Алекс Карраско Дата вступу

допомогою

У суспільстві, де все більше проблем із зайвою вагою та ожирінням втрата ваги стала головною метою. На кону не тільки ваш фізичний стан, але й ваші результати та ваше здоров’я. На щастя набагато легше втрачати жир за допомогою CrossFit, ніж за допомогою багатьох інших видів спорту.

Більшість хвороб, які заважають нам жити повноцінно, зумовлені проблеми, пов’язані із зайвою вагою. Багато з них не вбивають вас безпосередньо (діабет, хвороба Альцгеймера, гіпотиреоз ... тощо). Але я не думаю, що бути живим означає важко пережити пів життя. А також постійно мати проблеми будь-якого типу (ломота, біль, депресія, тривожність тощо).

Здоров’я - це набагато більше, ніж відсутність хвороб. –Маркос Васкес

Сьогодні я відкрию вам свої особисті секрети про те, як схуднути за допомогою CrossFit. Ви повинні знати, що кожне тіло, і перш за все кожен розум - це світ. Багаторічний досвід змусив мене мати власний набір інструментів. Але якщо ви хочете вкрутити гвинт, вам, мабуть, не потрібен молоток.

Як скинути жир за допомогою Crossfit

Є тисячі книг, статей, журналів, відео та матеріалів усіх видів про те, як схуднути за допомогою CrossFit. Забагато інформації переповнює нас, і ми впадаємо в параліч через аналіз. Додаючи, що більшість інформації дуже низької якості, ми можемо впасти в обман чи диво-дієту з двома основними проблемами:

  • Давайте складемо дієту настільки одноманітну і обмежувальну, що окрім набору втраченої ваги та чогось іншого, ми беремо погану пам’ять і давайте асоціювати дієту з чимось поганим про яку ми не хочемо більше нічого знати. Як я добре поясню в цій статті.
  • Ми потрапляємо в руки деяких професійних припущень, що єдине, що змушує нас програти, - це гроші, час і набагато гірше; Здоров'я.

Як я пояснив у цій публікації в блозі, ми повинні бути обережними, на кого ми впливаємо. Я просто той, хто любить те, що робить, і не припиняє вчитися. Але якщо ви зі мною не згодні, я також не прошу вас повірити мені. Читання, порівняння та перевірка.

Що допомагає втрачати жир за допомогою CrossFit

З того часу, як я увійшов у цей світ, я багато чого бачив. Деякі по-справжньому тривожні, які, на щастя, все частіше розчиняються в сучасному світі кращої інформації. Принаймні багатьма професіоналами.

Але я завжди помічав одне; люди запитують мене набагато більше, що я їм, ніж те, що вони повинні їсти. Непогано хотіти скопіювати того, хто отримав результати, але більшу частину часу це не найкраще. Хоча багато речей, які я застосовую до свого повсякденного дня, скопійовані з найбільших.

Мій статус зима 2018

Тож я збираюся вам дати 7 найкращих харчових інструментів та прийомів, які працювали для мене і працюють для мене, коли йдеться про втрату жиру з CrossFit. Але повторюю, вони можуть не працювати для вас взагалі, а то й контрпродуктивно.

Підпишіться, і я дам вам свою безкоштовну електронну книгу на 20 сторінок.

Де я навчу вас 8 основним стовпам харчування, які переведуть вас на наступний фізичний рівень у CrossFit.

7. Насолоджуйтесь їжею

Пити дуже спрагу, писати, коли вже не витримуєш, займатися сексом з коханою людиною та їсти голодним примітивні задоволення, які доставляють нам величезне відчуття задоволення.

Навіть найсумніша їжа смакує, коли ви перебуваєте в обмеженій стадії. Скористайтеся цим відчуттям, щоб сісти перед своєю тарілкою і насолодитися задоволенням від їжі голодним. Наше існування було б безглуздим без такого роду речей. Скористайтеся цим відчуттям і насолоджуйтесь процесом.

