29.9. 2018 16:00 Спочатку він пішов бігти "просто як", лише пізніше "просто як" пробігти сотню кілометрів і стати одним із найуспішніших ультрабігунів Словаччини.
Свіжа інформація натисканням кнопки
Додайте на робочий стіл значок Plus7Days
- Швидший доступ до сторінки
- Більш зручне читання статей
МАРТІН ХАЛАШ (28), нещодавно срібний "фінішер" міжнародної події ультрабігу в Істрії, Хорватія, розповів нам в інтерв'ю MATÚŠ NÉMET, як працювати на бігових виставах, коли їсти, щоб їжа не обмежувала людину у спортивній діяльності, і час, який біжить, є найбільш підходящим, щоб на нього можна було кинути зайві кілограми.
Людині фізично важко пробігти сотню кілометрів, коли вона рухається до пункту призначення транспортним засобом, не кажучи вже по-своєму. Як пробігти таку довжину?
Коли я вперше вирушив на свої перші сто кілометрів, мені нічого було робити. Це була подія під назвою Lazová stovka, де вона починається з Врбове. Я сказав собі, що спробую пережити це разом зі своїм братом Лаком як турист, і мені було цікаво, чи можу я хоча б пройти це взагалі. Мій брат все це закінчив, а я на 70-му кілометрі.
Чому? Ти вже не правив?
Теоретично я міг це пройти, але друг приїхав з машиною, то чому б не закінчити це. (Сміх.) Він зустрів мене, і це була помилка. Якщо у вас немає правильних ідей та правильної причини та цілі для цього, скористатися такою можливістю дуже просто. Якщо машини там не було, я повинен продовжувати.
Тоді ти почав більше бігати? Ви ставите собі за мету, скільки ви біжите?
Якось я цього не вирішив, у мене не було мотивації займатися цим ще раз. Потім я поїхав навчатися за кордон і почав там бігати, бо не мав інших спортивних занять. Тож я почав бігати в основному з нудьги і поступово мене спіймали. Я починав з п’яти, десяти кілометрів. Кожного другого-третього дня.
Скільки часу вам знадобилося, щоб досягти вищих цифр?
Під час мого перебування за кордоном це було близько сорока кілометрів на тиждень. Я не мав справи з точними відстанями, яких хотів досягти на той час. З самого початку, мабуть, найважливіше не переборщити. Вже тоді з’явились деякі травми. Я почав його посилювати. Спочатку я зробив перерву день-два між пробіжками, а потім почав інтенсивно бігати. Щодня поступово. Я працював так близько півроку.
Також були деякі результати?
Поки що лише особисте. По поверненню я пробіг півмарафон у Братиславі, а через два тижні у Брно. Протягом наступних півроку я бігав по п’ятдесят кілометрів на тиждень. Влітку 2014 року я пройшов стажування в Барселоні, де пробіжка мене справді охопила. Я бігав три години на день, приблизно п’ять разів на тиждень. Іноді я гуляв цілий день.
Коли настало початкове «бажання перемоги»?
Повернувшись з Барселони, мене знову спокусило спробувати сотню. Це було через два роки після тієї невдалої спроби. Як і в першому випадку, я пішов бігати разом із братом. Це була гонка поблизу Тренчина під назвою Letecká stovka. А ми вже бігали. Врешті-решт ми потрапили в п’ятнадцять найкращих і впоралися з цим за чотирнадцять годин. Це був досить розслаблений біг, і я без проблем керував дистанцією. Я почав насолоджуватися цим, ми з братом так бігали близько року, а потім воно прийшло.
І вас більше ніхто не наздогнав ...
Поворотний момент припав на сотню Kysucká, це груба пробіжка. Він працює вночі взимку. Маршрут довжиною 130 кілометрів з висотою підйому близько шести тисяч метрів, тому вам, як правило, доводиться чекати снігу, іноді до колін. Там я "врятувався" від брата і зумів наздогнати перших бігунів. Це був, мабуть, перший момент слави.
У таких пробігах згадуються критичні моменти. Ви все ще відчуваєте цей момент, або він уже не трапляється?
