Ця практика, напевно, робилася всім, хто часто ходить до кімнати. Біцепси є одними з найбільших фаворитів у всій формі, тому, на жаль, досить багато людей, на жаль, зосереджують свої тренування лише на цій групі м’язів (або м’язі грудної клітки). Однак вправи на біцепс стоячи - це неминуча вправа, яку кожен повинен робити, якщо хоче величезних біцепсів. З одного боку, тому що це єдина складна вправа для м’яза-згинача. з іншого боку, цього має бути достатньо, щоб бути дуже ефективним.
У мене є хороший метод для цієї вправи, і оскільки я зараз роблю лише одну вправу для біцепса, важливо, щоб вона була максимально ефективною.
Тож перше, що це розминка, без неї не будемо бігати за ним із більшими вагами, бо хорошого закінчення не буде. Задля належної ілюстрації давайте взяти мою зарядку зараз.

2013

Як розминка: 8X15 кг, а потім 6X30 кг
Тоді ми підходимо до великої ваги, яка повинна бути якомога більшою (зі мною ще можна зробити ще 2X6 повторень, це 40 кг
Отже, 2X6 близький до субмаксимального навантаження.
Тоді є ще 2 підходи, з достатньою вагою, щоб зробити 2X10 повторень (наприклад, 2X34 кг) Потім не забудьте розтягнутись!
Це був би метод, який досягає на мене бажаного ефекту (той, хто почувається сильним, може навіть зробити кілька потягів міцним стиском згодом).
Цей метод насамперед спрямований на розвиток сили та м’язової маси.
Якщо ви пробували, поділіться своєю думкою з іншими!

П’ятниця, 8 березня 2013 року

Функціональне тренування передпліччя: шлях до лещата

Більшість людей, які заходять до кімнати, зазвичай не мучать передпліччя спеціальними вправами, оскільки під час деяких вправ, таких як вправа на біцепс двома руками або підтягування (хто це робить, звичайно), наш хват активно використовується і, отже, також розвивається передпліччя. Однак бувають випадки, коли цієї роботи недостатньо для ідеального розвитку передпліччя. Є такі, котрі через свої генетичні здібності важче розвивають м’язи передпліччя, тому вони можуть досягти того розвитку, який може зробити партнер з кращими здібностями за додаткову плату. Звичайно, тут наголос робиться не тільки на розмірі, оскільки ми говоримо про функціональну підготовку, тому сила є найважливішою. Не потрібно боятися обох, не виключайте одне одного ... робіть! Передпліччя складається з багатьох менших м’язів, тому ми можемо виконувати такі точні операції пальцями. Я б не описував їх усі окремо, але зазвичай ми розрізняємо 2 групи м’язів, натягувачі передпліччя (розгинач) і згиначі передпліччя (згинач).

Тут нам не потрібно думати про складні вправи, нам навіть не потрібні машини для досягнення нашої мети, для цього достатньо власної ваги. Підніміть руку, хто ще не кинув слухавку ... Мабуть, вас не так багато . і тепер це той, хто задоволений вашим "віджиманням". Ну, правильно! Сьогодні переважна більшість активних спортсменів також має жалюгідно погане зчеплення, то що повинні сказати ті, хто навіть не займається спортом? Одне з найприкріших речей, коли ти дозволяєш уловити: я вже не бачив чоловіка, який би робив підтягування з великою вагою, але 4-5. повторенням, стрижень вже вислизнув з його руки, хоча він міг би зробити більше. Або взяти за приклад верхню частину мулярської пляшки. Який бензин, коли жінка вручає його вам, ви просто червонієте від нього. Таке слово, як сотня, є важливим для регулярного розвитку сили і цієї частини нашого тіла.

Перш ніж займатися вправами, давайте познайомимося з видами улову:

1. Підтримка Grip

Штангісти в основному використовують цей хват, але недоліком є ​​те, що великий палець не бере участі в роботі.