Я рекомендую вам це зробити не використовуйте на своєму мобільному телефоні жодних стимулів, таких як телевізор або відео на YouTube. Чи можете ви витримати 20 хвилин, щоб приємно поспілкуватися з родиною? Я знаю, що іноді це гірше, ніж відео на YouTube. У такому випадку насолоджуйтесь усамітненням між собою і тарілкою.

Це дозволить вам почуватись більш задоволеними, крім того, щоб насолоджуватися їжею. Не даючи вам закінчити свою тарілку, не усвідомлюючи цього та з відчуттям, що ви нічого не з’їли.

6. Контроль чіт-страв

Під цим я не маю на увазі очевидність їх зменшення або усунення. Хоча чим менше, тим краще. Вони не надають ніяких переваг на фізичному рівні, але можуть робити це на психологічному рівні. Вони можуть покращити нашу прихильність даючи нам перепочинок і допомагаючи нам втрачати жир за допомогою CrossFit.

У всіх нас проводяться світські заходи, і ми любимо виходити їсти. І перший ключ: насолоджуватися їжею. Насолоджуйтесь смачною трапезою в оточенні людей, з якими вам подобається може змусити вас знизити певний рівень гормонів, пов’язаних зі стресом. Змушуючи вас почувати себе краще пізніше і навіть краще відпочити. З усіма перевагами, які це тягне за собою.

Але якщо ви хочете зробити ще один крок далі, можете спробуйте зробити ці страви найсильнішими тренувальними днями. І що вони багаті вуглеводами. Це змусить організм вдосконалюватися, відновлюватися і виконувати більше в майбутніх тренуваннях.

І якщо ви вже шукаєте рівень бога, і як виклик це чудово, ви можете шукайте найздоровіші варіанти з того, що можна вибрати. Дуже складно, коли навколо вас вони надуваються до сміття. Але ви можете піти на крок далі. Особисто це одна із проблем, що очікують на майбутнє харчування поза домом.

5. Оточіть себе людьми з однаковими цілями

Він мав би оточити себе людьми такого типу, і, безсумнівно, у вашій скриньці будуть десятки. Але також eЯ розумію, що важко почати змінювати коло своїх друзів. Але якщо ви можете, вперед. Оточення себе людьми з однаковими цілями та амбіціями забезпечить, щоб ваша мотивація не падала у важкі моменти. Поділіться своїми результатами, джерелами інформації або рецептами. Це повністю покращить вашу прихильність.

Але якщо ти не можеш змінити своє фізичне коло на що завгодно. У вас є чудова можливість у соціальних мережах. Є тисячі людей, які все більше усвідомлюють свій спосіб життя та своє здоров’я, діляться цінною інформацією та надають надзвичайну мотивацію. Як і я в своєму акаунті в Instagram, є безліч інших популяризаторів, які роблять великі справи. Я залишаю вам кілька:

Це лише початок, є маса рахунків якості. Але завжди будьте обережні з ким ви розмовляєте, щоб продати вам добавки чи щось інше. Тікай від обману.

4. Їжте менше їжі, але рясніше

Я завжди любив їсти велику кількість їжі. Я не можу залишатися наполовину повним. Я відчуваю, що не їв, і це посилює мою тривогу. Мої рідні та друзі все ще дивуються, коли бачать, як я з'їдаю майже 2000 калорійних страв зі справжньої їжі. Іноді навіть я дивуюсь.

Ось чому особисто, коли я хочу втратити жир за допомогою CrossFit, Я їжу 2 рази в ті дні, коли я не тренуюсь, і 3 в ті дні, коли я тренуюсь.

У цих випадках я люблю робити періодичне голодування. Мені стає легше, якщо я їду кілька годин, не їдя, але знаючи, що коли я сяду за стіл, я буду їсти по-справжньому.

Коли існує обмеження калорій через певний період дієти, їжте кілька разів, і все, що ви робите, це постійно нагадуючи мозку, що ти голодуєш. З іншого боку, при вживанні великої їжі створюється прекрасне почуття добробуту.