Це трапляється, і я думаю, що це нормально для всіх і майже для кожного виду спорту. Навіть у найелітніших бігунів під час перегонів бувають складніші моменти. На УЗД це сильно залежить від того, наскільки ми здатні і чесно поповнювати рідини, калорії та мінерали, які ми втрачаємо під час бігу. На останній великій гонці в італійських Альпах, де було 70 кілометрів, я пітнів гектолітрами води, тож отримував гектолітри води і з’їв близько 30 таблеток солі. Якби я його не замінив, з’являться судоми.
Отже, в основі багато рідини.
Критичні моменти не повинні бути спричинені одним напоєм або дієтою. Вони часто спричинені психікою та неправильним настроєм. Оскільки перебіг триває десять годин і більше, можна встигнути все подумати. Він починає думати про те, як йому все боляче і чому він це робить. Добре якомога швидше відганяти ці думки чимось позитивним і згадувати, з якої причини нам слід було почати.
А коли не працює?
Так звана команда підтримки, яка дозволена майже на кожній гонці, може допомогти принаймні на контрольно-пропускних пунктах, які називаються освіжаючими. Тут ви можете приготувати закуски від різних напоїв через супи, тістечка до макаронних виробів, сиру тощо. Крім усього іншого, команда підтримки може надати вам їжу, яку ви віддаєте перевагу, запасний одяг і вигнати вас на милі.
Скільки води ви п’єте під час однієї гонки?
Востаннє було п’ять кілометрів води. Таким чином, не тільки вода, а й, наприклад, велосипеди тощо.
Людина може бігати таку надзвичайну довжину лише по воді?
Звичайно, підходять і інші аксесуари. В основному я використовую енергетичні гелі, які є сумішшю швидко поглинаючих вуглеводів і містять мінерали, такі як натрій, калій або амінокислоти, або кофеїн. Велосипеди теж хороші. У ньому багато цукру, і його можна швидко перетворити в організм в енергію. Це стосується менших відстаней, як до 70-80 кілометрів. Як тільки людина бігає двадцять годин, вона не може працювати лише на гелях або у нього повинен бути дуже хороший шлунок. Макарони або солодка картопля підійшли мені. Однак це цілком індивідуально і потрібно спробувати те, що кому підходить.
Тож на такій відстані їжа стає в нагоді. Що ви насправді можете їсти?
Наприклад, рис або макарони з соусом. Тепер солодка картопля почала звиватися. Деякі доповнювали його сиром, я навіть бачив когось із беконом.
(Сміх.)
Я хочу почати бігати. Як це повинно виглядати?
Це індивідуально. Коли людина має спортивне минуле і не в формі, вона може бігати без страху і з’ясувати, як у нього справи. Якщо у нього занадто «задишка» і не контролює, він може чергувати біг з ходьбою, наприклад, хвилинний біг, хвилинну ходьбу, і поступово подовжувати бігову частину. Поки хтось не побудує певний фундамент, я вважаю марним пробувати якісь темпові пробіжки або інтервальні тренування. Навпаки, важлива регулярність, тому, безумовно, краще, коли вона починається повільно, наприклад, три рази на тиждень, і поступово додається, ніж вона повинна працювати два тижні щодня, а потім два місяці через травму чи просто огиду.
А як щодо дієти?
Дієта дуже індивідуальна. Звичайно, недобре «закочуватися» перед бігом, але у кожного воно по-різному. Одні можуть їсти за півгодини до бігу, інші не можуть навіть за дві години до нього. Це також залежить від типу навчання. Якщо я роблю коротше, більш інтенсивне тренування, я волію робити довшу перерву між прийомом їжі та бігом і намагаюся вибрати фрукти, які організм легко і швидко засвоїть. Якщо я йду на більш тривалу зарядку в більш повільному темпі, я заспокоюся за півгодини до пробіжки. Звичайно, не триступеневе меню, але якісь банани або шматочки хліба з маслом і джемом - це добре.
Існує різниця між ранковою та вечірньою бігом?
