Міні-батут або міні-ліжко використовується як обладнання для серцево-судинної роботи.

25 травня 2017 року, о 00:00

тіла

Це не тільки здорова звичка. Фізичні вправи допомагають спалювати калорії, скидати зайвий жир, тонізувати м’язи та стимулювати кровообіг. Фахівці з фітнесу рекомендують виконувати тренування, що поєднує в собі кардіотонічну активність - біг, спінінг, еліптичну форму або плавання - яка спалює калорії за допомогою певних тонізуючих вправ. Тепер, якщо до цього додати, що вони легкі та веселі, майже неможливо знайти фізичну активність, яка відповідає всім цим умовам. Для тих, хто завжди шукає нових викликів, Power Jump прибув, нова тенденція у фітнесі.

ПРО ЩО ЦЕ?

Це програма групової гімнастики, яка використовує міні-батут або міні-ліжко як обладнання для виконання серцево-судинної роботи. Характеризується використанням простих комбінацій рухів у супроводі модних пісень. “Power Jump народився в Бразилії, і повільно він наближався до решти країн. Настійно рекомендується людям будь-якого віку, оскільки на них немає перевантаження на спині, а також тим, кому важко виконувати фізичні навантаження, оскільки це надзвичайно легко, весело та ефективно ", - пояснює Максиміліано Естевес, власник EquilibrioGym, один з піонерів цієї діяльності в країні.

За словами Естевеса, практикування стрибка сили приносить багато переваг. «Він стимулює лімфодренаж, що покращує целюліт, покращує кровообіг і травлення, зміцнює м’язи поперекового відділу (поза), колінних та тазостегнових суглобів, тонізує черевний прес, сідниці та ноги. Крім того, на відміну від бігу, коли його виконують на батуті, який поглинає удар, це не створює майбутніх проблем на колінах і п'ятах ".

Активність триває 60 хвилин, при середній потребі 700 калорій. З періодичністю три рази на тиждень зміни вже можна помітити.

З усією потужністю стрибка

Хоча вона не є найпопулярнішою, практика стрибків сили поступово набуває важливого простору в рамках занять, що стосуються фітнесу. Вам просто потрібен плацдарм, музика і багато бажання відчути справжній «стрибок потужності» цієї діяльності, що приносить цікаві переваги.

Багато видів діяльності, які сьогодні проводяться у спортзалах, походять із реабілітації людей з певними фізичними захворюваннями. Таким чином, пілатес, фітбол та акваспінінг - це деякі з альтернатив, які ми обговорювали в попередніх випусках.

Ще одним, що додає до них, є Power Jump, фізична активність, яка полягає у використанні невеликого батута, в якому ви можете стрибати і разом з ними досягти дуже хорошої роботи серцево-судинного типу, що дозволяє, серед іншого, тонізувати, спалювати жир, покращити поставу, покращити рівновагу та координацію, серед іншого.

У зв'язку з цим експерти стверджують, що Power Jump бере свій початок у Новозеландській системі тіла, "системі підготовки вчителів, що містить різні типи занять", де одним із них є батут.

У цьому ж контексті вони запевняють, що ця діяльність була створена спеціально в Бразилії, де перед переходом до категорії фітнесу платформа була спеціально спрямована на реабілітацію пацієнтів після операцій за таких станів, як стегна або коліно. “Коли бразильці до всього ставили музику, вони почали розвивати з нею увагу; тоді розпочалася програма фізичної активності ”, - кажуть вони.

З іншого боку, інструктор з фітнесу та особистий тренер в тренажерному залі "Сезамо" Патріція Майєр зазначає, що спочатку стрибки, зроблені на цих батутах, були декоративними - чимось простим, - а потім вони сформувались і пристосувалися до спортзалів " виконувати стрибки, рухи та хореографію лише на батуті або з включенням таких елементів, як гантелі, праски, диски, серед інших ", - говорить він.

Основною вимогою для практики Power Jump є батут, не дуже великий прилад (близько 15 см заввишки і 1 метр 20 см у діаметрі), який повинен складатися з круглої металевої конструкції з пружинами та покриватися стійким полотном, здатним витримати удар максимальною вагою приблизно дев'яносто кіло.

ВІД МЕНШЕ ДО БІЛЬШЕ

Однією з якостей Power Jump є те, що інтенсивність роботи може чудово регулювати той, хто керує класом. Таким чином, як любителі, так і досвідчені студенти зможуть займатися однаково, кожен, звичайно, відповідно до своїх фізичних умов.

Крім того, факт стрибка на цьому полотні, спеціально створеному для цієї діяльності, не впливає на вплив вашої власної ваги на тіло, тобто на батут, можна виконати надзвичайно сильну діяльність, не пошкоджуючи суглоби.

Тим часом Патрісія Майер зауважує, що серед багатьох переваг, які ця діяльність приносить із собою, перша - це те, що завдяки їй людина може чудово провести час. “Заняття Power Jump дуже розважають, і учні весь час стрибають, що приносить природну радість. Це як бути дитиною знову », - згадує він.

Щодо того, наскільки це може бути корисно для організму, інструктор зазначає, що це, безперечно, стовідсоткові вправи для серцево-судинної системи. "Це сильна робота, де в ритмі музики людина завжди продовжує танцювати і стрибати, слідуючи хореографії та рухам вчителя", - говорить він.

Інші грації, які можна отримати від Power Jump, - це слова Патрісії Майєр, що тонізує і зміцнює м’язи, „як на поперековому рівні, так і на ногах, квадрицепсах, підколінах та колінах”. Також, - додає він, - "покращує рівновагу, координацію і навіть лицьові м'язи, оскільки під час занять людина постійно посміхається або кривиться", - стверджує він.

Персональний тренер тренажерного залу Сезам каже, що всупереч тому, що вона думає, Power Ju mp не тільки приносить користь ногам; навіть абс можна підсилити. «Деякі вправи виконуються лежачи на батуті, підтримуючи поперек. Там ви можете робити присідання, витягнувши ноги, піднявши їх або напівзігнувши », - згадує він.

Щодо спалювання відсотка жиру, Фернандо Барді каже, що за напруженого заняття, яке триває одну годину (зазвичай це 45 хвилин), тисячу калорій можна спалити ідеально, але він рекомендує найкраще бути доступними для викладача що керує класом, тому що, хоча кожне заняття вже визначене, можна дати можливість тим, хто не має таких здібностей, як студент, який вже мав досвід у вправі.