви музикант, цей метод може бути дуже приємним. Візьміть свій інструмент і починайте грати. Музика має особливо розслаблюючі властивості для багатьох людей. Ви не можете грати на жодному інструменті? Це нормально, прослуховування музики також має розслаблюючі ефекти.

  1. Сауна та розслаблюючі ванни

гарячий саун та розслаблюючих ванн допомагає вашим м’язи нехай вони нарешті справді розслабляться. контрастні ванни (гаряча-холодна) зробити внесок у зміцнювати ви імунна система.

  1. Масаж

Масаж пропонує ту перевагу, що вам не потрібно робити нічого, крім як спокійно лягти і дозволити собі робити масаж. Масажі також служать для полегшення напруга м’язів швидко, що також дозволяє нам легше подумки від’єднатися.

  1. Сміятися (навмисно)

За популярними знаннями, "Сміятися здорово". І це правда, адже коли ви смієтесь, ви швидко виділяєте гормони щастя, тим самим легко зменшуючи свій стрес.

  1. Пити чай

Чаї дають вам важливі мінерали та допомагають почувати себе добре. Вони також зазвичай вживаються набагато повільніше, ніж кава, що дозволяє нам від'єднатися, оскільки ми не поспішаємо їх пити.

Методи психічного розслаблення:

Аутогенний тренінг - це техніка релаксації, яку зазвичай проводять сидячи або лежачи. Щоб практикувати це, необхідно мати в кімнаті оповідача або запис, в якому оповідач допомагає вам уявити різні тілесні стани: ваша рука стає важкою або гарячою, наприклад. Це правда, що ці приємні стани - це лише результат вашої уяви спочатку, але вони також служать для того, щоб ваше тіло справді могло дуже швидко розслабитися.

  1. Медитація

Медитація використовується в різних релігіях заспокоїти як він тіло як розум. Ви, очевидно, можете вдатися до медитації, навіть якщо у вас немає нічого спільного з релігією. Зосередження уваги на собі, своїх думках, тілі та почуттях створює стан глибокого розслаблення. Хоча спочатку це може бути важко, незабаром ви зможете ознайомитися з цією технікою розслаблення.

  1. Повна свідомість

Уважність - це не що інше свідоме сприйняття вашого діяльність. Якщо ви, наприклад, гуляєте по лісу, спробуйте зосередитися на шуми Y запахи що заселяють його. Концентрат У тобі дихання або у вашому навколишнє середовище це також вимагає вашої уваги. Ця уважна концентрація відволікає вашу увагу від речей, які викликають у вас стрес, допомагаючи вам розслабитися.

  1. Керована візуалізація

Як і у випадку з аутогенним тренуванням, тут вам потрібен оповідач, який розповість вам історію, на якій ви можете розіграти розумово. історії повинні залучати всі ваші почуття наскільки це можливо. Однак існує ймовірність того, що ви досягли такої точки розслаблення, що в підсумку заснули.

Неправильні методи розслаблення

Спочатку для вас можуть підійти неправильні методи розслаблення, але в підсумку вони в кінцевому підсумку дають протилежні результати. Вони часто можуть призвести до залежності або мати негативні наслідки для вашого здоров’я.

  1. Нервовий голод

Нервовий або стресовий голод Це дуже поширена звичка, яка може мати дуже негативні наслідки для здоров’я. Це приблизно набагато більше, ніж a погана звичка розслабитися, оскільки певна їжа сприяє виділенню гормону щастя (як і наркотики). Цей процес не проте сприяє виведення гормонів стресу присутній в організмі. Якщо їсти додатково цукор Y жир у великих кількостях ви особливо піддаватиметесь наслідкам негативний для вас Здоров'я.

Якщо ви, як правило, відчуваєте тягу до солодощів під час стресу, наш тремтіння - це хороша альтернатива, щоб заощадити зайві калорії. Він хороший, як смузі, але в ньому менше калорій. Використовуйте як замінник нездорових закусок або відразу після тренування для боротьби з нападами голоду.

  1. Препарати

Ще одна популярна практика, як божевільний є використання транквілізатори. На перший погляд, вони мають бажані наслідки, але гормони стресу не повністю усуваються, приймаючи їх. Тому вдавання до транквілізаторів заважає вам навчитися правильно справлятися зі стресовими ситуаціями та може спричинити подібна залежність до того наркотики.

Залежності викликають ще більший стрес

Справжні спортсмени повинні уникати будь-якою ціною алкоголь та тютюн. Не має значення, споживаєте ви їх для розваги чи для відпочинку, оскільки, хоча вони мають розслаблюючий ефект, наркоманія що вони спричинять, збільшать рівень вашого стресу. Залежності не обов'язково пов'язані з наркотиками. Азартні ігри та залежність від певної їжі можуть значно погіршить якість вашого життя. Ось згубний вплив алкоголю та тютюну на здоров’я та розслаблення:

  1. Дим

Куріння породжує звикання і в кінцевому підсумку призводить до некерованої потреби Запаліть сигарету. Тютюн - це спосіб відпочити для курців, хоча стрес, з яким вони намагаються боротися, викликаний самою залежністю.

  1. Алкоголь

Інший наполовину неправильно для боротися зі стресом Чи він алкоголь. У цьому випадку передбачуване розслаблення також є помилкою. Це правда, що під час пиття складається враження розслаблення, але стан сп’яніння - це не що інше, як отруєння.

Боріться з цим отруєння потрібні зусилля стресовий для вашого тіла, що витрачати енергію і зневоднює ваше тіло. З цієї причини людина, як правило, відчуває втому і страждає страшним похміллям на наступний день після того, як випив занадто багато.