Якщо людина не втомлюється від роботи, вона зазвичай має більше енергії ввечері, але ранкова пробіжка хороша, коли хочеться схуднути. Що стосується бігу вранці натщесерце, то це найкраще.
А як щодо рідин, наприклад, коли я починаю бігати? Бажано брати з собою воду, наприклад, на п’ять-
пробіг або «заливка» - це більше за рахунок бігу?
Це залежить від погоди і від того, скільки часу у вас піде п’ять кілометрів. Якби це була година, 35 градусів надворі і сонце пекло, я б взяв півлітрову пляшку, але я рекомендую мішок для нирок. Я часто використовую ремінець для пляшок, який я прикріплюю до руки. Якщо надворі «коса», я навіть не беру води за дві години бігу. Я б краще випив більше перед бігом.
Повернемося до ваших успіхів, які неймовірні. Згадайте справді важливі перегони, які ви виграли.
Цього року, наприклад, гонки в Хорватії в Істрії або Баба - Камзік, це було у Словаччині. В Істрії було 110 кілометрів, де я фінішував другим з часом 11 годин 42 хвилини, відстаючи від переможця на кілька хвилин. Я керував подією Баба - Камзік, у моєму випадку Камзік - Баба - Камзік, за 3 години 54 хвилини і пройшов 53 кілометри. Мені вдалося побити восьмирічний рекорд.
Є список елітних бігунів, і ви мали можливість змагатися з ними?
Востаннє в італійській Лавареді був третій номер світу. Ми не дуже змагалися. Я там фінішував одинадцятим, що було не так погано, як пробігло 1600 бігунів. Згідно з рейтингом, я був на 80-му місці і фінішував одинадцятим, тож це відносно добре.
У марафонах переважають африканські бігуни. Які країни найкращі в ультрабігах?
Це інакше. Іспанці, італійці, американці, але, беручи участь у чемпіонаті світу, який відбувся цього року в Іспанії, я також мав можливість бігати з бігунами з більш екзотичних країн, таких як Бразилія, Перу, Австралія, Японія.
Чому вони не цікаві для африканців?
Чесно кажучи, ці перегони не надто субсидуються, але в Америці на забігах ultratrail можна заробити десятки тисяч євро. Звичайно, порівняно з Бостонським марафоном, де переможець отримує 150 000 доларів, цього недостатньо.
У нашій країні ультрабіги досі не привабливі для глядачів. За кордоном інакше?
В Іспанії чи Італії це схоже на Тур де Франс на перегонах. Південні люди знають, як створити атмосферу краще за нас. Вони захоплені. Вони кричать на нас, можливо о пів на першу ночі, бабусі прокидаються в маленькому селі, щоб підняти настрій на трасі. Атмосферу важко описати.
Пробігти стільки кілометрів у різних частинах світу обіцяє багато досвіду. Вони запам’ятали вам щось у пам’яті?
Якщо я йду до зупинки, у мене не залишається багато часу. Звичайно, я сприймаю все, мабуть, більше, ніж нормально. У мене було багато прекрасних моментів, коли я всю ніч бігав у темряві, взимку, на вітрі. Вранці воно світлішає, і ви бачите, в якій красі ви насправді опинились. Це трапилося зі мною на початку літа на згаданій гонці в Лавараде. Ранкові зустрічі з сім’ями глядачів під Камзіком запам’ятались мені в пам’яті, це завжди будить мене як слід. Загони з подругою в наших Карпатах також незабутні. Напевно, найхимерніше, що я бачив на перегонах, - це бігун, який пісяв "за кермом". (Сміх.) Він зазвичай ходив перед собою, але це не дуже допомагало.
Ви раніше займалися командними видами спорту, а біг - це індивідуальний вид спорту.
У цьому виді спорту мені подобається, що те, що я треную, буде. Якщо я не навчуся, ніяких чудес не відбудеться під час перегонів.
Ви згадали про останній пробіг, що існувала світова еліта. У вас ще є спортивна мрія?
Я хотів би наблизитись якомога ближче до світової еліти та отримати місця на подіумах найпрестижніших гонок світу. Біг на Канарських островах чи Мадейрі також був би непоганим.