Не переживайте, що ви страждаєте не тільки ви, бо ноги стають тонкими, замість того, щоб збільшуватися в розмірі.

втрачають

Дізнайтеся про причини, через які ви схильні втрачати м’язову масу на ногах, і як запобігти тому, щоб вони продовжували худнути до рівня ромба або тіла з перевернутим трикутником.


ПРИМІТКА: обсяг ніг як у чоловіків, так і у жінок, як правило, зумовлений гіпертрофією м’язів та об’ємом жиру з целюлітом або без нього.

Чому я втрачаю м’язову масу на ногах і як це відновити?

1. Занадто багато вправ:

    Якщо ви вважаєте, що ноги худнуть, а не опуклі, знайте, що надмірні фізичні вправи можуть призвести до тимчасової атрофії м’язів ніг.

    З цієї причини відпочинок та повноцінний сон - це основна складова, коли йдеться про бажання зробити частину нашого тіла збільшеною та покращити свій зовнішній вигляд.

2. Занадто багато стресу:

    Коли ви сильно піддані стресу або стресу, ваші наднирники починають виділяти велику кількість кортизолу та адреналіну.

    Обидва гормони відповідають за те, що найбільші м’язи у вашому тілі повинні розщеплювати свої цінні білки та внутрішньом’язовий глікоген, які відповідають за збереження їх великими, пишними та твердими.

    Погано те, що ці гормони завжди атакують найбільші м’язи нашого тіла, при цьому м’язи ніг і сідниць є найбільш бажаними.

3. Занадто багато цукру:

    Хоча вуглеводи допомагають поповнити запаси глікогену у вашій печінці та м’язах, вам слід намагатися вживати складні вуглеводи з високою харчовою цінністю, такі як коричневий рис та картопля.

    Слід уникати простих вуглеводів або цукру, оскільки вони генерують високі стрибки інсуліну. Цей гормон, виділяючись у великих кількостях, зменшує секрецію жовчі, а отже, вироблення гормонів, що дозволяють вирощувати ноги та інші м’язи тіла, буде дефіцитним.

    Крім того, цукор або надлишок глюкози призводять до того, що білки у вашому тілі стають жорсткішими та жорсткішими, що може спричинити швидшу атрофію м’язів ніг та схильність до травм.

4. Неадекватна підготовка:

    Ми всі по-різному реагуємо на типи тренувань, що застосовуються до наших ніг.

    Є ті, кому вдається збільшити м’язовий об’єм ніг за допомогою самозавантажувального тренування, виконуючи багато повторень певної вправи, зосереджуючись на збільшенні розміру своєї саркоплазми, головним чином. Це називається саркоплазматичною гіпертрофією.

    Є ті, хто вважає за краще тренуватися важко і насправді отримує хорошу реакцію від ніг, виконуючи вправи з великими навантаженнями і низькими повтореннями, з більшим відпочинком між сетами. Це називається міофіфрилярна або саркомерна гіпертрофія.

    Оцінка: Ви можете спробувати змішати стимул для обох типів гіпертрофії на одному тренуванні. Ви можете зробити важкий сет з низьким числом повторень, а потім зменшити вагу і зробити повторення, або те, що відоме як "прокачування".

5. Погане харчування:

    Щоб ваші ноги росли, ви повинні їх добре плекати. Ви повинні їсти більше калорій, ніж витрачаєте щодня. Але ви повинні їсти калорії з правильних продуктів.

    Збільште у своєму раціоні продукти, багаті білком і одночасно насиченими жирами та холестерином. Не бійтеся ні жиру, ні холестерину, а цукру.

    Холестерин і жири тваринного та рослинного походження дуже необхідні для виробництва всіх гормонів, для синтезу та накопичення жиророзчинних вітамінів, серед іншого, що грає на користь здорового відгодівлі ніг.

6. Споживання алкоголю, куріння, вживання алкоголю тощо:

    Все, що наповнює ваше тіло токсинами або уповільнює роботу таких важливих органів травлення, як печінка, в кінцевому підсумку вбиває ваші ноги та інші частини вашого тіла.

    Серед найбільш помітних негативних ефектів ми можемо виявити низьку продукцію ЛПВЩ, зменшення синтезу білка, підвищення артеріального тиску і, отже, більші витрати енергії на білки та глікоген, підвищений ризик страждання від жирової печінки тощо.

7. Сон поганих ночей:

    Потрібно мати можливість вступити у фази глибокого сну, щоб м’язи ніг відновлювались і зростали.

8. Постійні та надмірні пізні ночі:

    На додаток до того, щоб вибрати спати як дитина, вам слід вибрати спати якомога раніше, оскільки найвищі піки гормону росту виділяються у фазах глибокого сну до півночі.

    Після цього нічного періоду секреція гормону росту помітно зменшується. Тож сон вдень не допомагає оптимально поповнити те, що ти не міг заснути вночі.

9. Менструальний цикл:

    Цілком ймовірно, що під час деяких фаз менструального циклу ви помітите, що ноги, хвіст і груди ростуть, а в інші фази - протилежне. Це трапляється майже у всіх жінок.

    З цієї причини в періоди менструального циклу, коли помічається зменшення обсягу ніг, сідниць і грудей, слід розглянути тренування з меншим обсягом та/або інтенсивністю.

    Таким чином, у деяких жінок спостерігається надмірне зменшення обсягу ніг як за рахунок атрофії м’язів, так і за рахунок перебільшеного зниження рівня жиру в тілі навколо сідниць, квадрицепсів, підколінних сухожилків та литок.

10. Надлишок естрогенів:

    Це впливає на чоловіків. Тестостерон - це гормон, який дозволяє нам мати великі ноги з певним визначенням м’язів.

    Але коли гормональні розлади виникають через стрес і неправильну дієту, цей важливий чоловічий гормон має тенденцію до зменшення, і натомість естрогени починають збільшуватися на додаток до кортизолу, який відповідає за те, що ми втрачаємо м’язову масу і накопичуємо жир там, де ми не хочемо (живіт ).

ПРИМІТКА: Отже, якщо ви хочете схуднути на ногах нездоровим способом, ви знаєте, що робити (Але не робіть цього!).

Як збільшити об’єм ніг здоровим способом?

1. Присвятіть тренування лише нижній частині:

    М'язам ніг слід давати повне тренування 2-3 рази на тиждень, з перервами між тренуваннями 48-72 години.

    Очевидно, є ті, хто може швидше відновитись, або хто може задіяти роботу більше м’язових груп за день або, власне, робити тренування для всього тіла, і при цьому отримувати завидні результати на ногах і сідницях.

    Але якщо ви помітили, що залучення більшої кількості м’язів у день ніг або тренування на всьому тілі не приносить бажаних результатів, тоді зосередьтеся на тренуванні лише ніг і, можливо, сідниць та нічого іншого на цьому тренуванні.

2. Застосовуйте вправи, які найбільше стимулюють ріст ваших ніг:

    При тренуванні ніг ніколи не повинно бракувати присідань і змін. Насправді, якщо у вас мало часу на тренування, ви можете отримати дуже хороші результати, просто виконавши ці дві вправи.

    Якщо у вас є час і ви хочете покращити опір м’язів ніг на додаток до розміру, тоді застосовуйте такі вправи, як «Мертва тяга» та «Нахилений прес».

3. Збільште час, коли м’язи ніг залишаються напруженими:

    ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ? Виконайте ексцентричну фазу за 3 або 4 секунди, а потім концентричну фазу якнайшвидшим і вибухонебезпечним способом.

    Я маю на увазі: в сидячій спробуйте спуститися за 3 секунди і піднятися якомога швидше.

4. Збільшує природне вироблення гормону росту:

    Лягайте рано (9-10 вечора), уникайте надлишку цукру, уникайте високого рівня стресу у своєму житті, будьте щасливі, тренуйтеся інтенсивно та правильно тощо.

5. Покращити своє харчування надзвичайно:

    Збільште споживання продуктів харчування рослинного та тваринного походження, які забезпечують хорошу кількість білка, а також насичені та ненасичені жири, крім омега 3 та 6 жирних кислот та помірної кількості холестерину.

    Їжте більше курячої та свинячої ніжки, лосося, добре дозрілої яловичини, цілих яєць, авокадо, волоських горіхів, мигдалю, молочних продуктів (якщо вони вам не подобаються) тощо.

6. Знизьте рівень стресу:

    Щось, що змушує ваші ноги худнути за рекордні терміни, - це гормональний дисбаланс.

    Якщо ви підтримуєте з великим занепокоєнням, занепокоєнням і нервозністю, гормони, які відповідають за зменшення обсягу ваших ніг, виграють битву проти тих, хто відповідає за їх збільшення.

    Займатися йогою, більше сміятися, уникати самотності, краще спати, уникати перегляду соціальних мереж і відволікання себе поганими новинами тощо.

ВІДЕО З ІЗОБРАЖЕННЯМИ, ЩОБ ВИ ДОГЛЯДАЛИ ВСІ ПРИЧИНИ, ЩО ПРИКЛАДУЮТЬ ВАШІ НОГИ АТРОФІЙНО:

Зробіть усе можливе, щоб уникнути речей, які негативно впливають на розмір ваших нижніх кінцівок, якщо ви також хочете, щоб вони були здоровими та сильними, щоб максимально стикатися з вашим повсякденним днем.