3. Їжа, що містить багато рідини

Більшість продуктів, що містять багато води, є продукти, які займають багато місця, а тому є більш ситними. Але крім цього, вони роблять нашу тарілку повною і змушують нас їсти деякий час. Тим самим активуючи механізми ситості перед закінченням їжі.

Такі продукти, як фрукти, овочі, бобові, м'ясо та нежирна риба, йогурти, коктейлі, сири ... тощо. Вони є чудовими варіантами для заповніть всю тарілку дуже мало калорій. А також забезпечуючи величезну кількість клітковини, вітамінів та мінералів.

Мені особисто подобається додати салат збоку і перед їжею щоб відчути цей ефект і закінчити їсти досить сито. Крім того, це може сприятливо впливати на регуляцію глюкози в крові. Оскільки якщо ми додаємо вуглеводи в їжу, цей салат служить подушкою для підвищення рівня глюкози після їжі.

2. Вживайте каву

Коли ми перебуваємо у фазі втрати жиру за допомогою CrossFit, кава може принести нам користь двома способами:

  • Це дуже ситний напій.
  • Це додає нам додаткової енергії під час тренувань.

Звичайно, якщо ми додаємо цукор або занадто багато молока, бажаний ефект може бути протилежним. Спробуйте додати підсолоджувач і все більше зменшуйте кількість поки у вас немає необхідності підсолоджувати його.

Хороший варіант трохи зменшити голод і навіть ту тягу до солодкого приймати його відразу після їжі. Інша альтернатива - піст, щоб відкласти їжу трохи більше. І як, за півгодини до тренування.

Будьте обережні, щоб не збільшити споживання занадто сильно, особливо у другій половині дня, оскільки це може змусити нас не відпочивати належним чином. Y відпочинок - це один із факторів, який слід враховувати при втраті жиру за допомогою CrossFit.

1. Прихильність

Наша прихильність і наполегливість зростає, коли нам доводиться комусь щось доводити. Це упередження часто зловживають, як ми вже знаємо. Але якщо це стосується фізичних змін, поліпшення стану здоров’я чи кращих результатів, то скориставшись ними, нам дуже принесе користь.

Щоб воно насправді служило нам, ми повинні взяти на себе якомога більше людей. Повідомлення своїх цілей, своєї мети або своїх бажань створює міцніший фундамент у часи слабкості.

Це може бути для вашої родини, друзів, партнера або навіть у ваших соціальних мережах. Скажіть їм, що ви сприймаєте це серйозно і все, чого ви вже досягли або чого хочете досягти. Це буде цікавити їх і постійно запитувати вас. Відчуваючи це Якщо ви не дотримаєтесь того, що сказали, ви розчаруєте людей, які для вас найбільш важливі.

Це також може допомогти вам зрозуміти, хто вас не підтримує, і усунути токсичні стосунки з вашого життя.

Якщо ви віддаєте перевагу, я можу супроводжувати вас на вашому шляху, щоб зробити його простішим, мотиваційним і, перш за все, ефективним. Зв’яжіться зі мною тут або в моєму обліковому записі Instagram. Або якщо ви хочете ще один крок, погляньте на мої послуги.

Отримавши звичку, вам більше не потрібно буде вдаватися до таких методів, як цей і честолюбство буде залежати тільки від вас.

Висновки

  • Існують тисячі методів і людей, які обіцяють втратити жир. Не перевантажуйте такою кількістю інформації. Навчіться вибирати правильний, і результати прийдуть.
  • Вчіться у кращих, але не копіюйте те, що вони роблять. Це може не узгоджуватися з вашими цілями, навіть завдаючи їм шкоди.
  • Створіть свій власний набір інструментів. Удосконалюючи їх і змінюючи, коли вони застарівають. Не бійтеся повністю змінити те, що вам сказали. Особисто мені доводилося стирати все, що я багато разів знав, коли зрозумів, що це не правильно робити. Виправлення - це мудро. Рекомендую прочитати цю статтю, де я поясню основу створення меню для схуднення за допомогою CrossFit.

Не соромтеся розповісти мені всі свої сумніви та занепокоєння, я з нетерпінням чекатиму їх почути та допомогти вам!