Знайдіть цей щоденник

Чи повинні люди з ожирінням робити присідання, щоб схуднути?

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Інші програми

людям

Люди з ожирінням можуть робити вправи для роботи з м’язами живота, якщо це не викликає сильного болю в попереку та шиї.

Будь-який рух або скорочення м’язів породжує енергетичні витрати, саме тому найпоширеніші та найефективніші вправи для роботи з м’язами живота, як це відбувається у хрускіт, Вони протипоказані людям з ожирінням лише тоді, коли у них є проблеми зі спиною або шиєю на м’язовому або хребетному рівні.

Абс у людей з ожирінням

Багато людей запитують мене, чи людям з ожирінням слід безпосередньо вправляти м’язи живота, тобто виконуючи скорочення (концентричне та ексцентричне) для роботи прямої м’язи живота, косих м’язів та поперечного м’яза.

Хоча рекомендується людині, яка страждає ожирінням, зосередитись спочатку на усуненні великого відсотка жиру, що накопичився в їх жировій тканині, виконання вправ для тренування м’язів живота зовсім не шкодить вам, щодо загартовування жиру, як багато хто вважає, оскільки це щось абсолютно хибне.

Що може трапитися, якщо людина, яка має "проблеми" із зайвою вагою або ожирінням, виконує такий тип скорочення, щоб вправити згадані м'язи, - це те, що можливо, ви можете бути демотивовані (витрачаючи багато часу та енергії, виконуючи ці вправи, не бачачи гідних і швидких результатів), нудьгувати, викликаючи небажаний дискомфорт або біль у попереку та м’язах спини та шиї (доводиться робити вправи під час роботи з великою вагою тіла).

Тільки для вищезазначених слід утриматися від безпосередніх вправ на м’язи живота.

Ізометричні скорочення живота іноді є кращим варіантом для людей із надмірною вагою або ожирінням.

З вищесказаного варто зазначити, що якщо вони можуть навчити їх опосередковано, оскільки ці люди можуть без проблем виконувати вправи з обтяженнями, хоча, очевидно, це повинно відповідати їх рівню та потужності, де живіт завжди повинен залишатися скороченим (ізометричним способом), одночасно з так званим "поперековим м'язом "робить., що є не хто інший, як" широкий спинний або широкий м'яз спини ", щоб підтримувати гарну поставу при виконанні вправ.

Непряма робота також виникає при виконанні циклічні та аеробні вправи, такі як рись, велосипед, еліптик, підйомник по сходах тощо.

Виконання скорочень для роботи на черевних м’язах може допомогти «спалити» трохи жиру, але це не буде сильно вираженим, враховуючи, що людина може втомлюватися за короткий проміжок часу, тоді як при практиці циклічних аеробних вправ і відносно довго ( 50-60 хвилин).

Людина з ожирінням буде «спалювати» більше жиру саме тому, що тривалість буде подовжена і, можливо, він зможе без особливих проблем підтримувати ці зусилля протягом згаданого часу.

Працювати м’язи живота безпосередньо, у людей, що страждають ожирінням, хоча це можливо, не рекомендується за той простий факт, що аеробний стан не покращується, витрачаючи енергію, яку краще використовувати, покращуючи вже згаданий стан.

Тобто, якщо людина з ожирінням виконує, наприклад, 4 підходи по 30 скорочень живота, він буде вправляти м’язи живота, зміцнюючи їх.

Але, можливо, завдяки цим зусиллям була створена можлива втома та ймовірна «психічна втома», яка заважатиме вам виконувати рекомендований час аеробних вправ, що саме має бути пріоритетним у цьому випадку. поліпшення аеробної форми і одне і те ж виконання деяких фізичних вправ цього типу може з часом оптимізувати ліполіз, тобто бажане «спалювання» жиру і, отже, зменшення жирової маси тіла.

Слід сказати, що я не виключаю можливості того, що людина, що страждає ожирінням, виконує вправи для тренування своїх м’язів живота, тому що вони цілком можуть їх робити, але на чому я хочу наголосити часу, на якому практикуються суто аеробні вправи, слід надавати вищий пріоритет, широко відомий як кардіо.

Уникайте хрускітів, якщо ви відчуваєте біль у попереку або шиї

Якщо при виконанні вправ для живота ви відчуваєте біль у «попереку», в шиї або інших частинах тіла, крім тих, які призначені для роботи, краще не вправляти ці м’язи безпосередньо.

Яка інтенсивність, з якою люди з ожирінням повинні займатися аеробними вправами або «кардіотренажерами»? Зазвичай помилка, класифікуючи вправу як аеробну, допускається лише тоді, коли вона включає багато рухів і, в свою чергу, постійно (циклічна).

Однак, хоча це можуть бути його характеристики, вправи аеробного типу засновані на інтенсивності відповідно до ударів в хвилину (уд ​​/ хв).

Якщо людина виконує циклічні вправи, такі як біг підтюпцем, з інтенсивністю дорівнює або менше 150 ppm, можна сказати, що рись утримується в суто аеробний діапазон, тобто, де аеробний окислювальний механізм буде забезпечувати майже 100% енергії через жирні кислоти та гліцерин (компоненти запасних жирів або тригліцеридів).

Але якщо людина продовжує бігати з більшою інтенсивністю, тобто з інтенсивністю, яка її підтримує між 160-170 ppm, можна сказати, що рись буде в a аеробно-анаеробний діапазон, тобто, де енергетичний внесок більше не буде винятковим за аеробним окислювальним механізмом.

Але лактацидемічний енергетичний механізм також увійде в дію, з приблизними внесками від жирні кислоти на 40%, а внутрішньом’язовий глікоген на 60%.

Якщо інтенсивність пробіжки зростає, це фактично змушує людину бігати та інтенсивність зростає вище 170 ppm, вправа перетвориться на просто анаеробні, Іншими словами, навіть якщо окислювальний аеробний механізм використовується на 100%, його внесок не перевищуватиме 5-10% (або менше), відповідно до рівня підготовки людини.

Тим не менш, люди з ожирінням, які хочуть "спалювати" жир, через їх, можливо, не дуже хороший фізичний стан, повинні тримати удари в хвилину нижче 150, оскільки цілком можливо, що навіть при такій помірній швидкості їх організм повинен використовувати щось швидше спалювання, такі як внутрішньом’язовий глікоген.

Саме тому, що через рівень їх підготовки та велику кількість жиру в організмі неможливо здійснити оптимальне «спалювання» жиру (майже виключно), оскільки можливо атмосферний кисень не надходить до клітин швидко і легко, що вимагає від нього «спалення» жирів.

Отже, покращення аеробного стану повинно бути важливим для людей з ожирінням, щоб з часом було досягнуто наполегливості та відданості.

У людей з ожирінням, які починають займатися фізичними вправами, добре, щоб перші 2-3 місяці були зосереджені на виконанні 1, 2 або 3 сеансів на день по 50-60 хвилин помірного кардіо (НІКОЛИ голодування), починаючи з чогось типу швидкого ходьба (ще не біг підтюпцем, оскільки надмірна вага може спричинити проблеми з колінами та голеностопами), еліптичний, підйомник по сходах.

Я не рекомендую їздити на велосипеді чоловікам через яєчка.

Якщо вони не можуть робити 2 або 3 сеанси на день, принаймні робіть по одному щодня, навіть у суботу та неділю.

НІКОЛИ тренування м'язів повинна тривати більше 60 хвилин (не перебільшуйте, менше, якщо ви новачок), особливо коли ви новачок.

Вам є що сказати щодо цієї статті? Поділіться з нами за адресою: