Якщо ви вбиваєте себе, роблячи присідання з метою позбутися живота, ми повинні сказати вам, що ви йдете неправильним шляхом. Є й інші набагато корисніші вправи

чому

Опубліковано 22.06.2020 19:43 Оновлено

Живіт на животі, також званий живіт, нам найважче злетіти коли ми переходимо вік 40 років. Здається, що ми їмо те, що їмо, всі зайві калорії йдуть, щоб на цьому зупинитися, І чоловіки, і жінки.

    Королева Летиція: це єдине, що вона снідає щодня, щоб бути такою худенькою Королева Летиція: це єдине, що вона снідає щодня, щоб бути такою худенькою

Якщо ви намагаєтеся схуднути в цій області, ви повинні знати, що, можливо, ви не накопичили там жиру від надмірного вживання їжі, оскільки ваш живіт міг з’явитися через численні фактори різні, такі як ваші гени або рівень стресу. Хоча, і це не для того, щоб знеохотити вас, швидше за все, ви погано їли.

Хороша новина полягає в тому, що ми можемо втратити жир на животі, або втратити його, в основному, якщо ми виконаємо ряд фокусів, які не зовсім роблять присідання.

Чому робити присідання не годиться для втрати живота

Якщо ви один з тих, хто вбиває себе, щоб робити присідання вдень і вночі ми повинні сказати вам, що вони марні, якщо те, що ви хочете, це зменшити жир на животі. Хоча у вашій голові здається гарною ідеєю вправляти зону, в якій ви хочете схуднути, насправді це марно, адже ви не можете сказати своєму тілу "агов, ти худнеш тут, але не в цій іншій частині".

Коли ми втрачаємо жир і вагу Ми робимо це з усіх частин тіла майже однаково. Персональний тренер Наталі Джилл завжди рекомендує функціональні вправи залучення всіх м’язів серцевини тіла (черевної порожнини, спини, тазової області, косих м’язів) та інших частин.

"Ці вправи працюють більше м'язів, тому при їх виконанні відбувається більший спал калорій", - говорить він.

Три найкращі вправи для втрати жиру на животі

Ми вже переконалися, що робити присідання не надто корисно, якщо ми хочемо втратити жир на животі. Натомість, як запевняє Джилл, ми маємо вибрати більш повні вправи.

1) Залізо

Планка - це функціональна вправа, яка працює: вони активізують не тільки основні м’язи, але й м’язи рук, ніг та сідниць.

Це найефективніша вправа для спалювання жиру розташовані в черевній області. Для цього потрібно розташувати тіло в горизонтальному положенні відносно землі, підтримуючи передпліччя і кінчики ніг. Ви повинні мати все тіло прямо, сильно активізуючи живіт, поперек, сідниці і ноги.

Ви можете додавати рухи, щоб зробити його більш динамічним, як показано в наступному відео:

2) Кардіо з високим впливом (HIIT)

Ця вправа, ініціали якої відповідають її словам англійською мовою (High Intensity Interval Training), має високу інтенсивність. Це тренінг, який поєднує швидкі та інтенсивні сплески вправ із повільнішими, метою яких є прискорення серцебиття тих, хто його практикує, прискорення метаболізму та змушення спалити набагато більше калорій. а якби він зупинив свій вибір на іншому виді спорту.

"Ви повинні займатися з повною інтенсивністю, оскільки кінцева мета - спалити більше калорій, а вправи високої інтенсивності роблять саме це ", - каже вищезгаданий тренер.

Хорошими прикладами тренувань є спинти та присідання. Ось вам пояснювальне відео тренера Патрі Джордана:

3) Станова тяга та силові тренування

Ця вправа передбачає повну роботу м’язів серцевини або центральної області тіла. Вихідне положення набувають, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи коліна злегка зігнутими протягом всієї роботи.

Звідси виконується згинання стегна або схил, доводячи руки до точки посередині між колінами та щиколотками. Слід завжди спускатися з прямою спиною, щоб уникнути травм і підніміться, роблячи сили з живота, де ми хочемо зосередити ефективність вправи.

Чи не найголовніше: дієта

Немає потреби займатися цими вправами, якщо згодом їсти багато і погано. Якщо ви продовжуєте їсти однаково і хочете скинути кілька кілограмів, особливо в області живота, вам доведеться займатися протягом години, інтенсивно, щодня, але, як показали різні дослідження, важко прослідкувати для більшості населення, особливо якщо ніхто до цього не звик.

Найкраще, щоб ви поєднували здорову, різноманітну дієту, низькокалорійний і з високим вмістом білка, як ми вже говорили вам тут, за допомогою деяких вправ, подібних запропонованим нами, для прискорення втрати ваги та схуднення в області живота.