Вівторок, 5 березня 2013 р

Нутрігеноміка: Харчування майбутнього

Уявіть, що в майбутньому ви матимете доступ до персоналізованої дієти, яка включає дієту, яка відповідає вашому власному генотипу і яка не тільки дозволяє максимально збільшити м’язовий ріст, але також забезпечує захист від деяких захворювань. Звучить добре, чи не так? Однак цей варіант не настільки неможливий, він може стати доступним протягом десяти років.
Це рідкісне відкриття в науці, яке має епохальний характер, і яке люди запам’ятали століттями пізніше. Таким моментом було відкриття структури ДНК.

Гени - це маленькі «зрізи» ДНК, але якими вони є? ДНК - це просто специфічна асоціація молекул білка та глюкози. Ми навіть не могли б подумати, що середовище проживання людини, їжа, яку вони їдять, і діяльність, яку вони роблять щодня, принципово впливають на структуру ДНК. Існує лише 10% різниці в ланцюзі ДНК між двома людьми, і з цього випливає, що ми не всі однакові.

Коли ми народжуємось, ми всі починаємо для нього життя з різними шансами. Деякі наші можливості та обмеження закодовані в наших генах, інші можуть бути сформовані способом нашого життя. Завдяки цьому, хоча ми і схильні до захворювання, наш спосіб життя не сприяє його розвитку. Отже, запобіганням захворюванню може бути їжа. Але для кого означає правильне харчування? Наука, що розвивається, намагається знайти відповідь на це питання: нутрігеноміка.

Чудові можливості:


Наш генетичний склад визначає зовнішній вигляд, а також функціонування нашого тіла. THE
однак можуть існувати індивідуальні відмінності в правильній експлуатації, які впливають, наприклад, на
враховуючи різні реакції на дієту. Таким чином, не виключено, що деякі можуть їсти ковбасу
з беконом, проте рівень їх холестерину не підвищується, тоді як інші мають сувору дієту
рівень жиру в крові також підвищується. Є також ті, хто може їсти хрустку сіль
з фундуком, але у них не буде високого кров'яного тиску через велику кількість солі, а такі є
кров’яний тиск якого підвищується лише при почутті цієї комбінації. До останньої групи
люди успадкували схильність до високого кров’яного тиску, тому дієта з низьким вмістом солі повинна бути
віддайте перевагу, якщо вони хочуть уникнути високого кров'яного тиску. Ви бачите, скільки можна очікувати від правильно складеної дієти. Ось ще один приклад французького парадоксу. Незважаючи на те, що французи їдять багато продуктів, багатих насиченими жирами, для них не характерні серцево-судинні захворювання. Це тому, що французи часто вживають червоне вино, тому вони отримують у вині ресвератрол, який є антиоксидантним інгредієнтом і допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням.

Використовуючи результати досліджень нутрігеноміки, харчова промисловість вже індивідуалізована
експерименти з виробництвом продуктів харчування на замовлення. Вони є своєрідними функціональними продуктами харчування, і
їх спільною рисою є те, що вони благотворно впливають на здоров’я.
Звичайно, профілактика - це також найголовніше, адже чим молодше ми дізнаємось про генетичний склад людини, тим швидше ми можемо спрямувати його дієту у правильному напрямку.

Дізнавшись про весь генофонд людини, стає можливим дієта, яка дозволяє культуристам максимізувати ріст м’язової маси та спалювання жиру (звичайно, в окремих межах), запобігати тим, хто схильний до кожної хвороби, а також страждають ожирінням люди не доведеться постійно страждати від безглуздих дієт. У майбутньому, сімейною трапезою, кожен отримає те, що «заслуговує» його тіло, і їхні повсякденні життя можуть бути більш збалансованими. Тож вислів може бути правдивим: ти те, що їси!

Джерело: MDOSZ, Інформаційний бюлетень з питань харчування та науки, березень 2011 р.